Spróbuj robić go częściej- 2x w tygodniu. Zacznij ćwiczyć fbw. Ciężko coś doradzić, jak nie wiadomo jak wygląda całość Twoich treningów. Co to w ogóle znaczy, że "jest silny"?
Ok w takim razie jak skończe to FBW spróbuję splita i taki układ jak pisałem: klatka płasko 3serie 10-8-6pow wycisk hantle głowa dół 4x10pow pompki poręcze 4x10pow unoszenia hantla za głowy 3x10pow odstępy między seriami 2min i połącze ten trening z barkami unoszenie żołnierskie 3x10pow unoszenie hantli z pochyłem do przodu na tylne 3x10pow [...]
Nie wiem dokładnie ile ponieważ nie zawsze zrobię daną liczbę powtórzeń z danym ciężarem ale mniej więcej tak jak napisałem wyżej ale co to ma do tematu wiem ,że jeżeli zrobiłbym 4 serie na klatkę jak to bywa w fbw to praktycznie nie byłaby ruszona nie mówiąc już o nogach czy plecach
[...] : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ciskam maxówna ławie jakieś 125 kg było. nóg nie ćwicze bo to moja [...]
no fakt :) co ma piernik do wiatraka, zrobię jak doradził mi adaś, tylko ile tyg stosować to fbw ? i na jakie treningi przerzucić się potem... Zmieniony przez - dziaduKali w dniu 2012-02-19 02:26:05
No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]
joint1995 co to za odpowiedz ? "Witam. Postanowilem zrobic trening FBW na siłe powiedzcie czy dobrze go ułozylem " Sam go układałeś więc czymś się kierowałeś ? Pokaż nam ostatnio przerabiany plan treningowy ?
z tego co przeczytałem to FBW jest na mase a ja chce na rzeźbe To źle przeczytałeś, samym treningiem nigdy nie zrobisz nawet 1kg masy,ani nie spalisz tluszczu, od tego jest dieta, dzial odżywianie.
:) ale tak na poważnie to mam nieodparte wrażenie że dało by rade trochę zrobić figury w tym czasie, rozumiem że bilans ujemny tj. więcej spalam niż przyjmuje? Co do FBW to wolał bym się skupić bardziej na klatce i brzuchu
Nie ćwiczy się bica przed MC. Jak chcesz ciężar trzymać w zmęczonej łapie? ;-) FBW, jak najbardziej: http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką: http://www.sfd.pl/-t438773.html Co to znaczy nie chce ćwiczyć? Ćwiczy się całe ciało, takim bezsensownym izolowaniem można sobie sylwetkę zniekształcić. Z tych sprzętów weź orbiego :-)) Zmieniony przez [...]
O suplementacji już wszystko zostało napisane, nawet jak i kiedy masz brać. Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej. Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch I jeśli podciągasz się na drążku na [...]
[...] tu masz najpotrzebniejsze posty o diecie poczytaj ułóż i daj tam do sprawdzenia jak jest z twoim stażem właściwym bo nei rozumeim 2 miesiące 2 lata czy 18 miesiecy?? a to fbw co trenowałes to kiepsciutkie nogi musza byc i brakuje najciezszych ćwiczen http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html tu jest [...]