co to fbw

Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]

Niestety czas mija nieubłaganie i ani się obejrzałem a już po regeneracji. Niestety jak pech to pech i cały tydzień wolnego miałem grypę. Wstępnie już się podleczyłem i dzisiaj startuję z 2 miesięczną redukcją. Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie [...]

Siema mam pytanko zastanawiam sie nad tym splitem o którym pisałęs na 1 stronie...Ale chciałbym zastosowac inny schemat treningu a mianowicie...A-W-B-W-A-W-B czyli trenować co drugi dzien i troszke podniesc lliczbę serii gdyż nie ćwicze od ok miesiąca(przerwa) przedtem trnowałem FBW wiec chyab czas na zmiane...?Mam dobry zestaw odzywek(swole N, [...]

Wszystko to co napisałeś nadaje się tylko do rozśmieszenia. Argumenty, które podałeś po prostu są tak nieprawdziwe, że nie chce mi się tłumaczyć dlaczego. Wiadomo, że na każdego działa inna intensywność. Na mnie np. o wiele lepiej działa FBW niż split. Wklej ten plan FBW, którym jechałeś. Z chęcią pewnie wiele osób by chciało go zobaczyć. Do tego [...]

hmmm... z tego co wiem to najefektywniej jest robić interwały rano, w Twoich celach oczywiście. Jak już jednak robisz wieczorem, to żeby uratować co się da, staraj się z kolei robić je jak najpóźniej i jeść ewentualnie chude białko (z mięsa, pierś z kuraka np.) po nich i nic więcej... w ogóle jak najmniej żarcia. dzisiaj robiłem rozpiętki 25kg [...]

Wow miło że ktoś jednak odpowiedział, już myślałem że nikt się nie znajdzie. Po 1 to trzymaj diete. Oczywiście wiem że dieta to podstawa w mojej sytuacji. Dobrze że trafiłem na sfd, przeczytałem trochę artykułów i całkowicie zmieniłem zdanie na temat odchudzania, inaczej pewnie zmarnował bym jeszcze wiele czasu. [...]

[...] nad tym co zrobie jak skoncze cykl. przez miesiac planuje otruc organizm za pomoca citropepsinu i diety na zerowym bilansie. obcinam ww bo beben mi ciagle wywala. fbw nadal bede robil tyle ze przez 2 tyg planuje cwiczyc 50% z ciezarow jakimi skoncze plan, potem 2tyg na prawie takich samych i sie dalej zobaczy. wrzuce ostro hiita i [...]

[...] uginanie sztangi podchwytem 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Łydki: wspięci ze sztangą na barkach 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria) wtorki, czwartek trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h weekend sezon się [...]

Nie dałem rady wstać na trening nóg, jestem mega zły.. ALe też i mocno przemęczony, do tego coś mnie łapie. Zrobie tak jak Hubert napisał, od jutra już zrobie fbw, na spontanie jakiś. W roobocie wczoraj też chvjowa sytuacja była. taki gość jak w Pl kierownik, posądził mnie sk***iel ,ze wypchnąłem jakąś laske z kolejki, nie dość, że zaczął na mnie [...]

hmm aminokwasy jakieś konkretne? bo nie znam się na tym.. witaminę C dorzucę, kurkiminę też, prysznic również spróbuję, a co tam:D Dzisiaj: 1. jaglane, whey, wiórki, orzechy brazilijskie 2. Puree z ziemniaków, mięso pieczone z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 [...]

[...] fronty, zamiast uginań na dwójki rdl, zamiast podciągania nachwytem podchwyt, zamiast żołnierskiego wyciskanie na skosie. Kojarzę dziennik z początkujących, więc tego typu fbw może być, tyle, że za 4-8 tygodni dodałbym drugi zestaw (np wykroki+ uginania na maszynie, wiosłowanie + dipsy na klatkę, wyciskanie hantli, uginanie hantla na [...]

o kurfa. dzisiaj przesadzilem . pierwszy raz fbw, 15stki, i seria laczona barki - padlem, powalilem sie w obliczeniach bo zapomnialem karteczki, a ze wyciskanie walilem przy splitach te 29tkami po kilka ruchow, to mowie 11,14,16 bedzie ok przy 15stkach a tu zonk, na siedzaco bez oparcia/stojaca wieeele trudniej, efekt, niepozaliczane (a to [...]

