białka jaj

09.01- Poniedziałek, dzień rozpoczęty treningiem, zaraz po cardio i do pracy:) Jeśli chodzi o minicut, założenia na ten tydzień wyglądają tak: 30min cardio po treingu 250g Bialka/ 50g Tłuszczy/100g ww Jakieś zdjęcia poglądowe pewnie wrzuce dopiero po minicutcie, w suplach itp bez żadnych zmian, może przypomnę co aktualnie leci: 500g Test 300g [...]

[...] wpadly treningi, cardio i kroki, dzisiaj off od siłowego :) Jeśli chodzi o aktualizacje po raporcie, podnieśliśmy kcal o 200, więc aktualnie wygląda to tak: 3000kcal 220g białka 50g Tłuszczy Reszta ww 4 treningi siłowe, 7x20min cardio Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 50g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2; 200g ziemniaków [...]

[...] spiecia z ciężarem, ale już nie dałem rady i odpuściłem 22.04- Sobota, w planach dzisiaj tylko cardio, z samego rana raport i pomiary, mała aktualizacja: 2800kcal 220g białka 50g tłuszczy reszta WW z 7x20min cardio bedzie 7x25min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj -1 żółtko - pudding Posiłek 2: -200g piersi z kurczaka [...]

03/04- Weekend na sportowo, treningi nadrobione :) W misce kombinowanie co by nabic odpowiednia ilosc bialka i wegli :) Trening z Soboty: - SHoulder Press: 525x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie [...]

Wiek:16 Waga:80 (MAsa) Zapotrzebowanie: 2,2g białka , 6g węgli, 1,5g tłuszczy 7 Rano śniadanie: -Jajecznica z 4 jaj -Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka 58g białka/ 132,5g węgli/ 52g tłuszczy 9:00 II śniadanie -Banan -Marchew -Ogórek 14:00 3 posiłek -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g Obiad 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc [...]

Sama dieta wygladala tak: 50g otrab owsianych+5bialek jaj, potem 100filetu z indyka 150warzyw 2 lyzki oliwy potem 50ryzu 100filetu 150warzyw i takie nastepne posilki i ostatni odzywka bialkowa z maslem orzechowym lub bialka z oliwa Do tego suplementy i spalacz, ktorego nie bralam, bo sie balam. I slusznie I w sumie wyszlo tak, ze sie glodzilam [...]

Tak, kiepski, bo choc to "biale", jest raczej slabym zrodlem bialka.. wiecej w tym chemii i niz prawdziwego mleka.. ogolnie nabial sklepowy nie jest dobrym zrodlem bialka... lepiej uzupelnin lodowke w duze ilosci jaj, mieso (kura, wieprz, wolowina, krolik) , a i straczkami wspomoc sie mozesz.. twarog lepiej jesc w ostatnim posilku: zaiwra [...]

dobra rano jajecznica + płatki owsiane , serek wiejski 2 śniadanie + banan później odżywka białkowa 30g białka, później dwa obiady ryż warzywa + piersi z kurczaka nie róbmy jaj nie ćwiczę od dzisiaj tylko 16 lat wiem co mam jeść :) bez napinki ale i bez jajec

[...] też na plus + nawet pompa chyba ciutke lepsza. Jutro leci klatka to będe miał lepsze odniesienie bo tu juz po przysiadach bylem wykończony i jedynie do dropa trzymała się energia %-) co białka, mam smak ciasteczkowy, rozpuszczalnosc bdb, zadnych grudek, smak kozacki, jutro poleci z mlekiem :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-10 22:08:30

Podpowiem ci ile waży mniej wiecej - + 1 gram 10 ml białka = 10 gramów / 10ml zółtka = 10 gram Więc musisz zwazyc ile wazy białko jaja bo są różne małe, duże , średnie jaja i waga bedzie sie roźnic W dzienniku Posiłów Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm masz opisane ile na 100 gram białka ma b/t/w/kalori oblicz se jesli bedziesz juz [...]

5-8 całych jaj, 100-150g płatków owsianych, dwa tosty z dżemem, banan, garść rodzynek 2-50g białka serwatki zmiksowane z 80-100g wegla i 2 łyżkami oleju lnianego jak mam 3-250g piersi z kurczaka lub 300g chudej ryby, 100g ryżu lub makaronu, 50g migdałów, porcja warzyw 4-posiłek przed treningiem: taki sam jak posiłek 2 5-posiłek po [...]

