witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : pisalem na goze Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie uzywam Powiecie mi zebym czytal act lub ukladal fbw .. wiem ;) Lecz szukam tez porad "kombinacje cwiczen" lub "wasze wymyslone cwiczenia" ale tez mozecie mi dac kilka porad w tych cwiczeniach jak ukladac np co w jakim dniu [...]
1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g platki owsiane - 75g bialeczko wpc rozrobione w wodzie - 30g 41g bialka/16g tluszczow/ 61g wegli/555 kcal 2) posilek w szkole - 10:00 kanapczers z kupa szynki (chleb razowy, zytni) jabłko orzechy - 20g 11g bialka/15g tluszczow/ 38g wegli/338 kcal 3) posilek w szkole - 13:50 salatka + tunczyk w wodzie 150g 35g [...]
witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np post krzycha 666 on teraz zato [...]
Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 kg Staż: ponad rok niedopracowanych treningów bez diety. Niestety na sfd zacząłem sporo czytać dopiero w wakacje, więc jestem rok nędznego treningu w plecy. Przez wakacje jechałem z FBW i pierwszą dietą (niestety zbyt mało kaloryczną). Teraz chce zapodać splita z priorytetem, ale potrzebuję waszych ocen Z tego [...]
w 3 miesiące przemyślanej redukcji zrzuciłem wagę 113kg -> 101kg. Zdjęcia aktualnej sylwetki dam poniżej. Cel jaki sobie założyłem to wypalenie całego zbędnego sadła, póki co nie łykam żadnych spalaczy, od 2 tygodni leci już zdecydowanie wolniej, Obniżyłem kaloryczność z 2400 na 2200kcal. Jutro z rana będę się ważyć i zobaczę co waga wskaże. [...]
Witam, Cwiczylem FBW 6 miesiecy z przerwami(poniewaz byly wakacje, swieta i w tym okresie bylem w Polsce) i teraz uwazam ze moge zakonczyc FBW, postepy sa i ja uwazam ze dobre, nie widac tego az tak dobrze po wygladzie ale po sile, teraz chce zaczac zwykly trening, moj plan mniej wiecej jest taki: A: Klata, tric, brzuch B: Plecy, bic, brzuch, Ten [...]
Siemanko, no więc "bez zbiednego pier.. " :D Dietka na chwilę obecną wyglada mniej wiecej tak-http://imageshack.us/f/689/dieta20130604.png/ Bylem na redukcji okolo 4.5miesiaca schudlem w tym czasie ok 10-12kg z czego jestem zadowolony aczkolwiek jeszcze bym przyredukowal ze 3-4kg ale obstawiam ze po tych 4kg bym juz wygladal jak idiota wiec wole [...]
Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]
Witam wszystkich potrzebuje kogoś kto pomoże mi w poprawieniu planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Cześć, jeżeli tutaj przyszedłeś, to pozwól że się przedstawię. Mam na imię Karol, mam 20 lat , mieszkam w Białymstoku. Jest to moje drugie konto na SFD, już kiedyś próbowałem zmienić swoje ciało, lecz niestety-upadłem i wstałem dopiero teraz. Chcę wreszcie osiągnąć swój cel który sobie postawiłem, wyglądać "fajnie". Teraz moją główną motywacją [...]
Czołem. Nie wiedziałem w którym dziale to umieścić ale w efekcie zdecydowałem na ten. Chciałbym spytać jaki polecilibyście mi pierwszy spalacz. Obecne wymiary są mniej więcej aktualne w profilu, dieta redukcyjna jest, ćwiczenia aerobowe(codziennie - min. godzina) są, trening FBW co dwa dni jest. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym typu jet fuel, [...]
Nowy rok, nowe postanowienia.. Cześć. Mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. Będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka [...]
[...] kcal -białko: 2-2,5g /kg -węglowodany: reszta -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu Cardarine i dwa lata temu lgd +cardarine 8. TRENING: 3x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: waga pokazuje w aplikacji 32% ;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
a wiec podstawowa rzecz na redukcji mam czyli dietie. Ogolnie pierwszy pytanie 1) chcialem to tak rozplanowac ze w dni z silka po silce 30 minut areobow w dni bez silki po feriach mam treningi pilkarskie 2 lub 3 ale raczej 2 a w ferie(i ewentualnie w 1 dzien po feriach) robic HIIT zaczac nisko i stopniowo zwiekszac. Taki plan moze byc? pytanie [...]
Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]
Witam. Staż na siłce mam ale do tej pory ćwiczyłem splitem i jako takich efektów nie ma. Postanowiłem się przyłożyć i ułożyłem FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie...........12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie...........12-10-8 - Podciąganie na drążku szerokim chwytem.......max-max-max Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Cześć, szukam czegoś, żeby usprawnić trochę trening. Chciałem już zacząć coś nowego teraz, żeby do nowego roku był widoczny postęp, bo póki co trochę złapałem stagnację. Ostatnio cały czas praktycznie split ciągnąłem, w wakacje trochę push and pull. Póki co dieta była masówkowa, plus minus 300kcal ponad zapotrzebowanie, teraz chcę to trochę [...]
Kilka informacji o mnie -wiek 32 -wzrost 172 cm -waga startowa 118kg -waga z dzisiaj 106,3 tydzień temu 105,8 -start redukcji 15.01.2024 -kaloryczność przez cały ten okres to 2700 kcal Po dzisiejszej wadze pomiar wskazał 106,3 a tydzień temu 105,8 co chyba daje sygnał do pierwszej ucinki kcal. Micha trzymana sztywno(raczej jem wszystko czysto, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
