Szaffek/Blog/Redukcja - fat w dół, mięśnie w górę

Witam
To mój drugi blog. Z poprzedniego niektóre cele zostały zrealizowane, niektóre nie. Zakładam go żeby pokazać że nie jestem pusikatem, i dla chcącego nic trudnego

O mnie:
Wiek: 23
Staż: rok z przerwami
Waga: nie waże się, efekty chcę oglądać w lustrze, nie na wadze

Wymiary:
Biceps - 37,5
Udo - 60
Klata - 103
Pas - 96
Łydka - 42
Wzrost - 193

Dieta:
Wyglada mniej więcej tak:
Śniadanie - 2 kromki chleba razowego domowej roboty, jajecznica z 4 jajek, warzywo, kawa, ser żółty
II posiłek - placek z jajek i otrębów z warzywem, serem, jakimś mięsem
III posiłek - jw
IV posiłek - kurczak w różnej postaci, z różnymi dodatkami
V posiłek - kurczak/tuńczyk/jajka, zależy na co mam ochote
Przed snem - tuńczyk/odżywka białkowa

Trening między IV a V posiłkiem.

Trening: FBW 3 razy w tyg, system ABA, BAB, 3 serie każdego ćwiczenia
A:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie na płaskim
Wyciskanie zza głowy
Modlitewnik
Francuskie wyciskanie

B:
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce ukośnej
Podnoszenie sztangi wąskim nachwytem
Uginanie ramion z hantlami
Francuskie wyciskanie

Odżywki:
Narazie biednie. Białko HI TEC - Protein 80, spalacz HI TEC Therm Energy Power. Białko po treningu/przed snem. Spalacz rano, po południu. Dokupie jakiś witamin na regeneracje stawów, oraz zastanawiam się nad venomem.


Plan głowny to maksymalna redukcja fatu. Dodatkowy to przyrost czystego mięśnia. Trening w okolicach godziny 16 -17, więc nie wiem czy na ryż nie będzie za późno. Zdjęcia dodam jutro. Licze na pozytywną krytykę, oraz wsparcie

Zmieniony przez - Szaffek w dniu 2009-04-02 17:45:08

Dzień 50

Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6

Dieta
I
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 10

II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20

III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20

IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron razowy 50
Oliwa z oliwek 20

V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30

VI
Twaróg chudy 100

VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20

BTW: 244 124 173
Kcal: 2746
W I, IV i VI posiłku warzywa.

Suplementacja
Rano - Omega 3, Animal cuts
Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav
Przed treningiem - Nitro XPack, animal cuts
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA

Waga w sobotę rano 92,4 kg. Skończę redukcje za ok 3 tygodnie, bo siła pieruńsko poleciała w doł, czas sie przymasować

W przyszlym miesiącu przymierzam się do białka treca. Czy jest sens kupowania http://trec.home.pl/sklep/nitroxpack-saszetek-p-249.html ?

Witam !
Wywal modlitewnik, bo to akurat, nie pasuje do FBW...
Najlepoiej byloby dac podciaganie, ale jak nie dajesz rady, to normalne uginanie ze sztanga...
Co do diety, to nie przeginaj z tunczykiem, a reszta OK !
powodzenia, bede wpadal !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 21:01:26

Obiecane zdjęcia

















Zmieniony przez - Szaffek w dniu 2009-04-05 16:12:55

Pierwszy dzień blogu ;)
Trening FBW, zgodnie z zaleceniem wywaliłem modlitewnik. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym.

Dieta: (wszystko LC)
Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa
II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser
III posiłek - jw + 2 ciastka kokosowe (z jajek, wiórków, mleczka, odżywki bialkowej)
IV posiłek - kurak z warzywami
V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem
Przed snem - tuna

Suplementacja:
Rano - Therm energy power, witaminy
Po południu - jw
Po treningu - białko
Na noc - Therm energy power, witaminy, zma

Aeroby daj po treningu siłowym, nie przed

Masz trochę dziwną tę dietę. Nie masz węgli rano, tylko w dwóch następnych posiłkach. Ale ja specjalistą nie jestem.

Cieńiu te 10 min rowerka to raczej w ramach rozgrzewki więc nic nie szkodzą.

Zawsze jem w pierwszym posiłku chleb razowy, ale skończył się, jest w trakcie robienia ;)

Dzisiaj przyszła do mnie paczka z treca z białkiem ultimate protein, nitro xpack, oraz lipo xpack :)

2 dzień

Dzień wolny od treningu

Dieta: (wszystko LC)
Śniadanie - 4 jajka, mięsko,warzywo, kawa
II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser
III posiłek - jw
IV posiłek - kurak z warzywami
V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem
Przed snem - białko

Suplementacja:
Rano - Therm energy power, witaminy
Po południu - jw
Na noc - Therm energy power, witaminy, zma

3 dzień
Pierwszy dzień blogu ;)
Trening FBW. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym.

Dieta: (wszystko LC)
Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa
II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser
III posiłek - jw
IV posiłek - kurak z warzywami
V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem, 2 ciastka kokosowe
Przed snem - tuna

Suplementacja:
Rano - Therm energy power, witaminy
Po południu - witaminy, Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - białko
Na noc - Therm energy power, witaminy, zma