białka jaj

Kulturyści potrzebują ogromne ilości białka i dlatego jedzą przeważnie tylko białka, bo proporcja 1:1 białko : tłuszcz byłaby dla nich niekorzystna. Jeśli jesteś zdrowy, nie zaliczasz się do tego niewielkiego % społeczeństwa wrażliwego na cholesterol w diecie to możesz spokojnie jeść kilka całych jaj dziennie, a przesadna ilość nie jest Ci [...]

[...] tłuszczowej, przeliczasz to na kg, odejmujesz od ogólnej wagi. Dla przykładu ważysz 100kg i 20% procent tłuszczu=20kg wiec układasz dietę pod 80kg masy. Białka - 2x80=160g białka (dzielisz na kilka posiłków), 1x80kg=80g tłuszczy wrzucasz do śniadania np. żółtka jaj, do kolacji i do jakiegoś posiłku, który nie jest przed lub po treningu. 1g [...]

Sam to teraz robie. I narazie efekty są ok. Po pierwsze dieta: - 5 posiłków, dużo białka (zjadam ok 500 g piersi kurczaka z grilla, 250g chudego twarogu, puszkę tuńczyka w sosie własnym, 5 białek z jaj) + trochę węglowodanów (ze 100 g płatków owsianych na śniadanie - z białkiem) + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz [...]

[...] ciastka owsiane z pastą z łososia lunch: sałatka fasolowa przekąska: 40 g migdałów i pomarańcza kolacja: fajitas z kurczakiem Sobota śniadanie:smoothie owoce z 30 g białka serwatkowego, 50 g płatków przekąska:koktajl białkowy lunch: sałatka fasolowa przekąska:koktajl białkowy kolacja: możesz zjeść co chcesz Niedziela śniadanie:2 jajka, [...]

[...] wrecz banalny i szybki do zrealizowania, przy tym mega smaczny ! Skladniki na ciasto: Mąka pelnoziarnista 100g lyzka-dwie proszku do pieczenia 2 jajka lub 1 całe i dwa białka tak jak akurat dzis ją robiłem troche wody (tak by masa była gęsta, ale nie wodnista! ) Przyprawa do pizzy, wegeta Wszystkie skladniki mieszamy i na rozgrzaną [...]

Tylko ze wychodzi na to ze to wlasnie endo zmusza organizm do tego by jesc czysto Ekto wali co popadnie bo ma to w dupie tylko to wyjdzie z czasem. Osobiscie przetestowalem opcje 2-2.2g bialka a nawet 1.6 na redukcji. Przy 2.2 plus duzo wegli puchlem ladnie jednak co z tego jak pozniej spadalo bo tylko miesien byl spompowany. Obecnie jem ok 4g [...]

[...] Micha z dziś: Owsianka z wpc, 3 jaja na miękko, olej lniany Cyc kurzy, makaron, brokuł, oliwa Cyc kurzy, makaron, brokuł, olej lniany Placki owsiane z wpc Omlet z 2 jaj + 3 białka + wpc i migdały Serek wiejski z orzechami 30g wpc przed snem. 3100. Jutro do szkoły: Placki owsiane ^^ I przedtreningowa kura z makaronem Żeby nie było, że nic nie [...]

Jak widzisz Solaros wczoraj wypadł mi jeden posiłek i pokusiłem się na słodkie. Zawsze jest te 2g białka na kg. Dzisiaj wieczorkiem wrzucę rozpiskę i rozpiskę jak dokładnie wyglądają posiłki i kiedy jem. Jak ci się nudzi, to przejrzyj, wcześniej są rozpiski z DT i DNT. Teraz od paru dni po prostu wpadłem też na to, że tylko w 2 pierwszych [...]

[...] idą jutro przy dniu wolnym :) Cały tydzień posiłki zgodnie z rozpiską, od wczoraj zaczęło mnie ssać i dziś po zakończonym dobrym tygodniu pracy podładowałem nieco węgli i białka ale z produktów, które mam na stałe w diecie a mianowicie omlet z białek jaj i owsianych, jabłko i porcja Wheya truskawka. Trening 1 Klatka 1. Wyciskanie na [...]

[...] g piersi kurczaka, warzywa 17.00 80 g płatków owsianych, 40 g odżywki białkowej 17.30 BCAA, 5 g kreatyny 18.00 TRENING 19.30 80 g carbo , 5 g glutaminy, 5 g kreatyny, 35 g białka serwatkowego 20.00 50 g ryżu lub kaszy, 200 g piersi kurczaka 22.00 45-50 g odżywki białkowej Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-16 16:56:10 1) Git 2) ser biały [...]

