witam! Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/odżywiam się normalnie jem to co przeciętny człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. [...]
Witam. Jako, ze od poczatku czerwca wrocilem z akademca i znowu jestem w domu, postanowilem ponownie zaczac cwiczyc. Mam rocznikiem 21 lat, 185 cm wzrostu i obecnie ok. 75-76 kg (w ciagu 3 tygodni przytylem 2). Nie mam sztywnej diety ale znam wskazowki zywieniowe i prosze Was o rzucenie okiem na to co podjadam. Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem [...]
Dieta na masę! Proszę o sprawdzenie . Wiek- 20 Waga- 105 Wzrost- 200 Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin Zapotrzebowanie: Białko - 230 g Węglowodany – 425 g Tłuszcze – 60 g Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o [...]
Witam! Od jakiegoś czasu czytam to forum i w oparciu o inne posty postanowiłem napisać własną dietę (b. podobną do podawanych przez innych użytkowników). Głownym moim celem jest spalenie części tłuszczu zalegającego na moim ciele. Wiek - 16lat Wzrost - 187cm Waga - 81kg 3 razy w tygodniu przed śniadaniem biegam i robie a6w, do tego 3 razy w [...]
[...] badz razie, 80kg wagi, 176 cm wzrostu, 20 lat. Cwiczenia split 3x w tygodniu, niezbyt duza aktywnosc fizyczna poza tym. Moje zapotrzebowanie na mase obliczylem sobie 160g białka = 640 480g węgli = 1920 120g tłuszczy = 1080 Nie bede liczył kalorii do kalorii, wszystko na oko, ale kcal mam mniej wiecej tyle samo co na diecie z nabiałem.( wiadomo [...]
[...] odżywka białkowa banan VI posiłek: twaróg chudy 200g [b: 40 t: 1 ww: 7 kcal: 200) łącznie:b: 204g (170,5 zwierzęce) t: ok 60 g ww: 282 kcal: 2450 co daje: 2,47g/kg białka, 0,9g/kg tłuszczu, 4,1g/kg węgli Proszę też o sugestię, co robić lub co kupić żeby podczas robienia masy jak najmniej zalać się fatem. Mam straszna skłonnośc do tycia [...]
[...] 3400 kcal Lat : 16 BMR : 1794 Waga : 70 kg Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może zmniejszyć te gramy dotyczące węgli białka bądź tłuszczy) Węgle: 3-4 g na KMC Tłuszcze : 1 g na KMC Posiłek 1 Płatki Corn Flakes 60g bądź owsiane (częściej jednak te pierwsze bo już nie daje rady jeść [...]
[...] jedynym źródłem jest nasza codzienna żywność lub suplementacja, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich syntetyzować. Stanowią one także 35% niezbędnych aminokwasów w białkach mięśniowych. Nasza formuła zawiera także Witaminę B6. Przyczynia się ona do prawidłowego metabolizmu energetycznego i zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. [...]
[...] od dłuższego już czasu regularnie około 3/4 w tygodniu jadam sos z mięsem. Przygotowuje go (w moim odczuciu w zdrowy sposób), a że dużo bardziej lubię tę formę dostarczenia białka niż zwykłego suchego kuraka często z niego korzystam. I teraz czy faktycznie ten posiłek jest dobrze i zdrowo przygotowany czy jednak powinienem go ograniczyć, albo [...]
[...] prosiłbym o jakąkolwiek pomoc, lub porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 posiłków co około 3 godziny każdy: 1 posiłek: płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki posiłek zmiksowany (wszystko razem ze sobą)w blenderze?? 2 [...]
[...] się żeby była taka jak obiad) Co sądzicie o tym?Właściwie to wiem,że zbyt dobry plan to nie jest i widzę po sobie(po swojej masie).Od ok.2tyg. gdy zwiększyłem spożycie białka mam czerwone plamy w zgięciach łokciowych czyli skazę białkową.Odstawiłem mleko krowie,od dzisiaj sery białe i chyba jajka zostaną tylko jogurty przynajmniej do kiedy [...]
[...] głodzę się i próbuję dostarczyć wszystkie składniki odżywcze. Nie jem ziemniaków, chleba i żółtek jaj. Przed południem więcej węgli, po południu staram się jeść wyłacznie białka, tłuszcze + warzywa (z sałatkami oliwa z oliwek). Zawsze rano na czczo owoc (1 lub 2 jabłka, gruszki, śliwki, brzoskwinie bądź maliny, truskawki), codziennie też [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. Aminokwasy należy przyjmować przed, w trakcie lub po treningu, w celu dostarczenia odpowiedniej ilości leucyny, która jest niezbędna do wywołania syntezy [...]
[...] (kg) nie ćwiczę ĆWICZYŁEM 3 MIESIĄCE B.INTENSYWNIE DIETA : nie stosowałem żadnej diety i nie ograniczałem tłuszczów (stąd pewnie brzuszek).I zastanawiam się czy do HMB i białka mogę dodać glutaminę?Czy albo białko (np.MEGAMASS) albo glutamina?!.Moja dieta to raczej unikanie tłuszczu i jedzenie wielu jaj, nabiału, ryb(w oleju, świeżych [...]