[...] farba z nosa - więc kupił dobrą wersję }:-( Jeszcze jak robiłem cardio, łącznie 4,5h po zażyciu to przy takiej samej prędkości jak zawsze tętno o 20bpm większe :-P I dalej brak zmęczenia mimo fatalnego snu z dzisiaj i nie lepszego samopoczucia - lekko jelita się odezwały przez ostatnie dwa dni ale już "naprawione" :-) Bo miałem przed oczami [...]
[...] mogłem do końca bo obolałe po poniedziałku mocno jeszcze, a łapa się już trzęsła a nie zdążyłem jeszcze wymieszać ryżu z płatkami :-O I prześwietlone wyszło i więcej wymówek brak @@-) Trzeba się opalić bo jest tragedia. https://s2.ifotos.pl/img/201903061_qwanqss.jpg Miska: 1) Tosty z serem 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo 3) [...]
[...] x15 x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Piździernik, zaraz święta, nowy rok, sesja, ferie, nowy semestr, wakacje.. %-) Dołożone wszędzie, sił dzisiaj ogrom z zapasem, ale powietrza brak, dusiłem się mocno. Nawet miałem ochotę rzygać po prostowaniu ostatnim ale się powstrzymałem :-P Jutro kolejny DT i czwartek wolne.
[...] 4x 65kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 40kg 3x10 5b) Hip Thrust 3x cc 3x20 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 80kg 3x10 // 30sek przerwy + porządne rozciąganie Cardio brak lub wieczorem wjedzie delikatne LISS https://www.youtube.com/watch?v=TVnEhCGkW_Y Gruuubo dzisiaj, sił od groma :-D Na suwnicy dołożone 20kg względem tamtego tygodnia i [...]
[...] (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich 5x męskich Nie miałam sił na aeroby. Komentarz: Generalnie brak mocy. Częściowo pewnie spowodowany niskimi węglami i częściowo pracą - wczoraj i w poniedziałek miałam "interwały" %-) 1h nic nierobienia 2h pełnych obrotów %-) W [...]
[...] nóg z wypchnięciem bioder x20 20/ 20/ 20/ 20 9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15% słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary, więc nie jestem zadowolona. Po poniedziałkowym treningu obolałe barki i plecy, więc [...]
[...] dodatkiem mleka w proszku. To przecież najczystszy destylat absurdu, właśnie w ten sposób, metodą tradycyjną produkowano jogurt za starych, dobrych czasów, kiedy z uwagi na brak dewiz byliśmy odcięci od wszystkich „wspaniałych” dodatków do żywności ze „zgniłego Zachodu”. Naturalnie wzbogacone w suchą masę mleko na jogurt zawierało więcej [...]
[...] i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i nie dam rady temu wszytskiemu podolac. Tak bym chciala przestac sie nad sobą rozczulac,ale to chyba to odchudzanie ladnie mi popsulo psychike. Oto straszne [...]
[...] pod koniec dnia, ale nie boli tak bardzo i czuję, że jest napięta więc rozluźniam, rozciągam i robie ćwiczenia. Jak byłam chora to mnie nie bolało i przykro mi było, że brak treningu powoduje brak bólu, ale... jak tylko leki się skończyły to ból wrócił, więc to nie kwestia treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 czwartek Trening 1. Hip [...]
27.07 czwartek DNT Rolowanie i rozciąganie. Ostatnio już brak progresu, największe zmiany było widac przez pierwsze 3 tygodnie regularnego rozciągania. Bardzo mi te ćwiczenia pomagają, bo jestem cała pospinana i to porządnie. Czasem robiąc ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo [...]
[...] ciekawa opcja. Poczytanka: "Autor: Bożena Zwolińska Pyłek kwiatowy jest niezwykle cennym źródłem składników odżywczych. Sięgnij po pyłek kwiatowy, kiedy odczuwasz zmęczenie, brak koncentracji, a masz przed sobą jeszcze dużo pracy. Już po kilku minutach poczujesz, że znużenie mija, ty zaś odczuwasz przypływ nowych sił i energii. Chociaż [...]
[...] dobrze się ułoży to może uda się skorzystać z porad takiej osoby po powrocie z urlopu. Nie chcę zawracać ciągle głowy moderatorom działu, bo wiem, że każdy ma swoje życie, brak czasu, a nas przybywa na forum. I tak jestem wdzięczna za czas poświęcony, za treningi, odpowiedzi na wiele pytań i wątpliwości czy oglądanie filmów z treningów :-D Mimo [...]
[...] z serii na serię (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię [...]
[...] albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. I jedna opcja ma rację bytu i druga. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię [...]
Jestem, żyję i cierpię na chroniczny brak czasu :-( W pracy młyn w tym tygodniu taki, że we wtorek musiałam zostać dłużej i przez to już nie miałam ani sił ani ochoty na trening. Do tego mam małą zmianę w diecie i od górne przykazanie, aby w tym tygodniu nie robić treningu siłowego jedynie jakieś ćwiczenia aerobowe, stretching itp. Dlatego dzisiaj [...]
[...] przewodniczące 5.Mc na sztywnych nogach rampa 15 40x15/40x15/40x15 40x15/45x15/50x15/50x15 40x15/45x15/50x15/50x15/55x15/60x15 Ładnie porozciągało dwójki i pośladkowe. Sił brakło na więcej. *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 13x12/13x12/13x12 13x12/16x12/19x12 Dalej kickback, wyszedł dzisiaj o wiele lepiej niż [...]
[...] W dni nietreningowe albo całkowity odpoczynek, albo jakieś krótkie wybiegania. Obecnie mam z tym problem, bo znów się lewy achilles odzywa w nieprzyjemny sposób. Diety dalej brak, wymiary raczej bez zmian: 88kg, klata 103, pas 94, biodra 102, bic 37, przedramię 30, nadgarstek 17, udo 61, łyda 40. Wyczyszczę trochę miskę, zobaczymy, co się będzie [...]