co to fbw

[...] mi trening split, partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a splita na pewno ogarne [...]

1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]

[...] wfu w biegach itd. nieschodze ponizej 5,Ale tez od ok 3 miechow chodze sobie na moja domwoe silownie.Zaczolem od ACT zrobilem 5 tygodni i teraz spokojnie robie sobie fbw takim planem : -przysiady 3x10 (bez obciazenia) -pomki wyzej od reszty ciala 3x10 -wyciskanie (po 5kg na kazdej stronie) -Brzuszki 4x10 -wioslowanei [...]

Cześć! Wczorajszy dzień wyglądał tak: 1) zjadłem 4 posiłki + czekoladę - nie miałem apetytu... machnąłem 30min cardio 2) przeczytałem kolejną książkę, obecnie te dwie będę "męczył" przez jakieś 4-5 dni: kończę Tysiać Orków, ale to dopiero 1 z 3 tomów a potem Bohun Komudy. Nie ma NIC LEPSZEGO niż poświęcenie 2-3h dziennie na dobrą [...]

Witajcie, to jeśli przy formie jesteśmy- bez zmian, pomiary pasa/talii około +0,5cm, więc ta się trzyma. Trzeba będzie dołożyć do pieca na nowy rok:-) 20.12.2016 Dieta: Jak to w DT, poza tym urozmaiciłem posiłki makaronem z kurczakiem i czerwonym pesto, bardzo dobre. Suplementy: Po staremu + z okazji infekcji większe dawki C, cynku i inne rzeczy [...]

1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]

Ciekawie napisane o długich wybieganiach. Znamy sie, wiec pozwole sobie tak jak sie do dobrego kumpla mowi - truizmy i p******enie ;) Znasz mnie, nie wierze w przetrenowanie, nie wierze w zbyt wielkie obciazenia - na moim poziomie. Ja amator jestem, gdybym tam latal po 160 km tygodniowo, mozna by mowic o obciazeniach. A ja ledwo ledwo trenuje, [...]

[...] ich wyrazenia ;) Domyslacie sie ze staram sie robic dobra mine do kiepskiej gierki, ciezkie dni dopiero beda - te, gdy kolezanki i koledzy beda na trasach :) Poki co, moge przynajmniej nadal bawic sie na silowni, oczywiscie o przysiadach nie ma mowy.. Lekkie fbw dzis, to samo co zawsze.. /SFD/Images/2015/4/13/d25072fd144740aa95beefa024d3b7b1.jpg

01.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x15, 40kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x25, 25kg x30 2) MCnPN z hantlami 22kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 100kg x12, 70kg x19 3b) Brama góra 40kg x15, 30kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 65kg x12, 45kg x16 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) [...]

15.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x17, 40kg x22 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 100kg x12, 90kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x11, 80kg x15 (wyciąg drugi cięższy) 3b) Brama góra 45kg x15, 40kg x20 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x10, 55kg x13 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na [...]

02.09.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 70kg x11 0130, 55kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 80kg x10 0410, 65kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 150kg x8 3101, 120kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 110kg x11, 90kg x15 4) OHP RiR 1 + back off 75kg x10, 60kg x15 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101, 55kg [...]

16.09.2020 FBW C Deload: 1a) Butterfly RiR 0 75kg x10 0130 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 80kg x10 0410 2) RDL Dead Stop RiR 1 155kg x8 3101 3) V Grip Rows RiR 1 115kg x11 4) OHP RiR 1 80kg x9 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 60kg (brama) x10 6b) Hammer Curls RiR 1 22kg x13 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 [...]

oczywiście masz rację, FBW nie jest najlepszy jak chcesz kształtować detale, tylko, że te detale nie powinny dominować, nimi trzeba się zajmować później najpierw potrzebna jest baza. Dużo ludzi trenujących właśnie nie ma podstaw, a zajmu się np wierzchołkiem bicepsa, co może nie jest błędne przy założeniu, że nie katujemy bicepsa 3 ćw na maszynie [...]

[...] w klubie:)) dobrze, choć, że bedzie pare dni wolnego teraz i 9tego zaczynam w nowej firmie także coś nowego chociaż mam nadzieje xd pare treningów wpadło, ale to bardziej fbw/push/pull + pare razy na basenie i squashu pojedzone też dobrze, aż za dużo czasami }:-( https://preview.ibb.co/n9Shrc/image.png https://preview.ibb.co/fuooWc/image.png [...]

Jak masz ciezka sztangielke to mozesz francuskie sztangielka siedzac. Fajne ciezkie cwiczenie, moze byc na poczatek. Moze tez byc francuz sztanga siedzac, moze byc lezac skoro nie bylo w poprzednim. Mozesz tez na boczne tricepsa wyciag podchwytem np, powiedzmy ze jako drugie bo bardziej izolowane. I dwa cwiczenia po 4 serie beda spoko. FBW tak w [...]

1. Ostatni wyścig 15.09.2019. 2. Badania jakie wykonam w przeciągu tygodnia: -FSH -LH -Estradiol -SHGB -CRP -Testosteron -Prolaktyna -Kortyzol -FT3 -FT4 3. Zimą trenuje na siłowni co roku, jest to typowe FBW 2x w tygodniu. Pierwsze 6tyg po 10p w serii, potem już po 5p i budowanie siły. Czyli np. przysiady: 50/60/70/80/90kg x5

Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]

czyli tym jednym splitem ćwiczysz cały czas na siłowni? Jezeli tak to pomyśl troche nad zmianą planu a w zasadzie FBW bym tu polecał. A jezeli już upierasz sie na tego splita to ja zmienił bym kombinacje ćwiczeń bo wg mnie troche bez sensu plan rozpisany (ale to wg mnie) Ja bym dał tak Poniedziałek Nogi Wtorek klata i triceps środa wolne Czwartek [...]

Dzięki wielkie. To tak teraz wygląda plan. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE [...]

Tzn ten FBW którym ćwiczę mam rozumieć jest Spoko ? w sumie ćwicze juz 2 lata a nigdy nie ćwiczyłem splitem,myslalem że FBW to tylko przez pewien czas a później się ćwiczy Splitem,a co do dietki to mam rozumieć że kiepska tak ?