białka jaj

Oceńcie moja diete. Do kazdego treningu 30 min aerobow(bieganie,rowerek) Robie trening na rzeźbe. Nie moge zmienic godzin przyjmowania posilkow 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g -mleko 2% 100ml białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal 2 Posiłek godz.11.30 -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -sałata [...]

Hej pomożcie ocenic i poprawic diete: Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

[...] można dobierać dowolnie, dodawać można mnóstwo produktów i tutaj ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. U mnie natomiast wygląda to następująco: - 1 całe jajo L - 4 białka jaj L - 35g mąki gryczanej - 1 duża marchew - 100g truskawek - 15g odżywki białkowej (u mnie FitWhey Whey Protein 100 Concentrate o smaku ciasteczkowym) - pół łyżeczki [...]

[...] MASY CIALA / KALORIE 1629,6 / BIAŁKO 134 / 2,0 TŁUSZCZE 67 / 1,0 WEGLOWODANY 123 / 1,8 Posiłek 1 Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj B/T/W 31/13/42 Posiłek 2 Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g B/T/W 12/3,5/43 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza gryczana [...]

[...] sobie ułożyć i spisać jakąś dietę wg. owych 10 Wsk. Żyw. Nie wiem właściwie jak to zrobić, choć czytałem temat tego dotyczący. Mogę ułożyć to na wzór innych, ale jakieś posiłki po prostu pozmieniać, tzn. te które nie będą mi pasować? W niektórych dietach widzę "białka jaj", na jakiej zasadzie to spożywacie? Surowo? Bo ja jak jem to tylko całe.

daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 [...]

[...] mam zmienić. Z góry dziekuje za pomoc. P.s. Co do kreatyny to pije sporo wody. DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek wszystko w postaci omletu 09.45 -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie [...]

Witam. Prosiłbym o korekty do mojej nowej diety. Cel: Masa Zapotrzebowanie: ok ~2500kcal Do każdego posiłku dodaję jakieś warzywa. Posiłek I ( Śniadanie) 9:00 -Płatki owsiane na mleku 100g B:11,9g W:69,3g T:7,2g 366kcal -Orzechy 50g B:8g W:9g T:30g 322kcal RAZEM: B:19,9g W:78,3g T:37,2g 688kcal Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00 [...]

Witam, proszę o ocenę mojej nowej diety na mase oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić itp. itd. ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano [...]

[...] około 10kg. Zaczynam powoli rozpisywać sobie plan treningowy i dietę. Mam nadzieje na parę rad/uwag co do diety i planu treningowego Dieta: I posiłek 80g płatków owsianych 4 białka jaj 10g otrębów pszennych (zawierają dodatkowo błonnik, na regulację metabolizmu, dobry pomysł? 1 łyżka oliwy II posiłek Pierś z kurczaka 80g ryżu basmati warzywa [...]

[...] itp. skład wymyśliłem sobie taki: 1. ryż 50-60 g (waga przed ugotowaniem), 2. jogurt naturalny lub maślanka 150-200 g (małe opakowanie lub pół dużego), 3. 3 surowe białka jaj, 4. 1 banan, 5. łyżka stołowa suszonych pestek dyń lub otrębów owsianych, 6. łyżka stołowa kakao (zwykłe, nie słodzone) - do smaku i jako źródło magnezu Wszystko [...]

[...] treningowe) -45g Wafli ryżowe -100g banan -łyżeczka miodu B-4 T-1 W-57 kcal:257 6 Posiłek -100g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -Warzywa B-28 T-2 W-77 kcal:443 7 Posiłek (Przed snem) -1 całe jajko -3 białka jaj -20ml oliwy z oliwek B-17 T-24 W-1 kcal:288 PODSUMOWANIE: Na kg masy ciała: B-2,2 T-1,2 W-6 Ogólnie: B-160,6 T-91 W-463 kcal:3333

Witam od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć planem na rzeźbę tj. więcej powtórzeń i mniejszy ciężar i jak do tej pory spadło mi niespełna 3-4kg a myślałem, ze spadnie wiecej. Widze, ze troche tluszczu zeszlo chociazby z rak i ud ale brzuch nawet nie drgnal i to mnie bardzo boli bo nie wiem jak zrobic zeby zaczelo spadac najbardziej z tamtych okolic, a [...]

[...] warzywami i owocem. Obiad/przed treningiem - do obiadu gotowany ryż, parowaną świeżą rybę, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc. Po treningu - Ryż z mlekiem, białka jaj, wafle ryżowe, udko kurczaka Podwieczorek - Chleb razowy z żółtym serem i warzywo(sałata) Z góry bardzo dziękuje z pomoc. Zmieniony przez - Serce21 w dniu [...]

[...] Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal Posiłek 1 (6.30) Omlet Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g 1* całe jajko klasy L (około 68g) 2 białka jaj klasy L Posiłek 2 (10.35) Pierś z kurczaka 160g Ryż brązowy 100g Olej kokosowy 5g Świeże pomidory 250g Posiłek 3 (przed treningiem) (16.00) Pierś z kurczaka 160g [...]

Witam wszystkich, przejde od razu do rzeczy....otoz mam 183cm wzrostu i waze 75kg. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, nie koniecznie musi byc to calkowicie "sucha masa miesniowa", moze byc to masa miesniowa razem z niewielka iloscia tluszczu ( oczywiscie tez z drugiej strony nie chce byc jakis obtluszczony ) w kazdym badz razie mam nadzieje [...]

Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]

[...] 1/4 poara pokrojonego i do tego łyzka oleju lnianego 10 gram ) V posiłek 100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 187 gram węglowodany 350 gram nie licząc glukozy tłuszcz 80 gram Energia 2800 kcal dodam że jestem endomorfikiem czyli powoooolna przemiana i [...]

Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]

[...] c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. tak jak w 3,4 (w DNT 100g. ryzu + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki schemat diety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze warzyw itp nie [...]