białka jaj

Dzis zamiast aerobow zrobilem sobie 72powt jednorekiego mordercy (podrzut sztangielki jednorącz) sztangielka 35kg. Dieta: 250g tatara wolowego, 7 jaj, jakies 60g bialka, 3 kromki chleba do tatara i kilka mandarynek. Wypije jeszcze pare jajek, troche bialka i oliwy. Od przyszlego tygodnia obcinam troche kcal, jeszcze nie wiem czego odejme.

[...] oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do placka 2, 3 i 4 posiłek- 50gram ryżu lub kaszy tak samo [...]

[...] 30 g ryżu brązowego + 5 mln oliwy+pomidory 3. ćwiartka z kurczaka duża bez skóry + 100g ryżu brązowego +100 ml jogurtu naturalnego + cynamon 4.mała przekąska w postaci 20 g białka na wodzie + pomidor tak na szybko bo się spieszyłem 5.ćwiartka z kurczaka duża bez skóry+ 70 g ryżu brązowego + kawa 6. twaróg 200g +15 ml oliwy w planach To tyle na [...]

Co to za posiłek np. 35g białka, 15g fatu ? Jestem za mało kreatywny w kuchni by coś fajnego wykombinować %-) - twaróg z masłem orzechowym - kurczak z warzywami i oliwkami/orzechami/awokado - omlet na słono z czymkolwiek - omlet z białek jaj z twarogiem i masłem orzechowym - jajecznica z czymkolwiek - wieprzowina/wołowina z warzywami - shake [...]

[...] naszpikowane chemią - tak, bo toksyny środowiskowe wędrują spcjalnie nam na złość do chudych mięsni, a omijają te okryte tłuszczem %-) Brawo! -najbardziej wartościowe źródła białka:surowe żółtka jaj, podroby(wątroba,mózgi,zoladki,serca), karkówka, lopatka Tłuszcze: nasycone z powyższych źródeł w dużych ilościach są pozyteczniejsze i mniej [...]

[...] na takie, które ma minimum 82%tł. Tłuszczy za mało, daj w okolicach 90g. Dodaj tłuste mięsa, kaszę manną wymień na jaglaną, gryczaną, czy jęczmienną. Staraj się bilansować posiłki, w każdym minimum 20-25g białka, porcja węgli i tłuszczy, na kolację dodaj białka. 2 śnioadanie i śniadanie pododawaj białka. Brakuje oleju kokosowego, jaj, warzyw,

[...] 6g BCAA Trening Aerobowy 20g carbo, 5g glutamina, 6g BCAA omega3 1000mg, wit C 1000mg, witamin complex, magnez 4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 5. 4 białka z jaj, 50g ryżu, 30g odżywki 6. twaróg chudy 200g na noc 5g glutamina, omega3 1000mg, chrom KCAL: 2847 [...]

[...] przepisu http://www.sfd.pl/Sernik_Bialkowo_Orzechowy-t1094028.html Nie robiłem tych warstw bo mi się nie chciało }:-( i u mnie proporcje były takie: 750 g chudego twarogu 5 jaj białka ubite na pianę 100 g orzechów 50 g masła orzechowego (ale lepiej chyba smarować go z wierzchu bo nic tego masła nie czuć %-)) łyżeczka proszku do pieczenia słodzik

[...] półtłustego, 100 g białek jaj, 20 g kazeiny, 30 g orzechów włoskich 392 kcal/ 42 B/ 8 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/3/11/8aebb95be9324aa594850e4eca7a33da.jpg 1524 kcal 171 g białka, 53 g węglowodanów, 76 g tłuszczy Dziś rano zajęcia z gimnastyki, bardzo fajnie było robiliśmy stacyjki i ćwiczyliśmy piramidy do zaliczenia Potem wpadł trening [...]

