Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, bieganie, trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
[...] przemian metabolicznych - ochrona witaminy A i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych przed utlenianiem -stabilizacja błon komórkowych -zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej - opóźnia procesy starzenia, poprawia wygląd i kondycję skóry - bierze udział w procesach energetycznych - warunkuje aktywność wielu enzymów Do objawów [...]
Witajcie ! Jestem Paula, studentka ( staram prowadzić się aktywny tryb życia, ale wiele czasu spędzam przy komputerze - studia tego wymagają niestesty ). Chciałabym połączyć moją pasję do biegania z siłownią ;) spalić trochę tłuszczu, ale również nabrać masy mięśniowej . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): nie uprawiam sportu, jedynie ćwiczę oraz dużo chodzę (dziennie około 6/10 km) oraz od czasu do czasu jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie stosowałem Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierwszego roku treningów Obwód pasa Obwód klaty: 88 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : dieta lekkostrawna, zdrowa Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
[...] płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy (bynajmniej się staram). Mój staż to około 2 lata z przerwami (choroby bądź kontuzje). Ostatni trening to FBW na masę. Teraz chciałbym zacząć trenować na redukcję żeby pozbyć się tłuszczu. Plan to również FBW ale ma inne elementy niż [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pole dance (ok. 2 razy w tyg, trening typu Chodakowska 4 razy w tyg., stretching) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mleko krowie Stan zdrowia: raczej dobry choć często jestem zmęczona Preferowane formy aktywności fizycznej: pole dance, stretching, silownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]
Witam panowie, problem jest tego typu za co się teraz zabrać, jestem na redukcji od 2 miesięcy, od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach [...]
Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_67kg_oraz_pytania%2E-t1136580.html#post3 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bialko od ALLNUTRITION , jezeli to sie liczy Ostatnio przerabiany plan: wszystkie cwiczenia w temacie :> Wyniki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty: 97 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4/tydz + piłka nożna 6h/tydz + basen 2h/tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Okej ! Preferowane formy aktywności fizycznej: To, co powyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf( :) ) 3 razy w tygodniu pompki+przysiady+brzuszki, codziennie aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, niska kondycja i siła(błagają o pomstę do nieba) Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia siłowe, sporty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu,bez opuszcania ani jednego Obwód pasa;84 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Zamierzam od wiosny zaczac biegac,W-F,Silownia Stan zdrowia:Dobry , srednia kondycja Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Przez 3 lata studiów pojawiło sie kilka nadprogramowych kilogramów i kakastroficzny spadek kondycji. Pragne skorzystać z Waszej wiedzy i spróbować powtrzymać postęp choroby jak i popracować nad sylwetką. Chciałabym dowiedzieć sie jak prawidłowo powinien wyglądać trenning typu HIIT - dużo artykułów o nim przeczyałam ale nadal nie umiem [...]