zaraz zaraz 170 g białka z tej "diety" co do wyliczania to nie jestem zwolnennikiem ale u mnie wyliczyli 180 z 600-700 g mięsa kilku torebek ryżu czterech jaj i odżywki
płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu A nie lepiej platki z mlekiem do tego orzechy i rodzynki i 100g sera chudego ......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... A do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja jajecznica z kiełbas [...]
Zacznij jeść mięso, ewentualnie więcej jaj, wheya aby zwiększyć podaż białka do 2 g/kg masy oraz ogarnij resztę diety bo bez tego żaden trening nie pomoże.
[...] cyklu masowym wpieprzać 70%-80% pustych kalorii i tłuszczów trans ze świadomością, że w kolejnym cyklu, na redukcji to wszystko będzie musiał zrzucić- bo w hamburgerach tyle białka co obecnie śniegu w Polsce. Wiem natomiast z wiarygodnego źródła, że kulturyści po zawodach, do których wiele miesięcy się ze strasznym reżimem dietetycznym [...]
Witam Jagmaster. 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko Brakuje Ci w tym posiłku białka masz kilka możliwości: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka ( możesz również zrobić z tego omlet) - odżywka białkowa Dorzuć orzechy do tych płatków lub olej rzepakowy, oliwę z oliwek. 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole Jeżeli użyłeś [...]
Ja chciałem, mało jeść na kolację, albo tak jak teraz robię (np. 3 białka z jaj na surowo, albo kefir + banan)... Moim celem jest te wyrzeźbione mięśnie wypełnić (powiększyć) :), jakieś oferty pomocy...?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być jedno kurze białko ;) Daj troche więcej, lub po prostu daj szynkę/polędwice z kurczaka/indyka Doradca w dziale "JUNIOR SFD" ja dopeiro zauwazylem ze cos mi sie popieprzy..o w tym dziennkiku bo ja tam daje rano 2 zoltka i 4 bialka z jaj takze wyjdzie to inaczej i wiecej a w drugim posilku daje wiecej kurczaka juz to poprawilem i [...]
Sog nie wszedl. Z jajami to jets tak ze mozesz jesc ich nawet i po 7 dziennie ale jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj.. Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, [...]
[...] ------------------------------------------------ 7. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem -------------------------------------------------- kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g PYTANIA 1. ile brac tej odzywki bialkowej i gainera? prosze o podanie ilosci w lyzeczkach (male duze, kopiaste, plaskie??) 2. [...]
[...] 12 tyg Pct wg badan hcg i sermy Malo kcal na mase wg mnie Jeżeli chodzi o kcal zacznę od ok. 2900 i będę dokładał w zależności od tygodniowego skoku wagi. Rozkład 3g/kg białka (z mięsa, nabiału i jaj), 1,5g/kg tłuszczu i reszta z węgli będzie ok? Zauważyłem, że dużo kulturystów aktualnie leci na skrajnie niskich tłuszczach (ok 25g na 100kg [...]
Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]
@Aliens98: twaróg zjadłbym sobie z chęcią przed spaniem, albo jakiś serek wiejski, tylko coś dużo tego białka wychodzi i tak już. zresztą codziennie jaj nie będę jadł, wtedy dorzuciłbym ser przed spaniem @Mateo 1983: już przepisuję :) domyślam się, że drugie śniadanie trochę kuleje? ŚNIADANIE otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 [...]
[...] bardzo powtorzen ani kg kapptur szrugsy :90/120/140/160 12-8 szrugsy sztangielkami siedząc z przytrzymaniem w gornej fazie 3s po 12 powt 32 kg dieta dzis 120 g węgli , 700 g mięsa , kostka twarogu , 6 jaj 4 całe , 2 białka, narazie mała ilośc węgli jakoś mi nie doskwiera treningi ida dobrze , ale tylko ten tydzien się tak pokatuję , jutro wolne
[...] POSIŁEK (POTRENINGOWY) Pierś/tuńczyk 150 gram, Kasza gryczana 60 gram/ ryz brązowy 60 gram, Warzywa 200 g B: 30g W: 42 T: 2 5 POSIŁEK tuńczyk 150 g B: 30 g 218 g (872 kcal) białka / 180 g(720 kcal) węgla/ Tłuszcze /100g (900 kcal) TU PROBLEM! 2492 KCAL!!! generalnie powiem tak...do tej pory jadłem na oko nie wiem jak sobie poradzę ale dużo [...]
[...] rodzaju kasz, pieczywa razowego, ziemniaków(ale to po treningu) Tłuszcze: z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów... Co do ilości to oblicz zapotrzebowanie. Podziel ilość białka równomiernie na ilośc posiłków i wklej coś nadającego się do oceny. Bo pisząc snickers to albo sobie żarty robisz czy naprawde nie przeczytaleś ani jednego artykułu o [...]