Rozumiem. Utworzyłem ten temat w treningu dla początkujących ponieważ miałem kilku letnia przerwę w treningach. Przed madcow'em miałem ok 2 miesiące treningu fbw . Po czym postanowiłem zacząć trening dla trójboistów gdyż zależy mi na zbudowaniu siły. Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to przez te 2,5 miesiąca zrobiłem progres 12,5 kg. [...]
Będę się starał robić przysiady jak coś to wykroki też mogą być?Tylko jeżeli ćwiczę fbw i w planie mam np wykroki a zrobie sobie przysiady albo suwnicę to moge takie zmiany robić?Co trening zmieniać ćwiczenie na partie czy trenować wyznaczonym planem przez dłuższy czas?
Ławke masz... ale taką ze sztangą? Czy taką jak w kościele do siedzenia? ;] Co do planu - na tym forum nie tolerujemy lenistwa :P Samemu trzeba coś ułożyc a my poprawimy i doradzimy. Spis ćwiczen: www.kulturystyka.pl/atlas W dziale masz posty podwieszone - polecam FBW bo widzę ze zaczynasz. Dalej dział odżywianie - bez diety daleko nie zajedziesz [...]
Co dorzezby to j/w ale mozesz sie troche wspomagac treningiem itp np. daj z 12powt na serie, skroc przerwy miedzy seriami do tego dieta na - lub na 0 i aeroby.A trening FBW.
słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]
Polecam split, zaraz mnie zabija zebys robil FBW, ale jestem za splitem. Co do laczenia najczestszy podzial to: Klatka+tric Plecy+bic Barki+nogi
w porządku - poszukaj na forum <wyszukiwarka> treningu ACT bądz FBW wybierz sobie gdyż droga dla ludzi poczatkujacych powinna byc niemalze jednakowa. co do kupna mass xxl sama odzywka to substytut jedzenia - nieco oczywiscie gorszy bo skladniki są "prostsze" w swej chemicznej budowie. prawda jest taka ze mass xxl da cos - tylko [...]
Ćwiczyłęm całe ciało :) FBW 7 ćwiczeń podstawowych (same sztangi/drążek etc), ale ogólnie na klacie taki ból mam i nie wiem czy to zakwasy, bo odczuwam dziwny ból, być może na klacie nigdy nie miałem zakwasów. Żeby nie było wątpliwości, mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą [...]
Witaj Rain Man z chęcią się Ciebie poradzę bo nigdy nie ćwiczyłem planem 2 dniowym. Jak to rozłożyc na poniedziałek i czwartek zeby było dobrze. Ile ma trwać trening i co ile go zmieniać. Czy tylko FBW wchodzi w grę ( domyślam sie ze tak) ?? Będę wdzięczny za odp.
Ja co prawda jak ćwiczyłem FBW to robiłem 3x w tyg A-B-A,a następnego tygodnia robiłem B-A-B,ale spokojnie możesz robić 2x w tyg. A-B, też powinno być ok
Trening nie napisałeś a rozkład trenowanych partii no i druga sprawa to nie jest FBW --- doczytaj na forum w odpowiednich działach. Dołóż sobię powiedzmy 300 kalorii i dokładaj co 2 tygodnie no i wrzuć tutaj swój jadłospis do sprawdzenia w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
No to gratuluje ale u mnie niestety nie przejdzie takie cos napewno, sama lawka w piwnicy bez innych rzeczy zajela by mi 3/4 miejsca wiec nici z tego A takie rozwiazanie bylo by dobre na jakis czas? miesiac dwa trzy? troche bym ta klatke porobil pompkami cwiczac FBW a potem bym sie przezucil na splita i raz w tyg jezdzil do kolegi co ma silownie w [...]
Poczytaj troche o treningu FBW w internecie. Bo to co napisałes no sory ale do treningu nie podobne. I całe ciało ma byc cwiczone !!
trzeba bylo odrazu mowic ze to trening MASS, w tym systemie nie ma co zmieniac bo trening moze stracic sens i cel. Staz masz zeroy zajmij sie ACT na poczatek pozniej FBW zamiast na poczatek dawac ststem MASS.
ja osobiscie mysle ze za duzo cwiczen. najlepiej jakbys robil fbw 3x w tygodniu albo push/pull ( dobrze dziala 3x tydzien przez wakacje 2kg bez diety wiedzialem tylko co jesc i kreatyna no i duzo gralem na boisku i basen jak to wakacje ).
Hej, jaki masz staż?? i jak jest z techniką wykonywanych ćwiczeń ?? Czy przy wyciskaniu na płaskiej, rozpiętkach, bardziej czujesz prace klaty, czy barków/tricepsów ?? Jeśli to drugie, to zerknij tutaj - http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/46/ (bardzo dobry opis techniki), zajrzyj także do spisów tematów i poczytaj o technice [...]
To duzo za duzo Trening a bynajmniej roznorodnosc cwiczen powinno zmnieniac sie co 6-8 tygodni. Takze teraz wez sie za FBW warto.
Pod samoobronę MMA będzie zdecydowanie lepsze od samych sportów uderzanych. Niema co czekać rok aż schudniesz ile chcesz. Schudniesz trenując MMA a siłkę możesz dać 2x w tygodniu fbw i to wystarczy spokojnie.
*Na triceps dorzucę WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. ale nie lepsze będzie pompki na poręczy ??? *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? możesz ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne więc jak chcesz to rób *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? to jest FBW więc nie [...]
Zwykły FBW będzie dla Ciebie najlepszy. Jeżeli zacząłeś od nowa z siłownią i znasz się trochę na rzeczy to zacznij od najprościejszego planu ćwiczeń. Z tego powodu ze Twój centralny układ nerwowy będzie pozytywnie reagował dla tego typu bodźców skoro miałeś tam jakoś sporą przerwę w treningach siłowych. nie ma co od razu rzucać się na głębsze wody.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
