“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ja osobiście sparzyłem się do dużych ilości węgli.Dodatkowy tłuszcz i problemy trawienne raz na jakiś czas.Teraz nawet na "masie" nie będę przekraczał 2/2,5g.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-28 08:34:14

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

28.04.2012

Nogi

Rozgrzewka ogólna

1. Wyprosty to-out
2. Wysoki step ze sztangielkami
3. Fronty
4. Syzyfki
5. Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko
6. Uginanie podudzi leżąc
7. Przywodzenie nóg siedząc
8. Wymachy jednonóż stojąc
9. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu + ośle wspięcia
______________
Trening pełny hardcore, zacząłem wyprostami to-out dla lekkiej fatygi, 2 sety po 25 ruchów, następnie wysoki step 15kg,21kg,30kg i na 40-tkach zrobiłem po 12 ruchów na każdą nogę z wielkim bólem i mocno osłabionym chwytem, gdyż u mnie wysoki step oznacza na prawdę wysoki - wziąłem najwyższą ławkę. Fronty 40kg,60kg,80kg,100kg,120kg regres 80kgx24, regres 60kgx18 tu już była masakra...na tej 80-tce darłem japę na całą siłownię...czwórki skapitulowały, niesamowity ból!!! syzyfki waga ciała, +5kg i regres znów z wagą ciała...upadek mięśniowy zaliczyłem raz za razem...padałem na kolana. Wypychanie nogami na suwnicy, zaczęliśmy z kolegą od małego ciężaru, ale czwórki już były wymęczone, summa summarum kończyłem na 4 talerzach po każdej ze stron bijąc platformę łapą, żeby móc wykonać choć jeszcze kilka powtórzeń... a było ich sporo, wcześniejsze sety po 16-18 ruchów, uginanie podudzi leżąc, pierwszy set na 20 ruchów, drugi na 15 + 15 połówek + 20 ćwiartek...wkońcu i dwójki skapitulowały, po tym ćwiczeniu chciałem wykonać jeszcze suwnicę z nogami szeroko, ale czułem jak mi się przewraca w żołądku, poszedlem do WC i się prawie zbełtałem do kibla..łeb pod zimą wodę, musiałem trochę ochłonąć. Wróciłem i przywodzenie 3 sety na progresie i regres 12 ruchów pełnych, 12 połówek i ponad 20 (21-22 niepamiętam) ćwiartek...już ledwo chodzący doczłapałem się do maszyny by wykonac wymachy jednonóż w tył, pośladkowe mocno piekły... i wspięcia również kolejny wysiłek, ale bardzo dobry. Pompa czwórek łapała mnie bardzo szybko, więc w przerwach między setami, zastosowałem taką mało znaną techniką tj. zapomnianą, gdzie kładłem nogi wyżej od głowy, by krew spłynęła z powrotem do upper body, by móc je jeszcze dokatować. Na suwnicy okazało się to strzałem w 10-tkę!! Trening bardzo ciężki....

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

op*****lasz sie znowu...

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

Kto to mówi.

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

wyjdz człowieku, albo przeczytaj co to jest ironia

btw. mozna jakos manipulowac naciskiem na konkretne miesnie w wysokim stepie ?

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Antoś

Ja po środowym treningu nóg do tej pory mam potężne DOMS'y na czwórkach,ale postanowiłem dzisiaj jednak zrobić te ciągi na 20 rep.
Nie wiem jak tego dokonałem

Po 10p czwórki/przywodziciele/prostowniki piekły niemiłosiernie,w głowie już miałem myśl "Nie dam rady".Ale jakoś doliczyłem do 15,później 18,no i te 2 wypadało już wciągnąć

Później planuję zejść na 16p/dalej 12->10->8> no i na piątkach mam nadzieję ciężary nabiorą barwy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-28 19:11:56

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21549 Napisanych postów 30785 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870447

Ronie załóż w końcu dziennik! Czytając wypociny Antka i Twoje dopiero będzie motywacja do treningu nóg!

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

jakie 5powtórzeń człowieku, szkoda na to czasu, od czasu do czasu lepiej zejść z powtórzeniami, dowalić ciężaru, a tak to wysokie:)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wszystko spoko ale kazdy trening na wysokich powt to juz jest smieszne, dawniej kazdy robil 8-12 piramidke, w pewnym momencie byla moda na sfd na fbw, teraz wysokie pwotorzenia, za 3-4 miechy przestana dzialac to ciekawe co wtedy

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

shit, dlatego też ironizuje, że każdy jedzie wysokie:) i nie bój się nie przestaną "działać" :)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat