[...] z tego wnioski? Od jutra trzeba cisnąć jeszcze bardziej, bo nic samo się nie zrobi |-) Na wadze 82,4kg, a więc nieco mniej niż ostatnio, stąd też dokładam 25g węgli i 30g białka. Sporo czasu do wieczora, więc być może wpadnie jeszcze rollowanie i rozciąganie czwórek, gdyż DOMSy dają o sobie znać }:-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, [...]
[...] orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek + WPC Troszkę mniej kalorii z racji lekkiego treningu, więc wszystko zgodnie z planem - mniej węgli, ciut więcej białka. :-PP Jutro za to kolejny dzień wyższych węgli, więc już nie mogę się doczekać :-D I mały edit - widzę, że nowe cacko jest, więc trzeba upolować - mowa oczywiście o [...]
Przeczytałem art. Bardzo mi się to podoba tylko mam parę pytań i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże Nie mogę spożywać dużych ilości białka i mleka - mam na nie uczulenie... Czy da się stosować taką dietę przy max. 2g/kg białka? I jak by to zrobić? Moja aktualna dieta mniej więcej wygląda tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: [...]
[...] niewielkie wymagania względem takich "ksiązek". Jak chcę poczytać o fizjologii - sięgam po Traczyka. Wydaje mi się, że przy leczeniu otyłości warto zwiększyć podaż białka w celu ochrony mięśni, podwyższenia temp. ciała, polepszenia samopoczucia. - nie koniecznie jest taki wymóg. Zależy z jakiego pułapu się startuje. Zazwyczaj 0,8 - 1,2g [...]
mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- [...]
Moj jest dla ludzi jedzacych normalnie :) 1 kilogram twarogu, mielimy na gladko albo kupujemy zmielony, tlusty 5 jaj 100 gram cukru 1 torebeczka cukru waniliowego 80 gram masla extra kilka kropli olejku migdalowego ( taki aromat do ciast ) 1 torebka budyniu waniliowego bez cukru ( taki, co to cukier trzeba dodac samemu wedle uznania ) Na spod daje [...]
[...] wyrzeczeń,bez wysiłku fizycznego,może i tobie się przyda. Dieta węglowodanowa Nie mamy i mieć nie możemy tyle ryb, co Japończycy, ale szybko mieć możemy potrzebną ilość białka. Węglowodanów i tłuszczu mamy o wiele za dużo. W polskich warunkach zasadniczym źródłem białka zwierzęcego powinien być chudy ser, mleko o zawartości tłuszczu poniżej [...]
[...] to lekki ból i dyskomfort występuje. Co do diety to staram sie by chociaż trochę przypominała carb cycling. Załozenia sa takie by: - w dni treningowe i nietreningowe podaz białka i tłuszczu była taka sama(troszke wiecej białka w tr.) - w dni nietreningowe mniej kcal, tzn węgli, najwiecej węgli w 2 pierwszych posiłkach, potem skromnie. - w [...]
[...] No i na koniec mam wielką prośbą. Czy mógłbyś umieścić jedną lub dwie rozpiski takiej diety z małą zawartością ww i dużą białka. Tzn tak jak powiedziałeś do 50g węglowodanów i około 180g białka. Zarówno na dni treningowe jak i beztreningowe. Być może masz gdzieś taką rozpiske, więc proszę abyś [...]
No dokładnie xD Czasem można zaszaleć :D Wpadły później 2 piwka troche wina i z trzy butle - nie jest źle :D Od tyg jade już bez białka bo mi się skończyło ale wczoraj dziewczyna mi kupiła Muscle Up Protein Activlaba, całkiem niezłe w smaku troche gęste, smakuje jak płynny kisiel :D Rozpuszcza sie bez problemowo. Niezła odmiana bo już rzygam [...]
[...] 3. 9r. 15x12,18x10, 21x8,24x6 4. 5kgx3 ucze sie tego cwiczenia nie wiem jak poprawnie je wykonywac. 5. 17.5x16,20x12,22,5x10,25x8 6. 7x16,9x16,12x10,12x10 8:45 2 białka z jaj, 3 jajka , 20 ml oliwy, 12:15 ryz brązowy 50 , olej lniany 20, piers z kurczaka 170, Nie wiem jak dziś z dietą lodówka pusta a wszystko jest zamkniete i tak [...]
[...] Twaróg pokruszyć i wrzucić do miksera. Białka ubić na sztywną pianę. Żółtka utrzeć z WPC, mlekiem i słodzikiem, dodać do twarogu i zmiksować. Do powstałej masy dodać ubite białka, całość wymieszać a następnie wylać do formy i wstawić do piekarnika, rozgrzanego do 170 stopni na ok 30 minut. Po ostudzeniu posmarować masą orzechową. Masa orzechowa [...]
[...] majonezu + 29g oliwy z oliwek 4 posiłek: 30g whey 5 posiłek: 120g tuńczyka + 30g oliwy z oliwek 6 posiłek: 200g jaj + 40g orzechów laskowych Suma dobowa: 2402.4 kcal 171.6 białka 188.3 tłuszczy 7.5 węglowodanów +10g BCAA przed treningiem oraz 5g BCAA w trakcie treningu Tak to się prezentuje, raczej nic nie zmieniam, czasami wrzucę jakieś [...]
[...] by jeść coś bardziej nazwijmy to - złożonego ;) Jajka odpadają niestety :/ (choć nie wiem w sumie czy mam alergię na białko jaj, żółtko jaj czy może na zbyt duże ilości białka - nie jem jaj od 4 miechów i walczę ciągle z tymi wypryskami). Owsiane z mlekiem również odpadają - nie pijam mleka, SPORADYCZNIE - zimne dla ugaszenia pragnienia. Ok, [...]