Jadłospis

Jak już wyżej zostało wspomniane nie minęło jeszcze sporo czasu więc wskakuj na swoje zero kaloryczne na 3-4 tyg . Polecis cały grudzień regenerację i akurat wstrzelisz się w okres świąteczno nowo roczny a od stycznia zaczniesz redukcje już prawidłowo stopniowo obcinając kcal . Pamiętaj że redukcja to nie wyścig tylko długi i powolny proces więc [...]

To wiesz ile potrzebujesz, teraz wrzuć swój obecny jadłospis tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ułóż wszystko tak, żeby nic nie brakło Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-14 15:48:00

Bardzo Ci dziękuję za to ,że mi doradzasz.Świetny pomysł z tym blogiem i napewno go założę:)Na dzień dzisiejszy siłownia odpada:(Jest okres przedświąteczny i nie będzie mnie w domu.Siłownię wrzucę od stycznia:)A dieta??Dietę też sobie ułożę.Tak jak doradzałaś zrobie jadłospis na 1800kcal dziennie.Jak ułożę na cały tydzień to ją tu wkleję i mam [...]

ok, to zapewne jadłospis Twojej 40kg, 12letniej siostry, a gdzie Twój? tłuszczu w mięśnie nie da się zamienić. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 15:58:12

Wrzuc swoj przykladowy jadlospis ,w linku ponizej jak to zrobic http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html To takie podstawowe informacje z ktorymi warto sie zapoznac http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd [...]

Tak jak kolezanka wyzej napisala -od czegos musisz zaczac .Na pierwszej stronie masz link do tego co jedza ladies ,przeczytaj dokladnie ,wybierz produkty,ktore lubisz ,zrob zakupy .My bazujemy tutaj na produktach zdrowych,nieprzetworzonych ,wybieramy to co najlepsze dla naszego organizmu. Nastepny krok -ukladasz diete (wiem nie potrafisz ,tak jak [...]

trzeba miec silna psychike...to jest podstawowy wymog trzeba miec cel przed oczami choc wiem ze ciezko na poczatek - ile razy w tyg mozesz utrzymywac aktywnosc fizyczna? marszobiegi, moze silownia? basen? aerobic/fitness? co do jedzenia - dobrze gdybys tu wrzucila mniej wiecej jak twoj dzienny jadlospis wyglada...

Dziekuje Ci za odpowiedz. Co do aktywnosci fizycznej- moge biegac nawet codziennie(no moze co drugi ) wszelkiego rodzaju silownie i baseny odpadaja narazie z trzech powodow- 1.wstdze sie 2. pracuje do 19 3.slabo troszke z kasa a w wawie silownie sa w masakrycznych cenach Jednak wszytsko co mozna robic w domu moge robic codziennie! Dzienny [...]

Nie ma w tym nic śmiesznego. Człowiek który się czegoś uczy, zmaga się z daną wiedzą, na początku jest trudne, aczkolwiek jak przejdzie ten proces nauki, staje się to dla niego łatwe, nazywa się to ewolucją więc spokojnie. Twój osprzęt nie buduje obiecującej perspektywy w formie modelowania swojej sylwetki, nade wszystko lepiej zacząć od niczego [...]

Waga w ciągu 3 tygodni zleciała ze 101 kg do 94,3 (w tym ofc woda). Siła nie spadła, wytrzymałość też. Co do ilości kcal: Typ budowy: Endo czyli przyjmuję dolne lub co najwyżej średnie wartości we wzorze jeśli są do wyboru. BMR= (9.99 X 88 (policzyłem dla docelowej wagi)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1913 kcal Trening siłowy - to miałem [...]

Przykładowy wczorajszy jadłospis i zdjęcia Dziękuję za wszelką pomoc /SFD/Images/2015/5/14/a95eb0b257b44c9da09e53f6748d2db5.jpg /SFD/Images/2015/5/14/df6b1e31f7724ad293c0a1d4e6554f1c.jpg Zmieniony przez - takaja89 w dniu 2015-05-14 19:13:15

kilka waznych punktow 1. wprowadzenie - 2tygodnie do 30g wegli. 2. skore chcesz sie wbic na ckd - daj trening do oceny. najlepiej jak bedzie ulozony wlasnie pod ta dietke, bo ona go wymaga. 3. zmodyfikowal bym jadlospis - wyrzuc jablko, postaraj sie wiecej oliwy dac, multiwitamine koniecznie + tran 5ml rano i wieczorem 4. dania mozesz bardziej [...]

Amanda wrzuć jeszcze jadłospis z kilku ostatnich dni (skorzystaj w tym celu ze strony potreningu- wygeneruj zrzut tego co zjadałaś wraz z gramaturą) i opisz krótko co nie tak z Twoim okresem, jesteś jakoś zdiagnozowana?

Ułożyłam jadłospis na jeden dzień, proszę o sprawdzenie. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f9ef0a9994842448a2d3ea6ecd31db6.png Zmieniony przez - agniechahaha w dniu 2012-07-03 13:58:27

masz slaba diete proponuje policzyc zapotrzebowanie kcal,rozbic to na BTW i tego mniej wiecej sie trzymac wegle jadaj na sniadanie i po treningu,unikaj przetworzonych produktow,jedz duzo warzyw,a tak wogule to te 8kg to za duzo bo nie ma sie z czego redukowac zjedziesz 2-3kg i bedzie ok. podam ci przykladowy jadlospis,tylko nie jedz tego samego [...]

Ładowania możesz robić albo carb nite jesli widzisz zastój lecz urozmaiciłbym ten jadłospis . Pozdrawiam

Na sam początek: 1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: 4. Podać swój przykładowy jadłospis A tak po za tym powodzenia i trzymam kciuki za Ciebie

Zabawne jest to, że czytając kolejną Twoją wypowiedź w której "zapewnianie", czy też "powtarzanie", jest metodą prezentowania swoich racji, stoję przed podwójnym wyborem: po pierwsze - czy przyjąć narzucaną, raczej jednak erystyczną mocno konwencję; po drugie: czy wytłumaczyć się z poglądów, które pośrednio - mi przypisałeś. [...]

Wpisz swój dzienny jadłospis w dziennik, według tej instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html Tak na oko, to strasznie mało jesz. i poczytaj sobie, jak się ma to, co jesz, do tutejszych zaleceń http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-26 13:59:48

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]