ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Aktualne robione przed chwilą (00:00): Wcześniejszy pomiar z 10.01.2015 Pierwszy pomiar z 11.10.2014 Łydka: 40cm (0cm)(+1cm) Udo: 65cm (+1cm)(+1cm) Biodra: 99cm (-2cm)(-6cm) Obwód brzucha na wysokości pępka: 92cm (-1cm)(-6cm) Obwód brzucha najwęższy: 87cm (0cm)(-1cm) Klatka: 103cm (-1cm)(-2cm) Szyja: 38cm (-1cm)(+1cm) Ramie: 33cm (-1cm)(+1cm) [...]
Heh, zle mnie zrozumiales. "lawki rownolegle" to moga byc dwie dowolne plaszyczny, nawet nie musza byc na tych samych wysokosciach. Chodzi o to ze rekoma za plecami chwytasz sie o krawedz jednego "mebla" a stopy kladziesz naprzyklad na rzesle i tak pompujesz. Moze to byc kredens i krzeslo, stol, cokolwiek. Jedna rzecz musi byc [...]
[...] innych, ale sam potykając sie na prostej drodze, to co teraz wyszło z planu = tandeta. Nie wiem z resztą jak ktoś może słuchać twoich rad jak spojrzy w profil. Do autora fbw 2x w tyg? rozsądnie będzie wybrąc jeden zestaw: 1.przysiad 2.mc(rumuński) 3.wycisk płasko/skos 4.wioslo 5.wycisk na barki 6.drążek podchwytem wszystko po 3s i TYLE to [...]
No ja to bym ci proponował trening FBW na poczatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a te bieganie to bardziej by pomoglo jakbys redukcje robil. Nie można robić jednocześnie i masy i rzeźby :) Propo diety dobrze by bylo jakby byla, ale jak nie mozesz to chociaz myśl co jesz ;) pozdro
pytanie "zielonego" staruszka
dzięki, załóżmy że wchodzę w system FBW 15-10-5 i robie ćwiczenia złozone, które zresztą lubie najbardziej bo widzę efekty. Rozkładam trening na 6 tygodni, wychodzi 6 treningów po 15, 6 po 10 i 6 po 5 - chyba dobrze to zrozumiałem. Obliczam maksy dla każdej ilości powtórzeń, czy maksy dla 5, z tego co zrozumiałem to dla 5. Na ostatnim treningu [...]
1. Poczytaj o FBW lub HST 2. Poczytaj o diecie, jak nie mozesz to nie ukladaj scislej diety, ale dowiedz sie co powinienes jesc, a czego unikac itd zdr.
1. Mam carbo, mogę dać po aero/fbw, ale nie wiem czy na redukcji nie będzie przeszkadzać? 2. Jeżeli rodzynki to ile g? 3. Co do CKD, to trening na czasie czy coś innego? 4. Mam odczucie, że jak jem warzywa to fat mi wolniej leci w dół? Czy to możliwe? Zmieniony przez - FRC w dniu 2010-08-04 11:06:26
mam problem chciałbym schudnąć No tak, rzeczywiście problem. I co mamy Ci poradzić ? Diety za Ciebie nie ułożymy, z głowy sobie to wybij . Młody jesteś (w moim wieku , tylko że ja rocznikowo '92), więc obcinanie kalorii i ich deficyt to nie najlepsze rozwiązanie. Co powinieneś więc zrobić ? Przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i wywalić z diety [...]
Witam, odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej): Współczynnik BMR 1873.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% [...]
Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa . więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW . a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .
suarez SOG :) naniosłem poprawki w planie oraz diecie :) a co do Huberta to juz właśnie jechałem przez 6 tygodni plan FBW tylko, że bez odpowiedniej diety teraz miałem zamiar się na coś innego przerzucić razem z dietką.
Cel treningowy : lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca ??? tylko nie mów że na jednym cyklu. odnośnie treningu to zastosuj klasyczne ustawienie trzech dni w tyg. A-B-A off, off B-A-B, na standartowym FBW bo inaczej złapiesz przetrenowanie. wiecej nie znaczy lepiej!! tutaj masz treningi [...]
Hej, po pierwsze żadnych hamburgerów :) - poczytaj posty w dziale odżywianie, ułóż dietę, daj tam do oceny i stosuj. Odżywki na razie sobie odpuść - przy zerowym stażu i braku diety nic nie dadzą. Jeżeli chodzi o sam trening - poczytaj tutaj posty podwieszone (spis tematów) na tema FBW -> od tego powinieneś zacząć. Skonsultuj dobór ćwiczeń i [...]
To po co sie pytasz? Jak i tak robisz swoje... To moze fbw? Uloz cos na podstawie tego : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i wklej tu..
Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]
Ćwiczeń na brzuch zapomniałem wkleić. Edytowałem swojego posta, gdy Ty właśnie odpowiedziałeś, więc edycja była już niemożliwa Co do kolejności, opierałem ją na temacie georgu dt FBW. To samo tyczy się ilości serii w tygodniu. Zwiększyłem jednak ilość serii do trzech w ćwiczeniach na mięśnie grzbietu i nóg. Proszę o dalsze komentarze. ZESTAW A [...]
Trochę tego fbw sakera nie rozumiem,bo pisze przykladowo 3x8 czyli maksymalnie robic 8 powt czy jechac do klasycznych 12,bo saker cos wspominal o progresie co trening,wiec nie wiem czy te 12powt to dobra opcja
Nic nie stracone... Teraz zrób sobie FBW i bedzie ok Już za bardzo nie ma co redukować patrząć na zdj... Ułóż pożądną diete aby co mięcho zaczeło rosnąć bo 3-4 posiłki to za mało
Siemka. Jak wyżej dla mnie słabo jak na fbw. Po pierwsze właśnie ciągi i siady w jeden dzień to nie dasz rady żeby ciężko wykonać oba te ćwiczenia, coś będzie siłą rzeczy zaniedbane, te ćwiczenia bym rozdzielił na bank. Przy fbw skup się na totalnych postawach nie ma co kombinować, na treningu masz dać bodziec a nie zniszczyć ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
