[...] nogach 3x 15p 5. Hip thrust 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p na noge Dodatkowo 40min aerobow Dieta: przez dwa dni ostre ciecie kcal zeby pozbyc sie wody: 1. 2 cale jaja+3 białka jaj+ warzywa 2,3 i 4 i 5 200g miesa, 10g smalcu i warzywa 6. 2cale jaja+ 3 bialka jaj+ odzywka białkowa do smaku SUPLEMENTCJA: W trakcie treningu: 10g bcaa, 8g [...]
Jakie tam makrosy siedza i jak to przyrzadziles ? ;> Bo mi juz pomysly sie skonczyly 85g białka i 140g węgli Płatki ryżowe zalane wodą i do mikrofali na 2 minuty. Dolewam białka jaj, znowu do mikrofali, 1,5min mieszam, 1,5min mieszam, 1,5min mieszam xD później czekam aż wystygnie, dorzucam izolat, miksuje, na koniec banan. Mega mi to wchodzi.
[...] mieszałem białko w szejkerze spadł mi na ziemie i troche się wylało na dywan, dobrze że nikt nie widział, trzeba było szybko sprzątac%-) MICha z dziś: 1.90g owsa+4jajka+2 białka jaj+banan+jogurt naturalny+cynamon 2.100g makaronu durum+200g piersi+kapusta czerwona TRENING AERO -40g białka,50g carbo, 60g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g [...]