białka jaj

Czesc moglibyscie ocenic moja dietke 8.00 100g platki owsiane + 100g twarogu 11.00 100g makaronu + 100g kurczaka 14.00 porcja super mass (70w,25b) na 1h przed trening 17.00 porcja super mass ok. 19.00 100g ryz + 100g kurczaka 22.00 4 bialka z jaj i owoce do tego ok 3.5-4l wody i zmieniam kasza ryba chleb itd moja waga to 55kg i chce zyskac masy [...]

[...] i 40 minut siedziało ale jest naprawde wypas już na pizze nigdy nei chodze będę sobie to robił ood czasu do czasu no i z tego wszystkiego wyszły 4 porcje po: 370 kcal 32g białka 25g tłuszczu 5g weglowodanów ale serio jeszcze kechup do tego jakiś i jak pizza a nawet lepsze choc nie jadłem z ketchupem ale mozna sobie wyobrazić ponizej 2 fotki [...]

[...] by to nabić nie jedząć koniecznie mięska ? :) edit: No tak czyli zostaje tylko smażyć na tym co wymieniłeś by podbić ten tłuszcz dziwnie te posiłki bedą wygladać z białka jednak bym nie rezygnował a zmniejszył porcje kurczaka po 70gram na 100gram ryżu i taki posiłek 3x dziennie czasami wsadze omlet z 60gram owsianych 40g mąki żytniej [...]

Hmm jak już pisałem dietę mam, ale się właśnie zastanawiam czy ze mną coś nie tak. Wszak kreatyna zaczęła ujawniać swą moc dopiero po ok.2 tyg. Te 2,5 kg to naprawdę tak mało? Może powinienem zwiększyc ilość białka lub węgli w diecie? bez jaj proszę

[...] piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu. Posiłek 4 - 17.00, 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka, 4 beztłuszczowe ciasteczka Posiłek 5 - 20.00, 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki [...]

50g ostrowi to 40 g białka po nocnym katabolizmie większosc zostanie wchłonięta piszesz mi zebym jadł miesą itd. itp. oczywiscie ze je jem ostrowia tylko z rana leci cała reszta to kupa mięcha jaj i innych posilków

Nie wiem, jak stoisz z warzywami, ale w Twojej diecie brakuje przede wszystkim owoców, oraz omega3. Ryby z puszki - ogranicz, a najlepiej wyklucz z diety. Po co samo carbo po treningu? Bez sensu, tym bardziej w trakcie treningu - jak ktos zdarzyl zaproponowac. Dorzuć do niego whey'a. Masz stosunkowo duzy udział nabiału w porównaniu do innych [...]

[...] 17:30 to różnie, jeśli mam jogurt duzy naturalny to jogurt + owsiane+ łyzka miodu czy szczypta cynamonu - potreningowy ok 20:00 ryż lub makaron +jogurt+ ew twaróg, albo pucha tuńczyka +warzywka + ciemne pieczywo tak to mniej więcej wygląda, wiem, że za mało białka jest , dlatego chciałbym je spozywać w proszku, bo tak jest prościej i wygodniej ;)

To ile chcesz białka na dzień jeść, że zaczynasz od takiej porcji? Z przeciętnych jaj będzie to około 70g, skoro ważysz niewiele ponad 70kg to trochę sporo jak chcesz zjeść białko jeszcze w innych posiłkach.

po pierwsze nie jedz słodyczy i tłuszczu , nie jedz węglowodanów przed snem tylko samo białko np białka z jaj , dużo biegaj, możesz sobie kupic pas na brzuch który pomoże Ci pozbyc sie tłusczyku jeździj tez na rowerku , pływaj także , poprostu sie ruszaj nie siedz przed kompem i nie graj w gry , ruch najważniejszy . Nom i ułóż sobie diete , wpisz [...]

Wylicz dokładnie zero kaloryczne i trzymaj się go. Możesz też sprobować kalkulatorów na potreningu.pl dostępnych po kliknięciu w Twój profil, u mnie dane z kalkulatora sprawdzają się idealnie. I nie bój się jaj, jedz całe jaja a nie tylko bezwartościowe białka. Popraw dietę, bo 1600 kcal to jest ilość dla drobnej dziewczyny na redukcji.

Jest ok.Ja rano jem snidanie składające się z 100Gr owsianych 3 białka z jaj 2 całe jaja.Wszystko razem do miksera + garść orzechów włoskich.Zmiksowane na patelnie a następnie polane jogurtem.Do tego herbatka z miodem.Po ok 1,5h trening.Petarda niesamowita jak dla mnie trening jest nawet lepszy niż po południu po np 4 posiłkach.Mit obalony że im [...]

[...] b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g 3.Przed treningiem silka 12:30 100g piers z kurczaka -kasza gryczana 100g -100g marchwi -200 jabłko k- 426, b-41,6g, w-72,5, t-3.3g 4.15:10 -4 białka z jaj ok 120g -50g makaronu pastoni k- 242.9, b-21,75 , w-35.77g , t- 0.9g 5. 17:00 Przed treningiem 100g piers z kurczaka -ryż brązowy100g -100g marchwi -200 jabłko [...]

1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) /DODAJ 100G TWAROGU LUB BIALKA Z 4-5 JAJ 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g /OK, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku /DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g [...]

ja idziesz rano na trening to na noc jesz 150g kaszy gryczanej musi być niski IG, a rano zjesz białka z jaj i możesz iść na trening

Piszę za kumpla (Piotra), poprawił swoją dietę i prosi o poprawki. 1. Posiłek I 9:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 65g mutant mass B: 12.5 WW: 42.5 T: 4.5 Kcal 260 2. Posiłek II 12:00 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]

[...] kurczak ok 200/300g + b.mało warzyw (2 ogorki konserwowe lub sałata) lub jajecznica na kabanosie z 2 jaj +plaster sera żótego przeksaki i kolacja- kabanos albo jajko czasem tunczyk w sosie własnym, lub mieso, czesto ok 2 łyzek ziaren słonecznika wychodzi mi na bank nie wiecej niz 30-40 ww a białka i tłuszczu nigdy nie liczyłam pozdrawiam pipi

sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g >>>>OK II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g >>>> Przygotuj sobie wczesniej w domu ryz(2x100g) i piers z kurczaka(2x100g) i wluz do pojemnikow. Spozyj [...]

Ok, dzieki wszystkim za odpowiedzi, @chwilowy zastosuje sie do Twoich rad. Co do odzywki to biore albo TREC MASS XXL 4800g http://www.amocaluk.pl/product_info.php?products_id=1016 lub Vital Max Gainer 1 10 kg WHEY http://www.amocaluk.pl/product_info.php?cPath=30_33&products_id=1146 Ale raczej wezme gainera z Vitalmaxu, bardziej mi sie oplaci, [...]

Bierz gainera z Vitala w Twoim przypadku liczy sie ilosc glownie zreszta typowy gainer dla ekto czy to ze w 100g Mass XXL ma 20g bialka, a Vital Max 13,2 to w moim przypadku duzo zmienia?? w Twoim przypadku nie wiele Twoje zapotrzebowanie na bialko duzo nie wynosi spokojnie wyciagniesz z jedzenia. Jezeli bede to bral to 3 razy dziennie i [...]