Co na zwiększenie masy

czy kupic gainera czy nie 0 to zalezy do Ciebie i Twoich brakow w diecie

ten gainer ma być elementem odpowiedniej podaży kalorycznej, stosowany w okolicach treningu, chyba wiesz w jakim celu

możecie podac link, albo bardziej to rozwinąć ? zakładając, posiłek przed treningowy jest o 16:00, trening 18:00, kreatyna 19:00, 19:30 posiłek po treningowy,
gainer mutant mass, dieta spełnia wszystkie zapotrzebowania, dlatego ten gainer ma byc tylko jak to zostało napisane "elementem odpowiedniej podaży kalorycznej", czyli rozumiem, ze ma pomoc w robieniu masy.. wiec chciałbym brac tylko jedną porcję 100g, w którym miejscu to umiescic?

up

Element odpowiedniej podaży kalorycznej, czyli nie jest dodatkową formą węglowodanów i białka w diecie tylko częścią tej podaży kalorycznej, którą wyznaczyłeś dla siebie.
Stosowany w okolicach treningu, ponieważ jest formą szybko przyswajalną, a więc szczególnie potrzebną w czasie potreningowym, kiedy to zdolność przyswajalności składników pokarmowych organizmu jest bardzo wysoka.
U ciebie kreatynę dałbym na 30min przed treningiem a bezpośrednio po treningu gainer.

zaraz zaraz 170 g białka z tej "diety" co do wyliczania to nie jestem zwolnennikiem ale u mnie wyliczyli 180 z 600-700 g mięsa kilku torebek ryżu czterech jaj i odżywki

Jednak zastąpie sobie tego gainera węglowodanami z normalnego pożywienia.najwyżej później go dodam jak będzie węgli brakowało.Dzięki

Jeszcze jedno.Byłe dziś w sklepie po kreatyne ale nie było z Vitalmaxa.Do tego sprzedawca powiedział mi że jej nie poleca bo jej plusem jest tylko cena.Mogę wydać więcej na kreatyne jeśli będzie lepsza.On zaproponował mi chyba z Mulitipowera ale pewny nie jestem.A jaką waszym zdaniem opłaca się kupić?

to normalne ze chce Ci sprzedac drozsza, kup taka na jaka Cie stac, kreatyna vitala jest ok, ale multipowera jest lepsza jakosciowo, wszystko zalezy od twojego portwela

Mam jeszcze pytanie.Moge dostać od kolegi taurynę z Olimpu.Dodać ją? Pomoże coś?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : ---

Wiek : 16

Waga : 53

Wzrost : 174

Cel cyklu : zwiększnie masy mięśniowej

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Aktywnośc Fizyczna : brak systematycznego uprawiania sportu (nie licząc WFu 4x w tygodniu, czasem siłkę mamy,ale 60 minut to niedużo,mamy mało wymagające cwiczenia),narty w zimę, (i jeżeli można to zaliczyc,bo to jednak harówka niezła) jestem perkusistą :P - cały czas macham,spalam i jestem w ruchu

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak

ilość dni wolnych od kreatyny : ---

przewidziane finanse na cykl : ile trzeba będzie :) byleby złapac troche masy

uwagi i sugestie : złapanie masy, mam typ budowy leptosomatyczny (nie zdobywam w ogóle masy)

Staż treningowy : ---

Od tygodnia żyje na diecie (żadnej konkretnej,ale systematycznie i często jadam posiłki - rano białko, później wsadzam w siebie dużo węglowodanów - ryż,ziemniaki itd. później pomacham sobie hantelkami zjem jakieś owoce, po godzinie znów się napcham jakimś drugim daniem,makaron lub coś takiego, po 2 godzinkach coś zjem a na wieczór, przed snem wepchne w siebie duuużo białka). Mimo wszystko brakuje mi suplementacji.

Niedługo wyjeżdżam w góry,będę miał 2 tygodnie ostrej harówki i systematycznych,częstych posiłków. Myśle, że to dobry okres, aby zebrac się w sobie i coś zrobic. Chciałbym narazie kupic sobie jakieś małe porcyjki białka i innych bajerów (przede wszystkim stawiam na zdrowie) i sprawdzic czy w ogóle są jakieś efekty.

Co do cwiczeń to cały dzień jestem w ruchu,bo oprócz liceum mam szkołe muzyczną, noszę ze sobą 8 kg pudło z instrumentem + ciężki plecak. Gdy wróce po całym dniu do domu,to coś zjem,po czym pomacham sobie z godzinę lub dłużej,jakoś bezcelowo hantelkami,porobie brzuszki i pompki,starajac sie zachowac jakieś pozory systematyczności.

Jeżeli chce złapac trochę wagi,tłuszczyku to chyba nie musze się jakoś katowac cwiczeniami? Kiedyś uprawiałem przez 5 lat karate,ale znaczących efektów też nie było(przyrostu masy ani niczego podobnego).

Nigdy nie tyłem znacząco,mam niedowagę i chciałbym to zmienic,liczę na Waszą pomoc. Prosiłbym o pomoc w doborze jakiejś niedrogiej (na krótki czas,chciałbym sprawdzic czy są efekty) suplementacji. Wielokrotnie próbowałem coś ze sobą zrobic,ale bez efektów.