[...] 150 g cyca 25 g ryżu brązowego 10 g oliwy Po treningu carbo i białko Podwieczorek Jajecznica z 3 jaj na boczku i smalcu Kolacja 125 g twarogu półtłustego 20 g oliwy 100 g mleka do popicia oliwy(inaczej nie jestem w stanie) Ogółem w tym jest 142 g białka - pasowałoby z leksza dorzucić(jakieś 10-20 g), 200 g tłuszczy, 106 g węgli, 2700 Kcal

[...] do połowy x 12 Komentarz: Podciaganie ładnie weszło. MC znowu chwyt za słaby żeby dobić powtórzeń. Historia usłyszana wczoraj na dworcu. Wywieszono wielki szyld z reklamą białka,BCAA i bodajże kreatyny. Synek pyta mamę co to jest a ona do niego ''to są takie substancje chemiczne, dzięki którym nie ćwicząc rosną Ci mięśnie''. Jak to usłyszałem [...]

[...] 2 banany V POSIŁEK: 90 g ryżu 140 g piersi VI POSIŁEK: puszka tuńczyka 180 g Założenia: 2,5g bialka/kg masy ciałą; 4g ww/kg masy ciała; 1g tłuszczu/kg masy ciała. Wychodzi w przybliżeniu 150g białka, 250g ww, 60g tłuszczów. No i właśnie na te tłuszcze to nie mam pomysłu. Proszę o ocenę diety. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2004-09-11 20:14:53

[...] ryż 50g, olej lniany 10g, warzywa Posiłek 4 Szynka wieprzowa odtłuszczona 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 10g, warzywa Posiłek 5 Druga połowa omleta jak w posiłku 2 Do posiłków 3 i 4 jeszcze trochę ketchupu (wliczam w sumie 50g) SUMA: 2630kcal 188g białka 238g węgli 103g tłuszczu Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-12-13 10:55:44

[...] z oliwek 10g, warzywa Posiłek 5 Druga połowa omleta jak w posiłku 2 + wit. D 2000IU Do posiłków 3 i 4 jeszcze trochę ketchupu (wliczam w sumie 50g) SUMA: 2630kcal 188g białka 238g węgli 103g tłuszczu 2 posiłki już za mną. Płatki jaglane w omlecie całkiem ciekawa opcja, bardzo drobne są. W smaku lepszy chyba omlet z owsianych, ale z pkt. [...]

[...] 15g 4. Omlet jak w posiłku 2 tylko zamiast banana jabłko 50g 5. Ziemniaki pieczone MrPotato z biedry, 150g kury, 15g orzechów włoskich, ketchup SUMA: 2600kcal, 186g białka, 235g węgli, 100g tłuszczu TRENING: Byłem bez energii, z "ciężką głową", ostatnio ciężko trochę w pracy, może po nowym roku już się unormuje. Z każdym ćwiczeniem się [...]

25.05 Piątek piąteczek :-) Suple: 5 rano pobudka, 1 kaps kofy, 1 kaps gua Żarcie: 1. 60g białka 2. wieprzowina i warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2017.45.22.jpg 3. 5 jaj + oliwa http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2020.12.17.jpg 4. twarog, warzywa lub twaróg, odżywka Idę na piwko dzisiaj ;-) Od poniedziałku [...]

ale w sumie lece juz 2 miechy na takiej diecie gdzie jem z 400g miecha a wiekszą część białka dostarczam z serów jaj i supli a staram sie jesc 3g/kmc bije do tego propa i w sumie mało mnie zalewa ale tez szału nie ma z przyrostami dlatego sie pytam czy nastawić się na zmiane i wrzucić wiecej mięsa. Dobrze bedzie, Kiedys nikt nie jadl tyle miesa [...]

No nad ta iloscia posilkow musze popracowac... ale mi kompletnie nie wychodzi. ALE WARTO, WIEC USIADZ Z KARTKA I PAPIEREM I POMYSL, WYMYSL KILK WARIANTOW I JUZ MASZ GOTOWCE KTORE MOZESZ ZMIENIAC Co do bialka to mialam nosa ze mi trzeba, ale jakos tak caly czas nie moge nic znalesc, no moze zaczne szukac w jakis suplementach? chociaz nie chce [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Brak bialka. Mleko jest jego slabym zrodlem, poza tym w 250ml, masz moze 7-8g bialka+laktoza przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Mozna wiedziec, po co ta czekolada? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g ok Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - [...]