co to fbw

Witam ! Wywal modlitewnik, bo to akurat, nie pasuje do FBW... Najlepoiej byloby dac podciaganie, ale jak nie dajesz rady, to normalne uginanie ze sztanga... Co do diety, to nie przeginaj z tunczykiem, a reszta OK ! powodzenia, bede wpadal ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 21:01:26

ja bym polecił splita 2x w tygodniu lub FBW ale jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć tym planem to ja bym przełożył tricki do kalty i bicki do pleców i ćwicz najpierw duże partie, wymień kolejność w piątek i daj pierwsze nogi potem bary nei mam maszyn;) zalezy mi na klacie i bicu i chcialbym w piatek chociaz lekki trening;) a co masz aż takie duże [...]

No to może na początek dieta: -sniadanko( twój najobfitszy posiłek- dużo białka i węgli- np owsianka, jaja itd) -2 sniadanko i 3 jak kto woli( jakieś węgle, przydal by sie jakis kawalek mięska) -3 posiłek(jeżeli pracujesz to mniemam, że obiadu ci nikt nie robi)- jak powyżej, możesz dorzucić jakiegoś owoca nawet dwa- nie zaszkodzi. -4 posiłek j.w [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - „Francuz” na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie drążka wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Co do treningu na szybko zerknalem na polaczenie partii i jest klasycznie wiec okej. Jednak calosci nie przegladalem odnosnie cwiczen serii etc. bo moze warto sprobowac i pokusic sie na FBW? Jesli nie bedziemy dzialac z tym planem. Co do diety to posty podwieszone w tym dziale: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html pozdrawiam

Patryk23si przy takim planie to się można jedynie przetrenować, zdecydowanie za mało czasu na regeneracje. Alabomba jesli masz niewielki staż zastanówi się nad FBW 3x w tygodniu + aeroby po każdym treningu, co do diety, bez niej redukcja idzie bardzo opornie. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-02 15:02:55

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

A mi chodziło czy nadal mogę jechać na FBW czy przerzucić się na ten cykl na Spilt. Bo jak jadę na FBW to powiem że ładne efekty Wypowiadać się bo nie wiem co mam robić Zmieniony przez - cudownyand w dniu 2010-01-18 23:53:21

No jesli fbw, to czy takie cos by sie nadawalo? Wrzucac jakies suplementy? Co radzicie? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

Dieta jest;D Tylko nie taka rozplanowana,staram sie jeść to co mi podaliście. Trening jak najbardziej.3xw tygodniu. Ostatnio nic nie pisałem ze względu na brak jakichkolwiek zmian.Jedyną zmianą jaką nie napisałem jest to że fbw jest całkiem dobre i poprostu mi pasuje.

Dzięki za otrzeźwienie, ale nie będę ćwiczył na FBW. Nawet jeśli będę miał kiedyś żałować to i tak będę ćwiczył w tak młodym wieku. Nie przekonacie mnie. Za pomoc macie ode mnie oboje po Sogu, dzięki Z tym, że liczę jeszcze na was. puma666 mówisz, że to co chcę robić jest tragedią. Prowadzi do kontuzji, rozumiem. Wiecie klatkę chcę ćwiczyć 2 razy [...]

Co do diety - roznie to bywa z dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w [...]

to mój plan FBW: A Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12x10x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x10x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

6 x w tygodniu, partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da

fbw jest dobry na początek i na "powrót" na siłownie po dłuższej przerwie wg mnie :) ja osobiście jestem zwolennikiem treningu z wydzieleniem poszczególnych partii. możesz wtedy na przykład jako priorytet narzucić sobie najsłabszą partię. ja tak robiłem, bardzo mi to pomogło. co do obaw o stawy - rób z głową i przede wszystkim poprawnie [...]

może ty już nie konbinuj i nie modyfikuj, bo ten plan ciezko nazwac planem napewno to niejest FBW, troche za wczesnie ruszyłem z penym pakietem suplementów. wiesz co oznacza słowo suplement bo tekst odzywki (to nie jest normalne okreslenie-odzywki to sa do wlosów) suplement - to dodatek, uzupełnienie, a twój zestaw wyglada tak samo jak trening. [...]

no to polecam skrocone FBW i splity z partia 2x w tyg jest tego pelno na forum i nie pytaj co w tym jest zle bo jest caly zle

Plan który masz w linku jest bardzo dobry. A co do informacji o tobie to widać, że nie ma podstaw bo przysiad i mc zlewany, a staż malutki. Osoby co zaczynają przygodę z siłką zaczynają od podstawowego FBW, ewentualnie push/pull i nic nie kombinują. Z biegiem lat i doświadczenia będziesz bardziej manewrował objętością i intensywnością treningów [...]

dzieki za rowniniecie wiec po punkt po punkcie :D Na razie planuję pociągnąć ostrą masówkę, od października do marca, stale biorąc CP. z tego co zrozumialem planujesz kilka cykli masowych kazdy przez jakies (w sumie 8-9 tyodni zgadza sie ? Mój organizm kiepsko reaguje, na kreatynę. Robiłem kilka podchodów z czystymi formami kreatyny. Monohydrat, [...]

[...] cwiczenia. Jak mam tylko 1 gryf i musze go uzywac do wszystkiego to to przelozenie ciezarow zajmuje mi duzo dluzej niz 90sek pomiedzy seriami Pierwsze wrzaenie po tym fbw srednie. Przy RDL bolał mnie odcinek ledzwiowy plecow, domyslam sie ze napewno robie nie poprawnie technicznie. Wiosło tez jakos*****owo mi poszło Klatka to juz nie [...]