[...] -białko zwierzęce 37 -38g Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g Margaryny miękkiej -ok 31 -32 g białka zwierzęcego Posiłek 3 godz.15:00 -100g ryżu -150g pierś z kurczaka -surówka z oliwą z oliwek Posiłek przedtreningowy 4 godz.18:35 -Tunczyk w sosie w?asnym 1/2 [...]
Witam . Właśnie ułożyłem sobie dietę . Waze 68kilo przy wzroście 180 . Prosze dokonać zmian jak coś nie tak . Z góry dziękuje Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek [...]
[...] IV Posilek przed treningowy: 18:00-19:00 - jabłko lub inny owoc V posilek po treningowy: ok godzine po treningu - takie cos: (banan+szklaka mleka+kostka bialego sera+2białka z jaj) to w mikserze taka papka nawet dobre:) VI Kolacja: 21:00 - nie jestem głodny ale ewentualnie pieczywo z bialym serem - i tran zapotrzebowanie ok. 2550 kcal, [...]
Potrzebujemy: płatki owsiane górskie 200 gr 1 łyżeczka kakao pow 70% kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka cynamonu i imbiru 1 średnie jabłko siekamy na drobna kostkę nie obieramy ze skorki 40 gr rodzynek moczymy wcześniej w wodzie ok godz 10 gr nasion słonecznika 3 cale jajka i 3 bialka z jaj Całość mieszamy [...]
[...] -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g TRENING 15:00 Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek 18:00 -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj (2całe+3 same białka) Kolacja 20:00 -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II 22-23:00 150g-bialego sera 10g-oliwy Prosiłbym o szczere [...]
Witam, wzrost - 179 waga - 75 wiek - 19 typ budowy - raczej ektomorfik cel - masa Niedawno oddawalem diete do oceny, ale postanowilem wprowadzic pewne zmiany. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml jajecznica z 3 jaj orzechy wloskie 30g marchew 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew posilek przed treningowy [...]
Szybkie, słodkie śniadanie na dietę niskowęglowodanową Do miseczki wrzucamy: -białko wpc 15g (ja użyłem czekoladowo-sezamowe) + trochę wody, całość mieszamy -białka z 4 jaj -wiórki kokosowe 20g -masło orzechowe migdałowe 20g -słodzik całość mieszamy rozgrzewamy patelnie dodajemy minimalną ilość tłuszczu (ja używam smalec) wlewamy składniki z [...]
Co sadzicie o takiej diecie? i jak moglibyscie to podajcie ile to wszystko ma weglowodanow i bialka. *** 6:30 - kreatyna + szkl. soku wingronowego * 7:20 - 2 kanapki z serem i kielbasą * 12:00 - 2 kanapki z serem i kielbasą * 15:00 - kreatyna * 15:45 - platki z mlekiem + odzywka bialkowa * 16:30 - 2 torebki ryzy (200 gram) + ok 100 gram piersi z [...]
[...] pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 5 posiłek 18:00/40 min po treningu 150g pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 6 posiłek 21:00 200g twaróg chudy warzywa w sumie: 2080 kcal 220 g białka 180 g ww 50 g tł Posiłek 2 i 3 nie mam za bardzo jak jeść (szkoła) to uzupełniam to Ostrowią. Proszę o wypowiedzi Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-04-06 20:41:10
[...] jogurt 500ml+1banan b:25g t:7g w:100g kalor:563ckal Godzina 15:00 100g.makaronu 100g.twarogu b:28g t:5,2g w:76,4g kalor:468ckal Trening 17:30-19:00 30 minut po treningu 30g. białka Ultimate Protein Godzina 20:00 100g. ryżu białego 100.g mięsa z piersi 200g. pomidora 20.g oliwa z oliwek b:30g t:22,32g w:81,1g kalor:649,4 ckal Godzina 22:30 [...]
