Dieta na mase do oceny :)

Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział.
Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem.
Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami.
A oto dieta, która ułożyłem:

Posiłek 1:
Omlet
Jaja kurze całe - 3
Płatki owsiane górskie - 100g
Miód pszczeli spadziowy - 15g
Masło orzechowe - 30g
Olej kokosowy - 5g (do smażenia)
Banan - 100g

kcal: 1047
B: 42
W: 114
T: 45


Posiłek 2:

Musli premium (Lidl - płatki owsiane owoce i nasiona) - 100g
Jogurt naturalny gęsty - 300g

kcal: 568
B: 18
W: 78
T: 18


Posiłek 3:
Ryż paraboliczny - 100g (tutaj dla odmiany zamierzam stosować: makaron, ryż biały, ryż brązowy)
Pierś z kurczaka - 100g (tutaj zamiast kurczaka 3x w tygodniu losoś)
Warzywa na patelnie - 100g
Olej kokosowy - 10g (do smażenia)

kcal: 590
B: 32
W: 84
T: 12


Posiłek 4:
Ryż paraboliczny - 100g (tutaj dla odmiany zamierzam stosować: makaron, ryż biały, ryż brązowy)
Pierś z kurczaka - 100g (tutaj zamiast kurczaka 3x w tygodniu losoś)
Warzywa na patelnie - 100g
Olej kokosowy - 10g (do smażenia)
Oliwa z oliwek - 10g

kcal: 672
B: 32
W: 84
T: 21


Posiłek 5:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Serek wiejski lekki - 200g

kcal: 407
B: 30
W:58
T: 7


Posiłek 6 (przed snem):
Twaróg chudy - 150g
Rodzynki sułtańskie - 25g
Oliwa z oliwek - 10g

kcal: 227
B: 26
W: 20
T: 9

Podsumowując:
kcal: 3570
B: 189
W: 433
T: 116

Do tego mam zamiar dołożyć dwa szejki białkowe (jeden po treningu drugi między posiłkami):
Ostrovit WPC - 60g
Mleko - 400g

kcal: 405
B: 58
W: 27
T: 6

Po dodaniu szejków do całego bilansu wychodzi:
kcal: 3957
B: 248
W: 461
T: 123

Zamierzam również zastosować suplementacje:
Beltor Creatine z3
Olimp Vita-Min Multiple-Sport


Proszę nie krytykować moja wiedza na temat układania diet nie jest nie wiadomo jaka. Liczę na pomoc i sugestie co zmienić a co zostawić.


Zmieniony przez - xkuba92 w dniu 2016-01-15 12:06:58

wstaw dietę w taki sposób
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam