Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

dieta juz widze ostro dopieta ja juz niedlugo tez sie ostro biore:)

tez czasem musialem zasapic posilek carbo i c6

Dokładnie tak. Waga 87kg.

pn klatka barki

wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6
wyciskanie suwnica Smitha ławka skośna 4x10-8
rozpiętki ławka skośna 4x8

unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21


śr bicepsy tricepsy

uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x
drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x
uginanie przedramion ze sztangielkami 2x21
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x12

wyprosty wyciąg górny nachwyt 3x21
pompki na poręczach maszyna 3x10

pt nogi
wyprosty 3x10
przysiad 6x10-5
wyprosty jednonóż 3x10

uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10

wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25
wspięcia na palce siedząc 4x12


sb plecy
wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg 12x, 130kg 12x, drop set 170kg 10x + 130kg 10x + 90kg 15x
wiosłowanie - maszyna 4x14
podciąganie na drążku 4x12

no ciezary trzeba przyznac ze ida konkretne i smialo mozna powiedziec ze jestes jednym z najsilniejszych kulturystow w naszym kraju!!!

karol sile masz naprawde mega

najszersze miazga, 58kg 63razy... na pewno plecy za to podziękują, będą pękate

Tomek jaki skromny

pn klatka i barki
wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6
wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10
rozpietki na skosie 4x8
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10,10,10
tylny akton 2x21

wt plecy
wiosłowanie sztanga nachwytem
70kg 13x,
110kg 13x,
150kg15x,
drop set 190kg 10x+150kg 10x+110kg 10x+70kg 21x,
110kg 13x
wiosłowanie maszyna 3x12
podciąganie na drążku 1x12
przyciąganie drążka do klatki 1x12

Witam, to tak na szybko co nie leży i co by zmienił.
Jest to drugi tydzień odkąd zacząłem ucinać kcal, na początek odejmując tłuszczy z posiłków

Obecna dieta:
5g glutaminy, 5 g kreatyna, omega3 1000mg, wit. C 1000mg, witamin complex, chrom, magnez

1. 6 białek z jaj, 50g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej
2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa
3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa, 10 ml oliwy
5g kreatyna, 5g glutamina, 6g BCAA
Trening siłowy
50g carbo, 5g kreatyna. 5g glutamina, 6g BCAA
Trening Aerobowy
20g carbo, 5g glutamina, 6g BCAA
omega3 1000mg, wit C 1000mg, witamin complex, magnez
4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa
5. 4 białka z jaj, 50g ryżu, 30g odżywki
6. twaróg chudy 200g
na noc 5g glutamina, omega3 1000mg, chrom


KCAL: 2847 Na ten tydzień aeroby: 4X w tygodniu po 35minut
B: 284g
T: 38g
W: 296g

Cel redukcja:
waga: 85kg

Planuje kolejno:
III tydzień: - 50 g ryżu z posiłku (4); 2675KCAL ; aeroby 4x w tygodniu po 40minut
IV tydzień: I właśnie co dalej z czego teraz zacząć ucinać, może zamiast 20g Carbo po treningu aerobowym jeść od razu posiłek (5) ??? Nie było by tego problemu, gdybym aeroby kręcił na czczo wtedy od razu po nich jadłbym posiłek (1) eliminując te 20g Carbo wspomniane wyżej. Oczywiście trening aerobowy zwiększjąc co tydzień do 5x w tygodniu po 40/50/60minut minut.

Dużo czerpałem z Twoich wzorców dietetycznych jak i treningowych. Jak to rozegrać najlepiej?



Zmieniony przez - jeronimmo1 w dniu 2013-03-27 10:11:07

tutaj nie chodzi o stromnosc itd tylko jakby popatrzec na ciezary innych zawodnikow wage ciala to mysle ze malo kto moglby sie z Toba rownac jezeli jest wogole ktos taki w kraju...
ja ostatnio mam wiecej sily niz jej moge uzyc tak niestety daja popalic stawy i nic nie pomaga