8.05 sroda Tydzien 2, dzien 3 DNT interwaly w terenie: 10min. rozgrzewka + 5x30/30 + 10min. trucht Umarlam %-) Z pierwszego interwalu jestem zadowolona, caly byl porzadny i pozniej braklo sil na reszte ;-) Drugi nawet ok., reszta to juz walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry [...]
najwartościowsza jest serwatka i kazeina czyli białka mleka a i jeszcze białka jaj 2 miejsce ma kura i tuńczyk. Chodzi o profil aminokwasowy ;) Takie jest chociażby zdanie trenera ;) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-05-06 10:32:06
[...] przed, żeby forma była gotowa teoretycznie na 2 dni przed, dopiero wtedy ścinam wodę do zera, dodaje urosept, pokrzywę czy aloes i dbam o to, by jeść lekko strawne źródła białka np. białka jaj, czy choćby kurczak( ale mało, w tym okresie już nie buduję mięśni, a tylko liczę na bialns kcal , a nie btw), a z węglowodanów preferuje już bardzo [...]
08.02 Obwodowka Po 4s na klate plecy barki z uzyciem hantli i po 4s na te same partie tylko z wykorzystaniem gum. Na biceos i triceps podobnie tylko po 3 serie. Po tym treningu bylem juz mega plaski i chyba max wyplukany z glikogenu. Caly dzien jadlem bialka jaj/kura z warzywani. I w jednym z posilkow dałem za dużo warzyw (jakas mieszanka [...]
[...] się cały odciśnięty. Mysle ze zacznie się dziać od piątku. Teraz robimy bps ale Grodzisk tez nie docelowy start wiec tak na luzie. Dziś ładuje już lekko 7x100 g ww i 40 g białka. Ładuje tym co służy czyli pkatki ryżowe, kleik może trochę ryżu syrop klonowy i trochę owoców wiec czyściutko a ze źródeł białka głównie Izolat i białka jaj +trochę [...]
22.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki 30x10,10 35x10 Sciaganie uchwytu v do klatki 80x8 70x11 Focze wioslo 75x10,10 80x10 Wioslo jednoracz leżąc na lawce 37,5x10 32,5x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac 4x17,5x8 8,10,10 Modlitewnik sztanga 32,5x10,10 12,12 Trening bardzo dobry. Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok [...]
widzę że u Ciebie rybki weszły, a Twój ulubiony posiłek zszedł na drugi plan :-P Od dłuższego czasu staram się mieć max zróżnicowane źródła bialka. Codzinnie są bialka jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki [...]
[...] choć w jakimś stopniu zmotywowałam kobiety do aktywności fizycznej:) Wczoraj dzień bez treningu.Rano cardio na czczo(rower 40min.) i brzuszki:) Czwartek Dieta *omlet (4 białka jaj) miarka ISO WHEY czekoladowa :D ,50g płatków owsianych *100g kury *100g kury *100g kury *125g twarogu chudego Obcięłam warzywa,ze względu na piątkowy występ [...]
[...] niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. DIETA *omlecior- 30g płatków ,3 białka jaj,miarka ISO WHEY UNS *twaróg 180g *120g tuńczyka w sosie własnym *teraz idę na działkę ,więc nadrobie trochę węgli i nie wiem jeszcze co zjem...postaram sie [...]
[...] 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, warzywa 3 x kurczak 200 g, ryż 50 g Kolacja 2 całe jaja, 2 białka jaj 30.07.15 Dzień nietreningowy, zrobiłem tylko 45 min cardio. Przez cały dzień miałem ochotę na [...]
Dziś DNT Waga 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji :-D 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy 6. 6 jaj + 150g białka jaj
[...] 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji :-D 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy 6. 6 jaj + 150g białka jaj Tez po nogach mam czesto nawet do 2kg wiecej na wadze :-)) Kopyta konkret w p***u.