Jadłospis

abla zarzuc jadlospis ktory stsoujesz i przejdz calkowicie na diete ketogeniczna przynajmniej na jakis czas: a wiec witajcie bialka i tluszcze w kazdej postaci, zegnajcie weglowodany w kazdej postaci. Powinno byc dobrze. Tasiaj: chudy ser, zolty ser, rybki w oleju, chude miesko, smietane, serki topione itp. ale ZERO pieczywa, ryzu, ziemniakow, [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jadłospis wstaw do oceny

ryż (brązowy najlepiej)/owsiane/kasze/pieczywa pełnoziarniste/owoce i warzywa również, dbaj o urozmaicenie w posiłkach nie powinna występować monotonia, zajrzyj do odzywiania, możesz tam też rozpisać swój jadłospis, pewnie pojawią się jakieś wartościowe wskazówki.

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na podstawie tego skomponuj swój jadłospis jaki jesteś w stanie wprowadzić i wrzuć go w formie zrzutu [...]

jadlospis byl tak ustalony zebys bialka z prochu nie musiał dokaldac , zostaw tak jak jest na razie, bcaa jak masz kase mozesz dozrucic dla lepszej regeneracji itd. ale proponował bym inne jak te Activlaba, np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Po I wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom bf , druga sprawa czy jest możliwość trenowania na siłowni ? Trzecia sprawa co do kalkulatorów : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lecz przy takim otłuszczeniu za pewno low carb się najlepiej sprawdzi. JAk ułożysz jadłospis [...]

nom to powodzenia ,na nastepne ladowanie kup carbo, kosztuje w folii jakies 19zl/kg to starczy na 3 ladowania btw ja dopiero 3-ci dzien na tkd, jest lepiej niz na pierwszym tkd, jakos lepiej znosze teraz pierwsze dni, moze szybciej sie organizm przyzwyczaja, zastanawiam sie jak ustawic jadlospis na wigilie zebym mogl nieco wiecej niskoww posilkow [...]

NIEMOGE ZNALESC ZADNEGO DOBREGO PROGRAMU ZEBY ULOZYC JADLOSPIS A Z TEGO- http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html NIEWIEM JAK KOZYSTAC??? niewiem jak zrobic zebym maml juz skonczona diete:/

Wybieraj mięsa i ryby tłustsze: karkówka , łopatka , udka , golonka, jajka, śledź , makrela, łosoś, twaróg tłusty , śmietana, orzechy i wiele innych . Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę i jadłospis :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. [...]

Ten jadłospis to za karę rozumiem?

a z tym nabiałem to się tak nie trzaskaj. Mleko i tak nie jest dobre przy redukcji bo zawiera laktozę. Fakt, że jakiś serek biały to dobra rzecz, ale ciągle masz inne źródła białka, takie jak piersi z kurczaka, ryby, inne chude mięsa. Możesz też urozmaicić jadłospis o soję. Np kotleciki sojowe mają prawie 50g białka na 100g (przynajmniej wg [...]

Cel nie jest adekwatny do Twoich założeń. Nie zatrzymasz wagi/spalając jednocześnie tłuszcz. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal. Produkty w diecie wyglądają ok, warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku, owoce włącz w ciągu dnia. ( podstawa witamin i minerałów ) Głównie swój jadłospis opierasz na piersi z kurczaka/pamiętaj o urozmaicaniu diety. [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Jak mieszkałem z rodzicami, prosiłem mamę jak robiła z panierką jakieś mięso czy potocznie schabowego by zostawiała i albo ugotowała albo w kawałeczki drobno pokrojone usmażone. Jak Marian dla czego ostatni posiłek o 18 ? Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki większe czyli śniadanie , obiad , potreningowy i kolacja . Dużo nie ważysz a [...]

Dieta cała do poprawy od parówek , szynki kanapkowej po bułki ... Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

ja sprostuje swoją wypowiedz w której chodziło o odzywianie owsianka + białko 4x kurczak ryz twaróg %-) kiedyś tak jadłem tylko śniadanie było inne %-) wrzuć swój dokładny jadłospis

co to btw:<? a jadłospis ulozylem najlepszy jaki umiem, jesli jest zly to niech mi go ktos rozpisze prawidłowo, oczywiscie sog za pomoc

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż przykładowy jadłospis i wklej go do oceny. Trochę inicjatywy,chłopie. Przeczytaj ten artykuł od deski do deski: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Powodzenia !