białka jaj

[...] 3.5 jaj warzywa oliwa 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) 5.150g piersi +ryż 100g wrazywa 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa olej lniay +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] Białko 257g =3g/kg węgle 273g =3,2g/kg tluszcze 168g =2g/kg za dużo białka 2,5 max

[...] zalecany gdy chcemy redukować ale to też każdy toleruje inaczej. Według mnie możesz śmiało uwzględnić go tylko po prostu ogranicz do jednego posiłku nabiałowego a reszta białka z mięsa , jaj, ryb ewentualnie wpc. Jeśli nie widziałeś wcześniej efektu wizualnego to niestety mogłeś popalić trochę mięśni , oznacza to że miałeś za niską [...]

Dodaj również białka do śniadania, najlepiej zwiększ ilość białek jaj do 5/6 przynajmniej.

Posilek nr 3 zamien z posilkiem nr 6 zeby miec lepszej jakosci zrodlo bialka po treningu. Do kazdego posilku dodaj min. 300g warzyw. W Twojej diecie jedynym zrodlem tluszczow jest oliwa, troszke z jaj i nabialu. Dodaj do tego orzechy, pestki, tluste ryby, wieprzowine.

[...] widac tego . mozna robic wycinke na omce ale trzeba miec konkretna diete tzn 3,5g b, 1,5-2 g w, 0,5 t , diete masz do dupy. Zadnego nabiału , maks dwa całe jajka , a reszta białka z jaj,na i zadnego pieczywa,oraz posiłki co 2 godziny, po 19 zero wegli tylko białko . żeby woda sie nie zbierała to najlepiej ari moze byc ewentualnie tamox/nolva, t3 [...]

w 2 Remikowi chodzilo, zebys dal mniej mleka, a dorzucił bialko w postaci np jaj czy twarogu w podwieczorku masz sam ryz - brak białka zwierzęcego (tluszczu i warzyw jesli to nie jest potreningowy)

Do Matt5r , wielkie dzieki za korekte . Jezeli chodzi o poranny posilek dozuce tam twrog , lub bialka kurzych jaj . Moje dane takie jak waga itp . podalem w profilu. Treningi wypadaja u mnie niestety w roznych porach dania (zawsze po poludniu) , jedynie aeroby rano 8-9 godz. Zapotrzebowanie na kal to 3238 , bialko 2,8 na kg. Co do rybek , to [...]

Hmm 10 kg czystej masy tak??.HAHA.Nie bez jaj.Niby w jakim czasie chcesz tyle osiągnąć w miesiąc??.Z puł roku do tego cały czas gaingery białka i inne badziewy może by dały te 10 kg.Oczywiści możesz przytyć tez 10 kg masy tłuszczowej.To polecam mcdonalds.A dietę ty sobie układasz wdł swoich braków.Nie ma diety uniwersalnej.

Mam blender więc nie ma z tym problemu, co do jaj kupuje same białka mam dostęp w pracy i nie tylko. Martwi mnie tylko czy nie zrobi się jedna wielka zbita masa jak zblęduje wszystko razem i zostawię.

Nie lubisz jajek? Moim zdaniem śniadanie masz slabe, niby dużo bialka węgli i fatu a skład byle jaki. Nie ma sie tam czym najeść. Co ty?100 g owsow, pare orzechów i reszta płyny? Miód sztuczny i banan same cukry, mleko jak lubisz to ci ie zaszkodzi ale i nie licz na cuda. Jak dla mnie oczywiście. Nie lepiej zjeść sześć jajek z pieczywem żytnim [...]

układał mi to kolega który zna sie na bardzo zna sie na kulturystyce. ma tu konto. matat. moze znacie? a wiec mam 15 lat. za soba 1,5 roku bezsensownego treningu i bezsensownej diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile [...]

Możesz i zobaczysz z czasem jak zareagujesz na taką podaż jaj. Wszystko rozchodzi się o rozkład makro bo jak mięso z kurczaka to głównie białko z niewielką ilością tłuszczy tak jaja to już mniejsza ilość białka na jajko i większa tłuszczy. Jeśli sensownie to uzupełnisz i podzielisz to ma to sens :)

kurcze jak czytam te tematy to chlopaki naprawde samobojcy masochisci xD zero kompletne pojęcia o diecie a igłe w dupe potrafia wbic :) Kolego, to co narobiles na cyklu to byla pewnie 60% woda pod skora, 30% tluszcz i z 10% miecha. Odstawiles towar, pewnie PCT tez byl do kitu chociaz nie wiem jak wygladalo, a robiac redukcje na pct czy juz po [...]

lipa ta rozpiska, pelnowartosiowego bialka z miesa/ryb czy jaj masz tyle co nic, najpierw to popraw a pozniej pomysl o bialku, gainera bym na razie odpuścił bo wcale nie masz malo wegli/kcal,

Tak mozesz tak zrobic, jezeli zachowasz wszystkie proporcje b/t/w i kcal to ok. Po treningu ww zlozone o wysokim ig + 'szybkie' bialko np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj a przed treningiem ww zlozone o niskim ig + bialko np. ryz brazowy/kasza + mieso/ryba. Zdr.

Co do szejków rano i wieczorem jem je bo są dobre..i łatwe w przygotowaniu. Myślisz, czym mógłbym zamienić tą maślankę rano...bo z mlekiem na prawdę mi nie smakują płatki no i jak zwiększyć zawartość białka? Tradycyjnie kilka jaj na twardo czy da się inaczej ?

śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]

[...] również z jaj/ryb/mięsa. Odnośnie ryb, warto wprowadzić je w jadłospis. Nie koniecznie dzień po dniu. Najlepiej celuj w świeże morskie tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3. Unikaj ryb z puszki to nie najlepsze źródło jakościowego białka. Podaj. Wzrost, wagę, aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-03 11:22:30

Czy ja powiedziałem, że nie mam diety? Uwierz mi, że z diety samego białka zwierzęcego wyciągam 200 gr ( 700 gr piersi z kurczaka + 7 białek jaj ).

śniadanie:płatku kukurydziane 100g ,4 żółtka jaj ,40g białka odżywka 2 posiłek ryż 100g i kurczak 100g 3 posiłek 120g makaron 4.posiłek przed treningowy 120g makaron i 100g chleb pełno ziarnisty 5 posiłek po treningowy 120g kurczak i 100g ryż 6.twarog chudy lub półtłusty 100g,oliwia z oliwek 15g,masło orzechowe z K** 55g,+lody na dobicie kcal [...]