Paula.cw racja! Zapomniałam o tej "złotej zasadzie". Tłuszcze na 35% to dalej wysoko? Lub 30%? Nie chcę z nich schodzić, podobno przy wysokich tłuszczach łatwiej zachować równowagę hormonalną (a ja bym chciała ją w ogóle osiągnąć), jak macie lepsze info to dajcie znać (w ogóle pomysły na uregulowanie hormonów mile widziane %-) ). Co do [...]
Normalnie niewyróbka totalna: mam zaległości z wczoraj, ale cały jadłospis mi się przekręcił dogóry nogami wczoraj, a nocy już nie miałam czasu liczyć ;-/ ale było prawidłowo, bez grzechów. Wczorajszy trening: 50 min cardio ( bieżnia- 20 min)- orbitrek- 30 min ____________________________________________________________ Dzisiaj: Micha: Płatki [...]
nie no z tym carbo to jest troche racji troche , bo w przypadku endo ma ono jedynie zastosowanie zaraz po treningu, kiedy organizm chlonie wszystkie substancje odzywcze jak gobka chlonie wode, ale nie mozna tez przesadzac z jego iloscia, ja jadlem zaledwie 25 g, ale nie mam jeszcze zdania wyrobionego na ten temat tak na 100 %, bo stosunkowo [...]
To jest mój jadłospis na dzisiaj! Poczytałam jeszcze o układaniu diet, ale tak to jest, że zanim się człowiek czegoś nauczy to robi błędy i najgorsze, że często sam ich nie widzi! dlatego proszę o nakierowanie mnie i poprawienie:) 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajko: 1szt- oliwki zielone 5 szt Omega 3 kcal [...]
witam o nocnej porze:) wysyłam mój jutrzejszy jadłospis! Mam pytanie? czy nie daję za dużo tłuszczy? i czy ostatni mój posiłek może być aż tak kaloryczny? 10:00 Jogurt naturalny – 100g jajko: 1szt- otręby granulowane ze śliwkami grejpfrut Omega 3 kcal 324/b-18g/-w-20/t -15 g 12:30 . Piersi z kurczaka – 150 g Ryż [...]
Aaa no tak zapomniałem że wspominałem o winku :)) Cykl będzie wyglądał tak 1-20 prop 100mg e2d 1-10 tren 100mg e2d Novo 60-80mcg ed Clen dochodzę do dawki 3 tabs więc 120ui 2tyg on 2 tyg off Po 10 tygodniach na trenie zobaczę jak idzie jakie są efekty Jeżeli nadal nie dojdę do celu to zmieniam trena na : 10-20 master p 150mg e2d 12-20 winko 30mg [...]
to mój dzisiejszy jadłospis, gdyby któraś z Was miała chwilkę wolnym czasie rzucić na niego okiem byłabym bardzo wdzięczna Zmieniony przez - gipsy19 w dniu 2011-05-14 15:38:50
Obejrzałam właśnie temat dotyczący Twoich treningów, przyjrzałam się miskom i faktycznie, w porównaniu ze mną jesz bardzo konkretnie. Będzie mi ciężko - chyba - wcisnąć tyle kalorii w te dwa, góra trzy posiłki dziennie, które udaje mi się zjeść, ale pomyślę, ułożę jakiś przykładowy jadłospis na tydzień i podrzucę Wam do oceny, chyba motywuje mnie, [...]
Powodzenia! I wrzucaj jadłospis jako złącznik, żeby nie trzeba było go osobno otwierać. I panga nie jest dobrą rybą. Jest hodowany w bardzo złych warunkach i m w sobie dużo szkodliwych substancji. Lepiej wybierz dorsza, mintaja albo łososia jeśli możesz sobie pozwolić. http://www.sfd.pl/PANGA__Przestroga__art.-t321239.html Zmieniony przez - [...]
Poczytam jeszce o tym odżywianiu, ale myślę że mój jadłospis nie jest zły. Nie wcinam jakichs tłustych potraw, tylko raczej dużo białka i owoców, warzyw. Co do jajek, to wiem że niby na miękko się lepiej wchłania, ale ile je**nia z tymi skorupkami i jedzeniem. Jajka wyparzam, także nie powinienem nic złapać.
PDG jesli masz ulozony dzienny jadlospis wraz z wyliczonymi makro to wklej, sprawdzimy czy dobrze to liczysz i przy okazji bede mial wglad skladu poszczegolnych posilkow. Jesli mowimy zeby jesc jajka to mamy na mysli bialka jaj. Tych mozesz jesc smialo ile chcesz. Pudzian najlepsze beda aminokwasy ale skoro nie masz bialka to amino pewnie tez nie. [...]
Wrzuć jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl, a potem skonkretyzowane pytania pomijając te o suple, które nie są potrzebne. ;-) Na razie czytając ten temat po 10 linijkach traci się koncentrację...
Rozkład w czasie wyglądałby tak (w przypadku treningu 20-22): 7:45 - posiłek #1 10:30 - posiłek #2 13:15 - posiłek #3 16:00 - posiłek #4 18:30 - posiłek #5 ~23:00 - posiłek #6 ... a jadłospis w taki sposób: Posiłek #1: - dwa jaja na twardo - pomidor - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) lub - jajecznica na pomidorze z dwóch jaj bez [...]
Spopielar dzieki:) Za komplement tez, kurcze nielatwo wrocic do sylwetki dwudziestolatki, gdy sie ma ponad dyche wiecej, w dodatku 2 dzieci zapracowalo na pogorszenie sylwetki i kondycji. Niby wchodze w rozmiar 36, na placu zabaw robie furore wsrod otylych pociazowych kobitek, ale nie o to mi chodzi. Chce miec zdrowe, ladne cialo i duzo [...]