Bunia to super...teraz sie nie bede obawiac i jak mi bedzie brakowac bialka to jaja dorzuce :-) Troche sie zastanawialam, czy moge jesc 1 jajo dziennie, wiec fajnie, ze mozna tak duzo. Mam skierowanie na cholesterol i trojglicerydy cokolwiek to jest na luty 2013, wiec po tym sie pewnie dowiemy, jak taka dieta na mnie dziala. Chociaz w sumie co do [...]
[...] jem chleb gryczany z dodatkiem mąki z amarantusa własnego wypieku (wcześniej nie jadłam). I to chyba jedyne zmiany żywieniowe. MISKA - ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww Miska nie wyszła :-( Można ją uznać za cheat. Wczoraj tak mniej więcej ułożyłam śniadanie, żeby móc namoczyć odpowiednią ilość quinoa, a [...]
[...] od pracy, więc postanowiłem się pobawić w kuchni i połechtać moje podniebienie %-) tym bardziej, że to prawdopodobnie ostatnie doładowanie przed zawodami. 1 posiłek: 2 białka z jaj + 35g izolat + 50g płatków owsianych + 25g śliwka suszona (ciastka :-D ) baton białkowy 2 posiłek: 170g bułka wieloziarnista + 200g ligawy wołowej + deser 50g [...]
Mam Pytanie do ciebie Verona codziennie rano jem na sniadanie po 2 jaja ugotowane na twardo(czasem 3) czy moglbys powidziec ile czlowiek powinien jesc jaj srednio na tydzien i czy dobrze, ze jem tyle tego na dzien. Moj ojciec ciagle mi mowi ze od jaj bede mial skleroze i zawieraja bardzo duzo cholesterolu,a molo bialka. Napisales, ze jaja [...]
[...] mnie nie stać %-) W dni wysokich wegli leci sporo prochu bo lubię po i przed treningiem zjeść platki z wpc bo nie leżą na żołądku i są smaczne :-D Moje codziennie źródło białka: 100g wpc - 80g białka 500g kury/szynki/mintaja - 100g białka Serek wiejski light 200g - 20g białka Takie mam teraz upodobania. Jem na noc najwięcej i już nie [...]
PLANOWANA DIETA DO TESTU SPONSOROWANEGO Cel : stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu . Proponuję na początek nie ciąć zbyt dużo: pozostanę raczej przy 3g białka/kg, 1g tłuszczu/kg + 4g węglowdanów/kg w DT i 2g węglowodanów/kg w DNT. Ponadto do dyspozycji jest: - 9kg OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% ( sic! ) - 4,5kg OLIMP PROFI WHEY [...]
[...] treningiem przygotowujacym do ciężych treningów. Nie są w nim konieczne odżywki, najważniejsza jest dieta. Mam porządną diete, taką do w której masz wszystko wypisane (ilość białka, węgli, tłuszczy), ale raczej jej nie utrzymasz, bo nie znajdziesz np tego jogurtu co ja który ma ponad 20g białka. Jakiejś specjalnie rygorystycznej diety nie musisz [...]
[...] trening Suple po treningu jak zwykle 4g beta bolic + dzisiaj wziąłem płatki owsiane - nie było to dobrym pomysłem co mi dopiero uświadomił Molder 15 min. później 42g białka w prochu Po treningowy: 150g kurczaka 430 g ziemniaków - dzis 200 g sałaty lodowej - ostatnio strasznie polubiłem Na noc zjem 6 białek jaj i 2 żółtka i łykne 15 g [...]
[...] krótkie przerwy.BYło cięzko, ale dziś nawet za bardzo zakwasów nie czuje. Jedynie co to po tym noszeniu worków to mi kręgosłup do dupy wchodził micha: 1.5białek jaj+15g białka+100g owsa+banan+pomidor TENING -35g białka+125g rodzynek 2.100g makaronu durum+200g piersi 3.50g makaronu durum+200g persi 4.4jajka+ogórki 5,4jajka+70g [...]
Brak sensacji żołądkowych wynika z tego, że nasze białka nie zawierają laktozy. Laktoza (cukier mleczny) nie jest tolerowana przez ok. 35% populacji. Wywołuje ona biegunkę i opryszczkę. Należy pamiętać, że w przypadku koncentratów białek serwatki zawartość laktozy w suchej masie można obliczyć w następujący sposób 100 - %białka - %tłuszczu = [...]
VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]