[...] 30 g masła orzechowego, 15 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 489 kcal/ 51 B/ 11 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/31/b5ccf2074df24ad4b1aad4115b9a1828.jpg 1439 kcal 179 g białka, 30 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś powrót na zajęcia i od razu cały dzień się ciulowo czułem, jakiś taki byłem nieswój Rano zaliczenie z piłki ręcznej w [...]

[...] białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 380 kcal/ 45 B/ 9 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/4/7/f840fbe03ec64ffeb1485ff1ecba0daa.jpg 1240 kcal 175 g białka, 23 g węglowodanów, 50 g tłuszczy Dziś dzień zaczął się nieciekawie, bo wstałem w strasznie złym humorze, wszystko mnie denerwowało, załamany że forma tragiczna [...]

[...] WPC, 30 g masła orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, 10 g migdałów 598 kcal/ 65 B/ 14 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/12/a43ea78add574c27a5a24d5d7f503d65.jpg 1330 kcal 174 g białka, 54 g węglowodanów, 44 g tłuszczy Rano basen, masakra nie byłem trochę i nie wyrabiam Ten tydzień to będzie testowanie treningów oraz siły, żeby od przyszłego [...]

[...] 30 g masła orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, 15 g migdałów 618 kcal/ 60 B/ 16 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/16/3781beeb1d07479c956c50e70b2bdf9e.jpg 1569 kcal 185 g białka, 97 g węglowodanów, 45 g tłuszczy Mega się wyspałem, zrobiłem pomiary z których jestem mega zadowolony waga i pas tak jak po odwadnianiu Dzisiejszy trening średnio mi [...]

[...] 3. 250 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g masła orzechowego, 10 g kakao 443 kcal/ 61 B/ 11 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/5/19/1d79b114cdba429586a2f19df19c34ac.jpg 1487 kcal 172 g białka, 32 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Dziś dość pozytywny dzień fajnie się dziś grało w siatkę na zajęciach potem trochę stresu na zajęciach z kinezy, ale jakoś [...]

:D Żadne picie białka 7 razy dziennie. Załóżmy, że potrzebujesz 130g białka dziennie a zjadasz jakąś rybkę, kurczaka i jajka + trochę twarogu ale brakuje ci tych 20-40g białka do dopełnienia. Wtedy warto pić takiego shake. Na forum jest porównanie cen białka otrzymanego z różnych produktów np. jaj, twarogu czy odżywek. O dziwo odżywki (te tańsze [...]

Jeśli chodzi o przyswajanie białka z surowych i gotowanych jaj to według tego opracowania: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/128/10/1716 -dla surowych jaj przyswajalność białka na poziomie 65% -dla gotowanych 93%

[...] (niektóre z nich są bardzo sycące, i jest ich sporo). Na drugi obiad znowu gotuję ryż, odkrawam kolejny kawał mięcha i kończę sałatkę. Co do kaloryczności: 1.600 kcal 75g białka 50g tłuszczów 212g węglowodanych Nie wliczając surówek, oraz mięs - bo są różne. Przy surówkach mamy również oliwę, oraz czasem mięso lub białkowo w postaci jaj. Po [...]

I Posiłek Mleko 0,5% tluszczu- 300g platki owsiane -150g niewiele białka, a w dodatku z nienajlepszego źródła. Daj jajka - białka i proporcjonalnie żółtka. Warzywa jakieś i dobry tłuszcz. Masz tu mieć nawet do 30% kalorii z całego dnia. Za to płatkami przywaliłeś, niezła porcyjka... II Posiłek Jablko- 200g nie kpij. To nie jest posiłek III [...]

Het miło, że zajrzałaś do mnie :) właśnie się zastanawiałam czy nie za dużo go używam, ale przyzwyczaiłam się do tych omletów rano z jego dodatkiem i codziennie obiecuję sobie, że od jutra spróbuję zrobić bez... Zamiast tego po prostu mogę wrzucić białka z jaj, wiem...

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) >>>polecam z rana, 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)>>>posiłek po śniadaniu (ok. dwie godz.odstępu)Oliwy możesz wziąć mniej 4. Ryż [...]