Rozpoczęcie redukcji

Cześć jestem Makasz i potrzebuje porady.

Ostatnie 12 miesięcy pracowałem w dużym stresie, zazwyczaj w pracy nic nie jadłem pierwszy posiłek ok 15 w domu obiad no i albo to był jedyni posiłek albo wpadała jakaś nieduża kolacja, nieraz wiadomo jakis fast food chipsy ale nie ciągle. W ciągu 8 miesięcy przytyłem 6 kg jednak ostatnie 4 miesiące stres 200% i przytyłem kolejne 5 kg. Rzuciłem to wszystko i wyjechałem w Bieszczady bo nie było warto....

Od 3 tygodni zacząłem biegać 3x w tygodniu 30-35min. Nie jem słodyczy, fast foodów, cola odstawiona. Na razie 3 posiłki dziennie domowy standard. No i waga stoi w miejscu a nawet 1kg+.

185 cm wzrostu, 88-89 kg wagi. Najbardziej zbędne kg widać na brzuchu i boczkach. Nogi ręce tyłek są takie jak wcześniej.

No i teraz najważniejsze jak to zrobić żeby ogarnąć swoje ciało. Obliczyć zapotrzebowanie wrzucić -500 i ciągnąc cardio ? Boje się o swój metabolizm że dostał za bardzo po tyłku przez ostatni rok. Może zrobić sobie jakieś badania ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pamiętaj także że same cardio nie da Ci takich efektów jakbyś połączył z treningiem siłowym a także interwałami.
Pozdrawiam

Musiał byś wyliczyć zapotrzbowanie (poprzez wzór lub korzystając z kalkulatora) przyjąć odpowiednie ilości białka, węgli i tłuszczy. Najlepiej włączyć trening siłowy - FBW czyli całego ciała.
Przykłady znajdziesz w dziale trening dla początkujących w linkach podwieszonych. Jeśli uda Ci się ułożyć dietę wrzuć tutaj do oceny (wojo już podał Ci link) do tego wrzuć ankietę działu.

Dzięki jasna sprawa z zapotrzebowaniem i dietą, jednak wychodzę już trochę do przodu i zastanawiam się nad moim spowolnionym metabolizmem. Czy tutaj zwykłe postępowanie czyt. zapotrzebowanie - 300kcal i wejście na Low Carb będzie odpowiednie ?

Nie musisz wchodzić na LC, wystarczy, że na początek zbilansujesz dietę, jeśli będzie wyliczone dobrze, włączysz trening to powinno iść.
Lc nie gwarantuje lepszego spadku masy ciała.

Badania na pewno nie zaszkodzą. Krew, tsh, ft3, ft4, kortyzol, testosteron. Z czego wynika Twoja obada o spowolniony metabolizm? Z tego co piszesz, nie wynika, żebyś się np głodził lub zajeżdżał organizm treningowo.

Głodził może nie specjalnie po to żeby chudnąć, jednak przez stres i ciągły bieg ostatni rok jadłem 1-2 posiłki dziennie a w sumie mam wrażenie że jak bym nic nie zjadł to nie przeszkadzało by mi to w funkcjonowaniu. Czyli co to nie powinno robić żadnego problemu ?

Zmiana nawyków żywieniowych zdecydowanie powinna pomóc. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale zdrowiu.