brzuch spięcia

[...] (czworogłowy uda) PRZYSIAD (SUMO) PLIE Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) UGINANIE NOG W LEZENIU Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)ZE SUSPINACJA Spięcia siedząc 3 serie (łydki)2 SERIE brzuch Dieta ok, jednak osobiście doradzałabym zacząć na większej ilości węgli i mniejszej tłuszczu, no ale jak wolisz i jak lubisz

[...] 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 5x8 + podwójny drop set Odwrotne rozpiętki na bfly - 3x15, 1x30 metodą jak łydki Odwrotne spiecia brzucha na ławce skośnej nogami w dół - 2 serie po max - niestety nie dałem rady więcj bo mam takie skurcze w mięśniach brzucha, że dosłownie muszę się rzucić na ziemię i [...]

dziękuje Ci hades :D ok więc po kilku poradach układam nowy plan oparty na nowych doświadczeniach :P brzuch 1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie 2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie 3. Spięcia brzucha 3 serie 4.rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maxymalnie reszta ciała ściąganie na stojąco 3 serie po 10 prostowanie nadgarstków 3 [...]

Dzisiaj standard rano godzina roweru. Waga 80.800 ok Dzisiejszy trening wykonałem na wyjeździe tzn. w Osiu. Trenowałem .Plecy,kaptury,brzuch,pośladki, przywodziciele ud. Plecy. M. grzbietu 4 x 15 - wiosłowanie oburącz sztangielkami w opadzie tułowia (czoło oparte o koniec ławki dodatniej) 4 x 15 przyciąganie drążka do karku. 4 x 15 przyciaganie [...]

[...] 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt. - uginanie sztangielek stojac 4 serie po 15 powt.(jedna reka) Wtorek: Bieganie 40 min + brzuch Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30powt. - brzuszki na lawce lamanej 4 serie po 25powt. (w pożniejszym [...]

[...] niestety,ciężko jest i inaczej nie da rady , zaraz bede musial trzymac około 4tys kcal conajmniej ed i będzie słabo. 24,05,2015 Opiszę teraz dzien, ponieważ dziś tylko lekko brzuch zrobie: Trening : Spięcia leżąc 3serie po 15 powt unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 powt skosy z hantlami ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie fachowo) 3 [...]

[...] powt cardio 25 minut Suplementacja : taka jak w dniach poprzednich. Dieta : Dzisiaj 1 dzien gdzie uciąłem węgle i dałem więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch jak by lepiej, nie czuje się aż tak pełny i wydęty . Pare dni i powinno być naprawde ok, jutro zrobie wypiskę jak posiłki wyglądają z całego dnia Podsumowanie : [...]

[...] wróciłem więc daje wypiskę, 3 piwka wypiłem,kebab zjedzony. Dziś przyszedł towar jakiś specjalny, gdzie się baliśmy żeby nic się nikomu i z towarem nie stało, każdy z bólem brzucha o 12stej poszedł na przerwe ze stresu.. Musiałem odreagować, zrelaksować się trochę. Przyjemnie, teraz weekend w łóżku bo choroba mnie rozkłada.. Co do ilości [...]

Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]

[...] prostą 4 x 12-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem + uginanie przedramion gryfem łamanym (wąski chwyt) 4 x 12-6 3) Prostowanie przedramienia w opadzie jednorącz + uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4 x 12-6 4) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku i spięcia brzucha na maszynie 4 x 15-12 Po treningu siłowym 45 minut aerobów ;)

środa,czwartek,piątek,niedziela jeśli masz takie dni treningu, to rozłóż trening w taki sposób: środa klatka+bic+dolne partie brzucha (6 serii wzniosy bioder itp.) czwartek nogi piątek barki+tric+górne partie brzucha (6 serii spięcia tułowia itp.) niedziela plecy+kaptur+brzuch (2 serie wzniosy bioder, 2 spięcia, 2 skosy)

Po martwym tez gorzej przysiady ida. Na brzuch zwykle spiecia, skosy - uginanie z hantlem w rece (nie wiem jak to nazwac). Brzuch mam bardzo slaby, dodatkowo jestem na redu i jest problem.

uaaa sorka ze nie nie bylo :) uz odpowiadam.. lekko poprawiony i na twoje mozliwosci - wolny ciezar - 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

19.02.2014 - Środa Trening: Dzisiaj off a) brzuch b) aeroby - rowerek st. 30min Dzisiaj oprócz aerobów zrobiłem lekko brzuch w domu , wznosy na drążku , spięcia , wznosy tułowia leżąc Dieta: Trzymana w 100% ostatnio mam coraz większą ochotę na kaszę manną :) Macie jakieś swoje wariacje na owsiankę oprócz kakao i wpc ?

[...] na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Młotki siłowo na biceps 3x10 Przedramię Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc [...]

[...] 12 4. pp 3 serie po 12 - niewiedzialem ze takie ciezkie te cwiczenie 5. uginanie w oparciu o kolano 2 serie po 15 6. prostowanie wyciagu gurnego na linkach 2 serie po 15 7. brzuch 2 obwody po 20 spiecia na maszynie+ sklony na laweczce skosnej+kolko na skosne dieta dzis jjem to na co mam ochote 1.omlet duzo wegli jak namnie trening vitargo 2. [...]

23.03.2013 – Grzbiet, brzuch Przed treningiem w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]

Niedziela : Dzień nie treningowy : Brzuch, Rozciąganie Rozciąganie : 15 minut Brzuch : Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 4x 10 10kg Spięcia brzucha - 2x 20 Dzisiejsze jedzenie : Kanapki z serem i kiełbasą Płatki + jogurt 250 gram ryżu Kanapki z kiełbasą

Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]

[...] 15, 15, 15 Szrugsy, 15, 15 Młotki 9 kg: 12, 10, 10, 10 Przysiady ze sztangielkami 15kg: 20, 20, 19 Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 1 i pas Spięcia brzucha- :-( Aeroby - :-( Od Arnoldków zacząłem już robić 3 seria zamiast 4 ale ze względu na późną porę, przy ostatniej serii przysiadów już czułem się źle a zgięcia w [...]