matthiess
Witam .Mam 19 lat ,172 wzrostu waze 63 kilo ,postanowilem zabrac sie za swoj wyglad ,moze pomogl by mi ktos w ulozeniu diety i planu treningowego (ostatnio kupilem mass xll 4,8 kg) do dyspozycji mam tylko laweczke ,ale planuje zapisac sie na silownie ,lecz najpierw chcialem zaczac w domowym zaciszu ...szczegolnie zalezy mi na uzyskaniu wiekszej masy i na rozwiniecu miesci klatki,ramion i brzucha ...Z gory dziekuje za pomoc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
w porządku - poszukaj na forum <wyszukiwarka> treningu ACT bądz FBW [w tym dziale na samej gorze takie czerwone tematy- cos tam znajdziesz napewno] 
wybierz sobie gdyż droga dla ludzi poczatkujacych powinna byc niemalze jednakowa.
co do kupna mass xxl [oczywiscie poza jak dla mnie plastikowym smakiem] sama odzywka to substytut jedzenia - nieco oczywiscie gorszy bo skladniki są "prostsze" w swej chemicznej budowie. prawda jest taka ze mass xxl da cos - tylko wtedy gdy bedziesz stosowal sie do ogolnych zalecen dietetycznych a odzywke stosowal o jakies porze dnia gdy nie masz ochoty poprstu albo czasu na posilek [polecam max 1-2 razy dziennie]
wybierz sobie gdyż droga dla ludzi poczatkujacych powinna byc niemalze jednakowa.
co do kupna mass xxl [oczywiscie poza jak dla mnie plastikowym smakiem] sama odzywka to substytut jedzenia - nieco oczywiscie gorszy bo skladniki są "prostsze" w swej chemicznej budowie. prawda jest taka ze mass xxl da cos - tylko wtedy gdy bedziesz stosowal sie do ogolnych zalecen dietetycznych a odzywke stosowal o jakies porze dnia gdy nie masz ochoty poprstu albo czasu na posilek [polecam max 1-2 razy dziennie]
...
Napisał(a)
_Grizzly_
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
273
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3520
Ja bym na poczatek całkiem odstawił suplementy itp.
Z twoim sprzetem niewiele zdzialasz. Co najwyzej mozesz przygotowac miesnie, sciegna i stawy do solidnego treningu na silowni.
Polecam zaczac od ACT i robic go ze 3-4 miesiace.
Potem wedle uznania split, FBW, HST, albo inne plany masowe. Wybierzesz to co ci bedzie najbadziej odpowiadac. Ja polecalbym po ACT FBW.
ACT mozesz ropoczac w domu. A potem sa 2 wyjsica. Albo komercyjna silka, albo zakup bardzo podstawowego sprzetu, ktory wystarczy na poczatek (sztanga, hantle, lawka, drazek i 100 kg obciazenia na start = dla wielu to spory wydatek).
Koniecznie przejzyj dokladnie dzial odzywianie. Nie musisz od razu ukladac jakies diety gdzie wszystko beidzesz liczyl i bez wzgledu na wszystko tego przestrzegal, bo wiem z autopsji ze czesto poczatkujacy sie przez to zniechecaja. Ale koniecznie muisz przestrzegac podstawowych zasad zywieniowych i zasad ktore sie tycza diet masowych.
Ale jak chesz jakas scisla diete to prosze bardzo, efekty beda pewni lepsze.
Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 15:26:01
Z twoim sprzetem niewiele zdzialasz. Co najwyzej mozesz przygotowac miesnie, sciegna i stawy do solidnego treningu na silowni.
Polecam zaczac od ACT i robic go ze 3-4 miesiace.
Potem wedle uznania split, FBW, HST, albo inne plany masowe. Wybierzesz to co ci bedzie najbadziej odpowiadac. Ja polecalbym po ACT FBW.
ACT mozesz ropoczac w domu. A potem sa 2 wyjsica. Albo komercyjna silka, albo zakup bardzo podstawowego sprzetu, ktory wystarczy na poczatek (sztanga, hantle, lawka, drazek i 100 kg obciazenia na start = dla wielu to spory wydatek).
Koniecznie przejzyj dokladnie dzial odzywianie. Nie musisz od razu ukladac jakies diety gdzie wszystko beidzesz liczyl i bez wzgledu na wszystko tego przestrzegal, bo wiem z autopsji ze czesto poczatkujacy sie przez to zniechecaja. Ale koniecznie muisz przestrzegac podstawowych zasad zywieniowych i zasad ktore sie tycza diet masowych.
Ale jak chesz jakas scisla diete to prosze bardzo, efekty beda pewni lepsze.
Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 15:26:01
