"czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia" czy potrzebujesz takiej przerwy , ty najlepiej powinneś wiedzieć , czy twój organizm się tego domaga . "nie mam dostępu do maszyn(siłownia nie wchodzi w grę), a z tego co wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie [...]
Jak trenujesz boks i chcesz sie przygotowac do zawodow to nie mysl o budowaniu miesni tylko o dynamice i wytrzymalosci bo to jest w SW najwazniejsze, kiedys tez latalem po forach i pytalem kogo sie dalo jak dolozyc silke do SW, wez lepiej typowy plan FBW z cwiczeniami zlozonymi przysiady,wiciskanie na plaskie, MC, wyciskanie na barki, drazek, moim [...]
No to kolego masz wszystko co potrzebne :) Teraz tylko zacznij działać. Tak na prawdę nikt Ci nie powie jaki plan masz wybrać na początek, bo ile osób tyle opinii. Ja od siebie mogę tylko powiedzieć, że FBW jest wskazane na początek :) A co do przybrania na wadze, to oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 200-300kcal ;)
nie wiem czy biceps to glupota http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu jest artykul o fbw zreszta nie rozwazajmy teraz tego, temat to co zrobic by wkoncu poszlo hehe
A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w [...]
Ponieważ jest to ćwiczenie dla srednio zaawansowanych. Przeczytaj podwieszony temat pierwszy rok treningow i sie kieruj nim. NIe ma co sie porywac na splita od razu. Zacznij od prostego FBW i pozniej udoskonalaj swoje treningi. A co do obciazenie lepiej kupic w zestawie ze sztanga :)
Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu.. Raz jeszcze. Akurat przy FBW tak male roznice sa bardzo wielkie. Pisze to majac "jakies tam" doswiadczenie. pozdrawiam
Jednak nadal nie wiem, czy mam robić abs, czy fbw, czy to co robię aktualnie przyniesie efekty, a także co ile dni robić przerwy.
Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji [...]
[...] czasie te wielkie ciężary. SPLIT jest dobry tylko się zastanów nad tym i opisz swoją przygodę z siłownią, żeby nie było tak, że będziesz tak samo odczuwał partię tak jak po fbw. SPLIT ma ci spompować na maksa poszczególne części ciała tak, aby ci to wystarczyło do przyszłego tygodnia. i nie zapomnij o tym, że jeśli jest napisane, że ćwiczysz [...]
nie mowie ze tamten plan jest zły, tylko ja go nie popieram bo wg mnie powinno sie cwiczyc cale cialo wzdluz i w szerz , a są tez tzw 'skrócone FBW' które niektorzy zachwalają a w nich nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz. ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x [...]
Moim zdaniem jeśli chcesz zmienić aktualne FBW, to na twoim etapie wybrałbym normalne 3xtyg P&P. Co do w/w planu trzymałbym się mniej więcej takiego rozkładu serii tj: przód uda – 5-6 serii, dwugłowy uda – 3-5 serii, plecy – 6-8 serii, klatka – 5-6 serii, barki – 4-6 serii, tricepsy – 3-4 serie, biceps – 3-4 serie bo aktualnie masz za dużo ;)
Poczytaj o FBW. A co do diety to poczytaj 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w temacie z linkami w dziale odżywianie.
"Nie potrzeba jeszcze wskakiwać na 5x5", czyli co masz na myśli, ile powtórzeń i ile serii? Dodam, że jeśli FBW to będzie to pierwszy tydzień ABA, drugi tydzień BAB i tak dalej.
nic nie musisz układac bo masz kilka gotowych planów FBW w postach podwieszonych lub w jednym z moich artów co do suplementów jakiś gainer czy białko możesz stosować jako uzupełnienie diety, kreatyne sobie odpuść na razie jest Ci zbędna jakieś witaminki oczywiście że się przydadzą ale podstawa to dieta
Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]
jak bys czytal uwaznie to widzail bys ze zawsze daje wybor HBW lub FBW bo to przy robieniu masy najrozsadniejsze opcje ew split partia 2x w tyg ale to prawie to samo co HIIT czyli opcja ta sama
Nie no co Ty ;P .. na inne partie będę ćwiczył tak samo jak na masę tylko, że po 15 powtórzeń i być może po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo [...]
1. nie ten dział ale jak juz odpisałem to napisze nikt Ci nie ułoży treningu, sam musisz go ułożyć i ludzie Ci tylko podpowiedzą czy ok czy zmienić coś diete też sam musisz ułożyć, sporo posiedzieć i poczytać nie kupuj więcej żadnych suple bo nie potrzebne Ci są sporo masz tego sprzętu dlatego dobrze by było go wykrzystać masz tu link do [...]
Wiem już jak jest z tą progresją tylko nie wiem dokładnie ile dodawać co tydzień żeby dotrzeć do tych maksów. Czy ma to być 10% czy więcej? Nigdzie tam nie piszę. Chodzi mi o artykuł fbw 5x5 iversona podajże. Bill stara nie znalazłem. W sprawie zestawienia ćwiczeń jest wszystko okej ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
