Gdzie mogę ułożyć dobrze zbilansowaną dietę?

Witam, z góry przepraszam jeśli nie ten dział jednakże nie wiem gdzie mógłbym dodać ten temat. Otóż chciałbym ułożyć sobie dietę, lecz kompletnie nie mam zielonego pojęcia gdzie mogę znaleźć jakieś kalkulator albo chociażby podpowiedzi jak ułożyć dobrze zbilansowaną. Jestem na pograniczu załamania gdyż odchudzałem się na - jak to mówi mój lekarz - krytycznych warunkach. Jadłem bardzo mało i dużo ćwiczyłem, spaliłem bardzo dużo i wreszcie wyglądałem jak człowiek. Od wakacji sobie pofolgowałem i zacząłem tyć w zastraszającym tempie. W 3 miesiące z 88 kg przytyłem do 110 kg przy wzroście 190 cm. Potrzebuje jakiś rad, czy byłby ktoś w stanie mi pomóc, poddać jakieś pomysły odnośnie diet albo suplementacji? Dodam iż ćwiczę tylko w domu jakieś absy i ćwiczę na sprzęcie w domu. Byłbym bardzo zadowolony gdyby jakaś dobra dusza mnie poratowała. Sam już nie daje rady...

Pozdrawiam, i jeszcze raz przepraszam jeżeli to nie ten dział.

Po I wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom bf , druga sprawa czy jest możliwość trenowania na siłowni ? Trzecia sprawa co do kalkulatorów : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html lecz przy takim otłuszczeniu za pewno low carb się najlepiej sprawdzi. JAk ułożysz jadłospis do sprawdzenia wrzuć go w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Jest możliwość ćwiczenia na siłowni, właśnie planuje od przyszłego tygodnia zacząć chodzić. Nie wiem czy jest dobrze ułożona gdyż dokładnie się na tym nie znam, proszę o jakąś pomoc :) Zdjęcie dodam jutro gdyż jest już dość późno a jutro muszę wcześnie wstać.

wszelkie szynki, kabanosy, delmy, bułki, chrupkie chlebki do wywalenia, ryby wędzone jako urozmaicenie, nie stały punkt diety. Skup się na nieprzetworzonych produktach. Poprawiając dietę możesz pominąć na zrzucie sól, herbatę i wszystko co daje śladowe ilości kcal - będzie czytelniej.