[...] np. 100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem 20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) 20g ziaren słonecznika (łuskanych) 150g ugniecionego banana osobno (drugi pojemnik) 4 białka i 1 żółtko jaj biorę to do szkoły i mam przerwę śniadaniową o 10:25 to mam to zjeść wszystko na raz czy jakoś rozdzielić( nie mam za bardzo czasu żeby coś zjeść rano, [...]
[...] forum i na kilku innych stronach i wszędzie jest napisane że to w żółtku znajdują się te wszystkie niezdrowe rzeczy. Moja inteligencja|-) wtedy zapytała: A co jeśli by tak wyrzucić żółtka i same białka jeść? Mam nadciśnienie tętnicze więc troszkę mnie ten temat obchodzi. To jak, mogę wsuwać 10 białek jaj dziennie bez obaw że coś mi się stanie?
[...] dietkę na zrzucenie kilkunastu kilogramów. Skleiłem coś takiego i prosze o rzucenie okiem co myślicie: Waga:86kg B/T/W 2,2g/0,5g/2g -kg masy ciała Posiłek I: (omlet) - 3 białka jaja - 2 żółtka jaj - 40g płatków owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III (przedtreningowy): - 50g ryżu [...]
witam jestem endomorfikiem waze 73kg jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ale zastanawiam sie czy czegos nie zmienic moze za duzo wegli jak sadzicie prosze o dobre porady? przedstawie jadlospis w dzien nie treningowy B/W/T 1.Śniadanie 70g płatków owsianych 6 białek jaj kcal 532,6 olej lniany 10g 2.2Śniadanie 50g ryzu brozowego 100g [...]
[...] Moja aktywność to 3 dni w tygodniu siłownia, pozostałe dni aeroby (rower, biegi) do tego praca fizyczna na co dzień (około 4h dziennie) Natomiast zapotrzebowanie: ok. 180g białka 172g ww 86g tłuszcze Ok. 2800 kcal Ułożyłem wstępną diete- jak ja oceniacie? 1. 9:00- jajecznica z całych jaj/ omlet + warzywa 2. 12:00- pierś z kurczaka/ ryba + [...]
Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i od 4 mies trenuję siłowo, średnio 4 razy w tyg, w tym aeroby, po kazdym treningu siłowym.I oto dieta: Śnidanie: 50g płatków owsianych 170g białek jaj 5g migdałów 5g kakao 200g jabłka Obiad,1,2,3 Zawszę łącze 1,2 100g makaronu pełnoziarnistego/90g ryżu /50g chleba pełnoziarnistego 15ml oliwy zoliwek 140g kurczaka [...]
Witam bardzo prosze o konkretna korekte diety. Cel redukcja( teraz bedzie 6 tydzien i nowe proporcje skladnikow) Waga 93 wzrost 182 Trening silowy 4 razy w tyg aeroby 4 1p. platki owsiane 100g 2porcje odrzywki Matrix Whey(tj ok 45 bialka) lyzeczka oleju lnianego 2i3p. 230 g filet z kurczaka+warzywa (pomidor ogorek) lyzka stolowa [...]
co sądzicie o szamaniu jajek 2 rano i 2 po treningu oczywiście surowych jaj :??? słyszałem że dużo białka mają ?
siema mam ustalone zapotrzebowanie na 1920kcal(masa) podstawowe to 1612kcal(+310kcal) białka 2,14g(1,5-1,6 zwierzece pełnowartosciowe) tłuszcz 1g wegle 4,2g tylko mam taki problem tłuszczy dostarczam zawsze 1g na kg masy ciała wegli tez tylko problem mam z białkiem bo jego zawsze mam 2,2-2,3g i to mi podbija kalorycznosc do 1950-1960kcal(zawsze [...]
[...] dietkę na zrzucenie kilkunastu kilogramów. Skleiłem coś takiego i prosze o rzucenie okiem co myślicie: Waga:86kg B/T/W 2,2g/0,5g/2g -kg masy ciała Posiłek I: (omlet) - 3 białka jaja - 2 żółtka jaj - 40g płatków owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III (przedtreningowy): - 50g ryżu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
