Dzień dobry, pytanie z troszkę innej beczki. Ćwiczę od 3 tygodni na maszynach, za kolejne 2 tygodnie mam zacząć trening z ciężarami. Zastanawiam się poważnie, co będzie dla mnie lepsze, FBW czy SPLIT. Rozważałem zabranie się za FBW, w pon, wt, potem czw i pt, ale przeczytałem, że to może być zbyt wiele i że 3 sesje FBW wystarczą. Który rodzaj [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2022-08-30 11:01:21 Liczba szacunów: 0
13.2 nie ma to jak jechac na zakupy i wrocic z niczym :)) zapomnialem do zdjecia dodac whey massa od pn/wtorku wjezdza FBW wiec zobaczymy co sie ugra do konca masy oraz przez redukcje Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]
Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 17:10:17 Liczba szacunów: 0
23.8 Nowy rok "szkolny" nowy ja }:-( Wstepnie bedzie planowana dobra 5 miesieczna masa, czy bedzie dluzej czy krocej wyjdzie w praniu Założenia: DT - 190 bialka, 260 weglowdanow do 70 tluszczy DNT 160-170bialka, do 100weglwodanow Zdjecia sa przykladowej miski ktora mniej wiecej wpasowalem w zalozenia, wiadomo ze nie raz zamiast owsianki moze [...]
Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-23 19:29:41 Liczba szacunów: 0
Dziekuje za odpowiedz, co do mas xxl to chce to wlasnie jako dopelnienie dziennej dawki kalorii. W tym wypadku to chyba ten Nox odpada widocznie mi wcisneli w jakiejs promocji :) No to francuskie wyciskanie i i uginanie mlotka widze ale w tej wersji pierwszej z jednym warianetem na caly tydzien a w wersji A i B tego nie ma :) nie chce wszczynac [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2016-05-14 23:31:45 Liczba szacunów: 0
Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-08-08 16:13:43 Liczba szacunów: 0
Bo chyba jednak tak bo jesli metoda 15-10-5 to wyglada to ianczcej Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7695 Data: 2007-12-12 16:33:59 Liczba szacunów: 0
[...] PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-02-05 17:29:04 Liczba szacunów: 0
act to co innego niz fbw lydki to dodatek narazie zajmi sie podstawami klata plecy nogi brzuch mozesz dodac lydki tez jak chcesz darek wez naprawde nie perdol glupot bo sam nie wiesz co mowisz
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2010-03-25 13:53:54 Liczba szacunów: 0
Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4930 Data: 2015-05-27 22:38:08 Liczba szacunów: 0
22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2013-08-22 22:14:21 Liczba szacunów: 0
[...] elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed październikowymi finałami ligi. Wieczorem fbw - ostatnie według tego planu. 1. Przysiady 62 x5, 66 x5, 70 x5, 74 x5, 62 x9 Max poprawiony i to na 5 powtórzeń, chociaż przy ostatnim mnie przygniotło, ale za drugim [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2013-08-23 22:25:03 Liczba szacunów: 0
[...] (a nie na mase) OGOLNOROZWOJOWE TO SA ZAJECIA NA W-F, PLYWANIE, ITD. kazdy rozsadny trening na silce przy nadwyzce kalorii spowoduje przyrost masy miesniowej - act, split, fbw, itd. i ja slyszalem ze podczas sciagania drazka wyciagu podchwytem nie powinno sie ( a nawet ni mozna) napinac bicepsow no a w tym cwiczeniu maja pracowac moje bicepsy [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2006-07-06 23:24:26 Liczba szacunów: 0
Chłopaki sorry że tak późno ale nie miałem jak wcześniej :) no i paczka do ręki i słyszę dźwięk kapsułek :) no cóż wolałem proch ale darowanemu koniowi w oczy się nie zagląda xD Parę rzutów oka na opakowanie :) paczka doszła tak jak u wszystkich, więc od razu pierwsza popołudniowa porcja 5 kapsułek dla porównania żeby ktoś miał rozmiar kapsułek [...]
Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-03 22:51:15 Liczba szacunów: 1
[...] rozwiazanie niejest dobre na mase. Nawet sam Krzychu mowil zeby w kazdym treningu zadko schodzic ponizej 10 powtorzen.. No i dlatego ulozylem to tak a nie inaczej.. Tym fbw zaczne cwiczyc gdzies na 2 tyg. poniewaz musze sobie załatwic dodatkowe obciazenie q-bazz - Analizowalem te fbw od Wodyna i jakos mi niepodchodza a ten co ulozylem mysle [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2007-07-21 10:13:36 Liczba szacunów: 0
Wczoraj nie udało mi się pojechać na basen, miałam za dużo spraw do ogarnięcia przed snem. Byłam za to dzisiaj. AKTYWNOŚĆ: Pływałam 45 minut, różnym tempem, 40 długości. + 25 przysiadów z kijem bez obciążenia. Do miski wpadł dżem, chyba nie powinnam go jeść bo to przecież cukier, ale pomyślałam o tym jak już był na talerzu...@@-) [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6002 Data: 2014-02-26 22:05:14 Liczba szacunów: 0
Dzieki sasiad, wiadomo ze obciazenia coraz wiecej dobierac, szczegolnie dlatego ze zima idzie i mase trzeba robic a z tego co czytalem to mase raczej robi sie na duzych obciazeniach, a co masz na mysli mowiac serie? Wiecej mniej? I warto pamietac tez o zroznicowaniu cwiczen? ;D Chyba napewno xD Mozesz bardziej przyblizyc HST? Powiem ci ze split [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-09-14 21:59:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki masz SOG'a czekam na odpowiedzi do reszty pytan/prosb ile robic ten FBW? i jak skoncze to co dalej? znalazloby sie cos tanszego bo ten co podales to jest 60zl tygodniowo a nie mam stalego przyrostu gotowki moze byc drozsze ale zeby wystarczalo na dluzej wtedy jakos dalbym rade chyba wyrobic Zmieniony przez - plejer w dniu 2013-11-02 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-11-02 09:39:25 Liczba szacunów: 0
przede wszystkim nie układaj planów, bo jesteś na poziomie 0 i nie masz o tym pojęcia bierz gotowce. Obciążenia też powinieneś dokupić więcej bo to co masz to stanowczo za mało! Pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. Zastanów się nad prostym FBW 3 razy w tygodniu z samymi podstawowymi ćwiczeniami. Musisz zapewnić organizmowi odpowiednią regeneracje [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-08-22 17:51:39 Liczba szacunów: 0
Zaczynałem od fbw ale po jakichś 6 miesiącach przeszedłem na splita z prostej przyczyny przy mojej pracy i dodatkowych zajęciach fbw nie spełniało zadania meczenie 3 razy w tygodniu wszystkich mięśni , brak regeneracji. Moj błąd nie doczytałem ze chodzi o ciężary na jakich się ćwiczy. MC:75 kg Wyciskanie n a płaskiej: 60 kg Przysiad: 80 kg Gainera [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2011-11-09 15:46:30 Liczba szacunów: 0
FBW... znowu? po tym ostatnim nie powiem - jest to dobry trening ale za bardzo mnie wykończało to że są przysiady a potem MC. ale przyjrzę się temu. a co do rekordu to od 05.01.2009 r. (jeśli nie będzie apokalipsy) to zacznę cię gonić i wyprzedzać- tylko nie wiem czy nie braknie mi zaraz obciążenia pozdro
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 12146 Data: 2008-12-21 20:57:00 Liczba szacunów: 0