Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]
Chodzi o to, co jest lepsze, FBW czy zwykły plan oraz jakie są wady i zalety tych rodzajów planów (tak ogólnie). Dopiero wtedy chcę ułożyć jakiś konkretny plan do sprawdzenia.
słuchaj po to masz działy żeby korzystać z nich wedle tematyki tutaj o treningu w dziale dieta o diecie suplementacja o suplach. co do treningów ci napisałem wcześniej. zacznij od prostego fbw z czasem możesz dołożyć ćwiczenia dynamiczne. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-18 19:56:49
[...] że na razie mam wywalić kompletnie "g*wna" z tego co jem biale pieczywo zastapic razowym, jesc 3-4godziny przed snem. podzielic dania na 4-5 posilkow dziennie w odstępie ok 3h i powinno ruszyć? i wiecej sie ruszac? jak nie to ulozyc jakas diete chociaz prosta i wziac sie za fbw+aeroby?. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-13 18:25:04
ja przy fbw zawsze robie takze lydki, zeby nie bylo potem dysproporcji. a co do brzucha to akutalnie a6w.
ACT dobrze by bylo, przerwa byla dosyc dluga. Potem juz co uwazasz, czy to split czy FBW czy cos innego.
Zbyt czeste testy mijają się z celem. Natomiast 15 powtórzeń do wakacji to mało realny cel. Zbyt mało czasu Dla Ciebie póki co naljepszy będzie zwykły plan FBW z podciąganiem w planie,kilka serii, w każdej serii tyle powtórzeń ile dasz radę a potem kilka ruchów negatywnych. Możesz zaczynać trening od podciągania a potem reszta ćwiczeń
A jeszcze mam pytanie.Czemu małe parie w fbw robi się w mniejszych ilościach serii niż w dużych pariach? Przecież na logikę to powinno być odwotnie bo przecież mała paria dużo szybciej się regeneruje niż duża. Bo mała partia pracuje również przy tych dużych partiach to po pierwsze a po drugie właśnie z powodu, że jest mała to nie potrzebuje wielu [...]
Daj ankietę bo masz syf w profilu. Robinie 30min aerobów po siłce - ok HIIT odpuść FBW i tutaj proponuję ułożyć 2 zestawy, co do powtórzeń to pierwsze 2tyg rób 15, kolejne 2tyg 10, 5i6 tydzień 5 i potem zmiana planu a do tego nie zaniedbuj brzucha - ćwicz ABS II. I nogi ćwicz. PS aż tak dużo tego tłuszczu, że redukcja potrzebna? Daj ankietę ! [...]
FBW ogolnie to ja wiem bo jade nim juz troche, chodzi mi o ten z cyklem co napisal wyzej Pan
Chyba nie do końca zrozumiałeś artykuł - FBW to trening całego ciała na jednej sesji - czyli podczas jednego treningu. Robisz wtedy przykładowo pompki na 3 krzesłach 3-4s 10p odpoczywasz chwilę i przechodzisz do koilejnej grupy mieśniowej. Partie mieśniowe robisz w kolejności Nogi-Plecy-Klata-Triceps-Biceps-Łydki chyba że chcesz sie skupic na [...]
Czaro88 Mój staż 5 lat, ale z przerwami... Split czy FBW? przeciez to nie tak. stosujesz rozwiazanie,ktore sprawdzalo sie w Twoim przypadku. "sprawdzalo sie",czyli umozliwialo staly postep silowy(progres) w ciezkich,podstwowych cwiczeniach. problem z powrotami lezy w tym,ze ludziki rzucaja sie na ciezary i stosuja objetosc,jak w szczycie formy lub [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
Mam Vitaminy OLIMPA,jedna kapsułka to minerały a druga vitaminy.Wcześniej przy splicie się mało co pociłem,a teraz przy tym FBW zalewam się potem hehe, a najbrdziej przy martwym ciągu.Ktoś może się jeszcze wypowie? :(.PZdr
Najpierw to kup sobie dwa hantelki regulowane (gdzieś po ok. 10kg) i drążek (do sufitu czy ściany). Jak nie zniechęcisz się do ćwiczeń przez pół roku pomyślisz o reszcie. Już tylu ludzi zaobserowałem co kupowali sprzęt, a potem po kilku miesiącach usiłowali to sprzedać. polecam konto 51 letniego gościa scooby1961, pokazuje sporo ćwiczeń do których [...]
Wejdź tu i poczytaj, dieta redukcyjna 5-6 posilkow dziennie obetnij węgle http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html a co do treningu to na początek może jakies fbw ?
Ćwiczę FBW, ale takie trochę własne. ;) Gdybym je opisał na forum, zostałbym totalnie zbesztany i zrównany z błotem, bo z profesjonalnym, zdrowym i przemyślanym planem nie ma on nic wspólnego. :> No ale cóż, każdy eksperymentuje na sobie, jak na razie działa na mnie idealnie, jeśli coś będzie nie tak, na pewno zmienię. ;) A co do "detali", to są [...]
a musi byc FBW- co od niego oczekujesz? ponadto ja już jesli dopuszczam tego rodzaju plany to widze takze miejsce na ; dwuglowe ud, lydki, kaptury, brzuch, no i tylnia część barków aha- no i przede wszystkim na PODCIAGANIE NA DRĄKU bo bez niego cienko będą wygladac twoje plecy...
tak drelka nie mylisz sie ;) act nie jest na mase w fbw sa 3 serie poniewaz cwiczysz partie 3x w tygodniu wiec wychodzi 9 serii i jest to wystarczajaca liczba by pobudzic klatke do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
