Trening na redukcji-pomoc

a wiec podstawowa rzecz na redukcji mam czyli dietie.

Ogolnie pierwszy pytanie 1) chcialem to tak rozplanowac ze w dni z silka po silce 30 minut areobow w dni bez silki po feriach mam treningi pilkarskie 2 lub 3 ale raczej 2 a w ferie(i ewentualnie w 1 dzien po feriach) robic HIIT zaczac nisko i stopniowo zwiekszac. Taki plan moze byc?

pytanie drugie odnosnie treningu na silowni, wiadomo ze nie ma co kombinowac nic i tak nie urosnie a wiec zastanawialem sie nad tym co napisal tu traktor https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html 

lub FBW 5x5

czy moze klasycznie FBW 10 powtorzen 2 lub 3 zestawy? Co myslicie?

chce zaczac jak najszybciej to wszystko

Daj ankietę bo masz syf w profilu.
Robinie 30min aerobów po siłce - ok
HIIT odpuść
FBW i tutaj proponuję ułożyć 2 zestawy, co do powtórzeń to pierwsze 2tyg rób 15, kolejne 2tyg 10, 5i6 tydzień 5 i potem zmiana planu a do tego nie zaniedbuj brzucha - ćwicz ABS II. I nogi ćwicz.
PS aż tak dużo tego tłuszczu, że redukcja potrzebna? Daj ankietę !

Zmieniony przez - goodman93 w dniu 2011-02-03 11:21:23

Płeć :Mezczyzna

Wiek :18

Waga :80

Wzrost :172

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy

Uprawiane inne sporty :Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full praktycznie
Dieta :redukcyjna

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : boiałko vita min olimopu bcaa fitmax

Ułóż FBW 2 zestawy i ćwicz 3x w tyg + aeroby i będzie dobrze, ja podzielił bym to na 3 cykle 15, 10, 5 jak na HST. Takie jest moje zdanie :)
A tak poza tym widzę, że wiek waga i wzrost takie jak u mnie. Jak z obwodami stoisz? Pytam z ciekawości tak dla porównania.

tzn cos blizej o tm fbw?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

FBW ogolnie to ja wiem bo jade nim juz troche, chodzi mi o ten z cyklem co napisal wyzej Pan

Przysiady ze sztangą na plecach 4serie
Wspięcia na palce 3serie
Martwy ciąg 4serie
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4serie
Dips 3serie
podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła 4serie
Wyciskanie żołnierskie
od 10-tek
Uginanie ramion sztanga łamaną 3serie
Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc 3serie

Tydzień 1i2 15powtórzeń
Tydzień 3i4 10powtórzeń
Tydzień 5i6 5powtórzeń

Co ty na to?

i taki 1 zestaw?

myslisz ze bedzie lepsze od tego FBW co mam?

Proponuje zrobić Ci najpierw ten, który zaproponowałem a jak go skończysz ten, który znalazłeś. Efekt będzie na pewno :D