Hej dieta zla musisz sporo pozmieniac, gdzie masz wylicznia bazyl94 nie zobaczyl kilku istotnych bledow Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo [...]

[...] 32/2/0 149 Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322 Warzywa TRENING Posiłek III: dextroza 40g pierś z kury 100g - 22/1/0 99 Makaron durum lub pelne ziarno z lubeli 100g - 10/2/76 363 whey fusion z hi teca 30g - 24/2/2 128 posiłek IV Serek wiejski 200g - B:25g; T:9g; W:7g; E:202kcal +pomidor posiłek V 30g białka anabolicznego z kazeina i białkiem jaj

[...] szparagowa+marchew+brokuł) Waga; kcal; B; W; T; VI 1.Twaróg chudy 2.Oliwa z oliwek +10g 3.Warzywa Waga; kcal; B; W; T; Poprzednia suma: Waga; kcal; B; W; T; 2.5-3 białka na kmc = 2.5-3 x 82kg = 205 białka x 4 kcal = 820 kcal 5.5 węglowodanów na kmc = 5.5 x 82kg = 451 węgl. x 4 kcal = 1804 kcal 2 tłuszczy na kmc = 2 x 82kg = [...]

jem ryby, wieprzowinę, kurczaka, jaja, twaróg więc mam różne źródła białka, monotonia jedzenia też mi nie przeszkadza, warzywa tak jak pisałem jem np, papryka,pomidor,marchew, buraczki brokuły,kapusta kiszona.ogórek kiszony ale ich nie ważę dlatego ich nie uwzględniłem, a te 105 jest po treningu żeby posiłki około treningowe były bardziej syte a [...]

[...] warzywa chleb pełnoziarnisty szynka 40g 7 posiłek 20:30// DODAJ TU TLUSZCZU Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 50g Po treningu i w czasie 50g Carbo i po 20 min od Carbo 30g białka Przed snem ZMA // DAJ CARBO PO TRENIGU TYLKO CHYBA ZE MASZ JAKIS HARDCOROWY TRENING I MASZ SPADKI CUKRU W TRAKCIE KTORY POSILEK JEST PO TRENINGU? BO ZADEN NA TO NIE [...]

Wiekszosc 40-tek ma jakies problemy zdrowotne pod, ktore maja ustawiona diete. U mnie jest tak samo wiec moja miska w rozumieniu wegli nie mozesz sie sugerowac poza tym mam bez glutenu i bez laktozy. Jesli dobrze mi sie kojarzy to Azzi ma miske czysta bez ograniczen wzgledem dolegliwosci. U niej tez masz fajne treningi tylko ona robi w domu. Co do [...]

30g wołowiny? Ty ważysz przed, czy po obróbce termicznej ? 30g to na jednego gryza %-) Dorzuć tam mięsa/ryb/jaj. Bo rzeczywiście białka masz mało. 120g przeważnie tutaj jemy %-) Hm, może z linków podwieszonych wybierzesz jakiś trening FBW? By treningi miały sens. Aż dziwnie, że nie macie tam stojaków na sztangę. Może nagraj technikę tego siadu, bo [...]

[...] ;), przegryzam rodzynki w trakcie dnia... Staram się uzywać kaszy jaglanej i płatków, orkiszowych i owsianych. Co do mięsa, to zawsze tylko jadłam na obiad i to mniejsze ilości niż teraz dla mnie wymagane. Inne przykłady dobrego białka oprocz jaj i mięsa, skoro nabiału ma byc mniej? Ostatnio jadłam soczewicę, ale mam po niej "skutki" uboczne %-)

[...] z nogi na nogę. 20 minut, HRśr = 134, nie schodziłem poniżej 120. Dieta Przestawiam się na to co zaproponował Anetek - w tempie takim jakim mogę :) Chyba coś koło 210g białka, 290 węgli i 170 tłuszczy. 9 jaj 100g sera żółtego 225g piersi z kurczaka 40g białka 125g twarogum półtłustego 500g mleka 500g kefiru 300g chleba graham 100g ryżu [...]