Cześć! Śledziłem poprzedni Twój test,uważnie śledzę także i ten.Nie pisałem nic wcześniej ani nawet nie dałem SOGa(co teraz nadrobię )mimo to codziennie to jestem i uczę się.Ale mam kilka pytań i mam nadzieję że jak znajdziesz odrobinę czasu to odpowiesz-wszystko jedno czy tutaj czy wyślesz maila.A więc: 1.Dlaczego zastąpiłeś pompki na poręczach [...]

witam %-) wczoraj juz braklo czasu by kompletná wypiske zrobic ;s treing byl po pracy, pozniej szame przygotowac na caly dzien i tak cos ogladnac FBW wypychanie na maszynie 4x10 mcpn 4x10 podciaganie bardzo powoli 4x10 maszyna wioslo polsztanga 4x10 wyciskanie skos - hantle 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x 15-10 + uginanie oburacz hantle 4x15-10 [...]

Przyszla dzis do mnie paczka z Kelton. "S" są, Zakrętki są, Blokady są, Drążek jest, Modlitewnik jest. Podsumowanie paczki: Wszystko tak jak nalezy. Modlitewnik jest "mniej zwichrowany" od poprzedniego. Mniej nie oznacza ze jest prosty jaki byc powienien. Nie mam zamiaru kolejny raz go reklamowac, bo za pare dni zamiast silowni [...]

[...] podstawowe ćwiczenia i ze względu na swoją progresję i przechodzenie przez większość "masujących" zakresów powtórzeń jest bardzo dobrym programem. Co do split vs. fbw . Split jest wynalazkiem Weidera dla prof koksujących zawodników.Idea jest taka-zajechać daną grupę mięśniową na maksa,dotrzeć do najgłębszych włókien,później cały [...]

[...] znów kto inny po 9 seriach dopiero czuje pompę i palenie w mięśniach, a zakwasy znikają po 2 dniach. Rozumiesz w czym sęk? Ty jeszcze nie znasz organizmu, zrobiłeś pierwsze fbw z określonymi zakresami i nie masz pojęcia czy np. split nie zadziała lepiej, wyższe/niższe zakresy itd., eksperymentuj i szukaj swojego rozwiązania bo inaczej [...]

nie że ten sam ale w sumie podobne gdyż zmieniałem np bice z tricem czyli z klatą robiłem np bica a z plecami trica, zmieniam np na ławce poziomej gryf na hantelki itp zmian jest dość sporo srednio tak co 2 miesiące urozmaicałem trenig ten co tam jest napisany to ostatni który robiłem teraz mam właśnie przerwę 2 tygopdnie świeta sylwester itp i od [...]

Co wy wszyscy sie uczepiliście tej klaty... ja np klatke robie na wygląd nie na siłe no bo po co? I jak narazie jestem zadowolony. przechodząc dalej do Twojego treningu to zalezy od Ciebie ale nie musisz robić ogolno rozwojówki wystarczy FBW no i poźniej mozesz HST co do supli to kwestja indywidualna.. zalezy jak bedziesz miche trzymał i jak [...]

@Tomku bylismy chwile nad woda i wpadl sredni Okonek i malutki szczupaczek %-) Odpoczelismy troche, pospacerowalismy zjedlismy tez co nie co :-)) Wieczorkiem w niedziele skoczylismy do Kassel chwile polazic i cos zjesc %-) Dzisiaj pojechalem na prosbe zonki na silke, niechcialo mi sie bo masz racje ciagnie do klamotow jak diabli ale ladnie [...]