białka jaj

[...] owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka drobiowa 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy trening Wyciskanie płasko 4*8 [...]

[...] Po treningu 20 min cardio (5min-15s sprint,45s normalnie-5min) i póżniej 20min normalnego cardio. Forma poprawia się,interwały bardzo mi służą :-) Dieta 1. Omlet z polewą z białka AN i banana 2 Makaron (75g), Kurczak (200g) 3 Makaron (75g), Mielony indyk (200g) 4. Ryż (75g), Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g) Masło Orzechowe (25g),Żołtka [...]

Rozpisz proszę swój trening - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii i jakie obciążenia. Dieta - zmniejsz trochę białka. Wyżej pisałam Ci 100, może być więcej, ale póki co ustal sobie maks. 100 - 120g. Reszta jak pisałam. Pierwsze co powinnaś zmienić to zmniejszyć ilość nabiału (u Ciebie mleko). Wszystkie posiłki buduj z ww, białka i tłuszczu. [...]

Rozpisze tak: Wegle: 300 g ryzu 100 g owsianych 2 paczki sunbitesow w paczce ok 70 wegli Tluszcze 60 ml lnianego 50 g slonecznika 5 calych jaj 40 g masla orzechowego Bialka 2 szejki wpc ,5 jaj ,300 g kurczaka 2 serki wiejskie to z grubsza tyle

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać [...]

[...] masz wątki z różnymi dietami napisanymi przez róznych ludzi. Na czym więc polega Twój problem??? 6,40SNIADANIE jajecznica z 3 jaj 2 kromki chleba pełno ziarnistego mało białka, mało kalori, zero warzyw i zdrowego tłuszczu 10,00 szkoła koktajl białka serwatki to nie jest posiłek serek wiejski to również nie jest posiłek 13:szkoła jablko to [...]

[...] w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku czyli np 250-300g mięsa chudego lub spora ilość jaj (do 10 maks) lub ryba Kolacja to albo tłustsze mięcho albo twaróg półtłusty plus kwasy [...]

[...] Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? ale niewielka ich ilosc np lyzeczke ... bialko i ww wtedy ! Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku czyli np 250-300g mięsa chudego lub spora ilość jaj (do 10 maks) lub ryba nie musza byc w kazdym wazny jest ogolny bilans i pory [...]

No moje jest proste 1.100g węgli + 60g białka po treningu 2.250 g białego sera chudego + 500 ml jogurtu owocowego + princessa orzechowa 3.500g mięsa + warzywa + pół tabliczki gorzkiej czekolady 80% 4.Jajecznica z 7 jaj + 2 kromki razowca + orzechy 40g Do tego leci ala 600mg(na noc) + gymnema sylwestre 2 kaps do 1 posiłku . Zmieniony przez - [...]

[...] słodziku 50g masła orzechowego Wszystko zmiksować w misce i przelać do foremki wysmarowanej delikatnie masłem. Piec w piekarniku rozgrzanym do 200-220stopni przez ok. 20 minut(czas może ulec zmianie, generalnie piec do ładnego zarumienienia się ciasta). Wartości odżywcze: ~180g białka, ~70g tłuszczy, ~40g węgli a gdzie proszek do pieczenia

[...] szczęście ludzie typu Martin Berkhan, Alan Aragon obalili te głupoty. No nic, pozostaje tylko współczuć głupoty i jedzenia zimnego żarcia w pojemnikach w szkole/pracy po 30g białka na posiłek %-) Solaros Nie opierałbym się na badaniach kilku, bo widziałem badania, w których surowe jajka wygrywały. Wodyn to samo mówił. Odczucia mówią co innego. [...]

Dream :) 100 % owszem Po 1 jeśli to ma być HF LC, to nie dawałbym piersi, tylko karczki, udka, itp. a jak pierś to zapiekałbym z mozzarellą, parmezanem, goudą itp. mało białka masz, wrzuć więcej jaj Jajecznica z serem żółtym jest wysokotłuszczowa Łosoś z mozzarellą

Do bilansu nie wliczasz białka z ryżu, kaszy, makaronów czy płatków ani warzyw itp ale z twarogu czy jaj, jak najbardziej. Możesz też śmiało manewrować tymi produktami i okresowo ograniczyć ilość mięsa na rzecz nabiału, jaj czy ryb.

[...] co się pyerdolić i trzeba ładować mięcho dobrej jakości. Co o tym sądzisz Karpiu ? Podroby git. Wg mnie wątróbka daje radę i lubię ją. Aktualnie mam 600g mięcha dziennie, reszta białka z jaj i prochu. Mi to odpowiada, stać mnie i nie muszę kombinować żeby było taniej. Zapłaciłem dzisiaj za 7kg 84zł i mam mięsa na 11 dni, chyba tragedii nie ma.

[...] placka owsianego: 150 g serka wiejskiego lekkiego 60-100 g twarogu chudego 60-100 g płatków owsianych błyskawicznych Rodzynki lub suszona żurawina 3-5 białek jaj lub 3 białka i 2 całe jajka ( w zależności jak stoje z tłuszczami danego dnia) 30g odżywki białkowej (w moim przypadku jest to Thats they Whey-SD, Trec Whey 100 lub Olimp [...]

[...] placka owsianego: 150 g serka wiejskiego lekkiego 60-100 g twarogu chudego 60-100 g płatków owsianych błyskawicznych Rodzynki lub suszona żurawina 3-5 białek jaj lub 3 białka i 2 całe jajka ( w zależności jak stoje z tłuszczami danego dnia) 30g odżywki białkowej (w moim przypadku jest to Thats they Whey-SD, Trec Whey 100 lub Olimp [...]

jak po randce? zjadlem owsiane+ 1 miarka olimpowska (20g) mutant massa zmiksowane oraz 3 bialka z gotowanych jaj i na trening zaraz lece pozdro yo

Hades ale jeżeli przepis future to zapomniałem dać składników 0,5 kg ryżu 1,5 kg jabłek białka z 20 jaj

no masz zla postawe, wciagnij brzuch wycisganij sie w gore. Musisz popracowac nad tym Acha: Śniadanie 7:30 : kanapka z szynką ( chleb razowy) Herbata + jakiś owoc nie owoc, ale warzywa i maslo do tego, szynka, ser najlepiej jakis kawalek pieczonego 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc to nie posilek wywal jogurty i nadmiar owocow, musisz tu [...]

Chyba jednak nadmiar kcal. Bo jeżeli masz ww wysokie, to pewnie obniżysz tłuszcze i/lub białko. Jeżeli masz wysokie ww i nie obniżysz tłuszczu lub/i białka to kalorii automatycznie przybywa i wszystko leci w fat ;-) Tak jak dla mnie na logikę. Choć każdy jest inny, jednego bardziej podleje, drugiego mniej na tym samym poziomie ww. Pamiętam, kiedyś [...]