Cześć

Cześć wszystkim .

Ok więc odrazu przejdę do sedna sprawy .

Mój wiek : 17
Wzrost : 189 cm
Waga na cczo : 64 kg
Staż :3,5 / 4 miesiące
Mój cel to : Masa oraz żeby wskoczyło pare centymetrów w obwodach .

Od początku mojej przygody z siłownią robiłem trening FBW oczywiście przez ten okres czasu przytyłem z 59 kg do 64 kg ale jak na 3 miesiące wydaje się to mało na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu oczywiście mogę chodzić nawet cały tydzień .
Moje pytanie brzmi czy zmienić plan treningowy czy pozostać przy FBW . I jak mogę poprawić swoją wagę doradzicie jakieś suple ?
Uprzedze przed zapytaniem o diete micha zawsze pełna nie rozpiszę wam mojej diety ponieważ jest to że to tak nazwe "spontan" czyli np . uczę się więc mieszkam z mamą i ona gotuje chociaż sam też się staram coś przyrządzić to mówię np : zrób mi kurczaka z ryżem , Zrób pierść z kurczaka w tortilli z warzywami , kasze z wołowiną ( Nie bierzcie mnie za jakąś niedorajdę :D ) Bilans kaloryczyny zawsze dodatni WW/b/t też zawsze zjadam swoje dzienne zapotrzebowanie . Liczę na wasze rady dzięki :) !

Trening może pozostać fbw jeśli jest na nim progres. Pytanie tylko po co Ci suplementy skoro nie masz dopiętej diety. Może właśnie dlatego postępy są średnie ( choć 5kg w 3 miesiace ) to dobry wynik. Suplementy nie pomogą przy niedopiętej diecie bo nie wiesz co suplementować i w jakiej ilości.

Skąd wiesz, że jesteś na plusie jak jesz "spontanicznie" ?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-26 16:02:30

Bez diety nie ma sylwety. Przy Twojej masie nie powinno być dużego problemu z utrzymaniem diety. Dieta jest 10 razy ważniejsza niż trening. W Twoim przypadku, przy skrajnym niedożywieniu, organizm będzie chłonął mikroelementy jak gąbka.

Ok pozostanę przy FBW jem spontanicznie ale podliczam na koniec dnia wszystko co zjadłem i ewentualnie ładuje w siebie jeszcze jeden posiłek a problem polega na tym że wieczorem wszystko ładuje w klopie... Jakie odstępy między posiłkami i ile jeść tych posiłków.

To zależy ile jesteś w stanie zjeść posiłków mogą być 3-4 posiłki a może być i 6 wszystko zależy od Ciebie

Ogólnie to szkoła w dni treningowe odrazu po szkole na siłownię i ogólne obowiązki więc wygodniej by było zjadać 3-4 posiłki . Właśnie zaczynam układać dietę podeśle ją w temacie .

To spokojnie można się zmieścić w 4 posiłkach z zapotrzebowaniem dziennym. Jak sobie ogarniesz dietę to wrzuć ja do działu odżywianie.

Czasami, jak naprawdę nie mam czasu jeść (często latam samolotami lub podróżuję po kilkaset - kilkanaścieset km samochodem), to sprawdza się jedzenie "na anakondę". Nie polecam tego, ale da radę 3000 kcal wcisnąć w dwóch posiłkach, a w międzyczasie dopchać jakieś batony proteinowe lub gainera. Efektem jest oczywisty dyskomfort i uczucie głodu po 3-4h z którym trzeba walczyć.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-27 20:33:46