co to fbw

Siema! Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 62kg. Cwiczę już gdzieś około 1,5 roku , z czego przez ostatnie pół roku się obijałem więc wychodzi rok stażu ale tylko w domu.. W domu posiadam dwie sztangielki 5kg. Głównie przez wakacje chciałbym sobie wyrobić jeszcze masy trochę i siły, od września już zacznę chodzić na siłownię. Moje wymiary to: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b7d37bf10f4eaaa73be8cb7dad8f48.jpg Witamy Serdecznie! SPONSOREM TESTU JEST FIRMA ACTIVLAB ZAPRASZAMY DO NABORU DLA 5 OSÓB (zgłaszać mogą się zarówno kobiety jak i mężczyźni) NA TEST NOWOŚCI Z OFERTY ACTIVLAB'a - produktu FIRESTARTER! (połączenie NO Boostera, Spalacza i Pobudzacza w jednym) [...]

Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]

Cześć, wiek 28 lat, waga 90kg. Staż kilka wiosen z długimi przerwami, aktualnie z uwagi ze bywam jedynie 2 razy w tygodniu na siłce fbw, natomiast chce wejść za niedługo na split 3 dniowy plus wykonuje prace fyzyczną. Zapotrzebowanie wychodzi mi wg kalkulatora 3460 -10% jako ze redukcja czyli 3100 około. Spróbowałem stworzyć coś co najbardziej by [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o korektę planu. Zależy mi na masie,jako,że jestem ektomorfikiem ciężko ją zdobyć. Chciałbym w końcu,aby łapy coś ruszyły,bo na razie jest lipa,jak i chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: [...]

Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę (w dziale odżywianie do poprawy) Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal. Przez te pół roku [...]

[...] cm w obwodach, ale do tego również trochę szmalcu który musze spalic Jak się trochę ociepli to planuję zrobic redukcję, i tu pytanie do Was. Czy dobrze zrobię robiąc dalej fbw tylko z mniejszym ciężarem i więcej powtórzen w serii? , a może jakiś inny trening?.Na pewno zrobię 6 wiedera + aeroby, no i przydał by się wlaśnie do tego jakiś trening [...]

Witam, Zredukowałem od 22lipca do dziś ponad 15kg. Zostało jeszcze 4kg do idealnej wagi , ale od stycznia mam zamiar przejść na masę, z uwagi na to, że zima to czas 'masowniczo-koksowniczy'. Latem łatwiej będzie mi zrzucić te ostatnie kilogramy - większa termogeneza. Stąd pytanie, czy i jeżeli tak, to jakie suple? Chcę wrzucić najczystsze [...]

Witam. Ostatnio z racji zwiększonej ilości wolnego czasu przekopywałem się przez różne informacje odnośnie treningu kulturystycznego i zdecydowałem się na trening poniższym planem: Trening co drugi dzień obejmujący 6 ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku - z racji braku siły do wykonania podciągania na drążku zastosowałem modyfikację - otóż opieram [...]

Witam, ćwiczę od 2 miesięcy planem FBW, dwa tygodnie temu rozdzieliłem sobie na trening A i B wykonując do tego momentu ten sem trening 3x w tygodniu, opierał, opierał się o na dipach, przysiadzie, podciąganiu i OHP. Wykonywałem wszędzie po 3 serie, oprócz podciągania wszystkie ćwiczenia były robione w przedziale powtórzeń 6-8 oprócz podciągania [...]

Cześc wszystkim !!! chciałem poradzić sie was co myślicie o moim FBW dotychczas zawsze ćwiczyłem SPLITEM ale chciałem sprobować coś dla odmiany... a więcże niemam zbytnio doświadczenia w układaniu tego typu treningów licze na was... dodam że ogólny staż na siłowni 2/2.5 roku Trening ogólnie podzieliłem na dwa zestawy czyli: A i B Co też myslicie [...]

witajcie niewiedzialem gdzie to umiescic bo mam w sumie dwa pytania. 1.Zacząłem ładnie tyć(ektomorfik, od stycznia przyrost wagi ) ale rosnie mi brzuch zdecydowanie zostawiajac z tylu klate...(co robic? zmniejszyc wegle?) no i tutaj sie z pierwszego rodzi pytanie 2 2.Robie teraz FBW,najwazniejsza dla mnie jest klatka,ale robie bez partii [...]

Witam! Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 173 cm, staż na siłowni nieco ponad rok z przerwami. Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - [...]

Witam ! Wiek:23 Wzrost:169 Waga: 65 Staż: na siłowni rok, poczatki w domu Dieta: 3200kcal Cel: beztluszczowa masa miesniowa Plan: Push Pull Zwracam sie do Was z prosba o ocene mojej sylwetki, planu. Generalnie uslyszec cos od kogos kto sie zna. Zaczynalem w domu z podstawowym sprzetem, uczylem sie wtedy techniki i notowalem pierwsze [...]

Witam. Krótko opisze swój problem. W piątek byłem 3 raz na siłowni i po MC poczułem dziwny dyskomfort w lędźwiach. Przyszedłem do domu i wtedy dyskomfort powrócił i trwa do dziś. Wczoraj byłem u neurologa i ortopedy, Pobadał i powiedział, że to ścięgna. Moge ćwiczyć na siłowni, ale nie moge przeciążać tego miejsca. Pytanie tutaj mam ponieważ [...]

Cześć, wrzucam moja dietę na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie [...]

Witam, mam dylemat i nie wiem co zrobic. Pierwszy moj cykl byl na Universal Monochydrate : ) Chce kupic suple na drugi cykl i zastanawiam sie co. Duzo czytalem, przejzalem i chodza roooozne opinie. Jedni mowia ze warto tylko CM3, inni z kolei ze jak CM3 to mono do tego (dlaczego warto do CM3 mono ? A moze lepiej kupic wiecej samego CM3 i na samym [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]

Witam Chciałbym was prosić abyście poradzili mi jaki teraz mam zastosować plan treningowy,lecz wiele się zmieniło przypomne że wciąż jestem na redukcji ... to tak Najpierw był FBW 15-10-5 , teraz zwykły FBW tutaj link http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny%2Fpoprawy_%3B-_-t421557.html za tydzien kończe go robie 1-2 tyg. przerwy i ... no włąsnie jaki [...]

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]