Musze schudnac- juz dluzej nie wytrzymam...

Jestem zalamana... Waze 89,3kg a mam tylko 167cm.. Przytylam w ciagu ostatniego roku jakies 10 kg! Od 6 miesiecy mam prace gownie siedzaca, zero wysilku- niania. Juz nie wytrzymuje-ledwo sie schylam!Prosze pomozcie, bo ja nie wiem jak to sie skonczy... Nienawidze siebie i swojego ciala! Wstydze sie siebie! A zwlaszcza tej slabosci, ze nie jestem zdolna do jakiegokolwiek trzymania sie swoich zasad- taki typowy spaslak co jednoczenie "zre" i ryczy ze jest gruby... Juz nie potrafie zyc.. Najgorsze jest to ze nikt nie wie o tym, na zwenatrz jestem szczesliwa, mam kochajacego faceta.A w srodku powoli sie wyniszczam-mam juz mysli samobojcze Nie mam pojecia jak mam sie zabrac za diete- dla mnie dieta to 700kcal max na dzien, jakies jogurciki, owoce,salatki i gotowany kurczak...Moge biegac,moge cwiczyc- wczoraj zaczelam- 1 min biegu, 3 min marszu( kompletnie nie mam kondycji, podobno tak najlepiej zaczynac) i pierwszy dzien a6w... Prosze niech mi ktos pomoze!

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 89.3

Wzrost: 167

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 100

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 41,47

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaden

Odżywianie: lubie wszelkie maczne potrawy, makarony i bardzo duzo wedlin i miesa,lubie ryby i owoce,wiekszosc warzyw, nie lubie jedzenia dla krolikow czyli salatek-chyba ze do obiadow lub kanapek

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda jedna, bieganie, wszytsko co mozna zrobic w domu bez uzycia sprzetu(oprocz hantli i i skakanki)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: meridia, ananas, trimline itd,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozna

Stosowane wcześniej diety: brak konkretnej

trzeba miec silna psychike...to jest podstawowy wymog
trzeba miec cel przed oczami choc wiem ze ciezko


na poczatek - ile razy w tyg mozesz utrzymywac aktywnosc fizyczna?
marszobiegi, moze silownia? basen? aerobic/fitness?

co do jedzenia - dobrze gdybys tu wrzucila mniej wiecej jak twoj dzienny jadlospis wyglada...

Dziekuje Ci za odpowiedz. Co do aktywnosci fizycznej- moge biegac nawet codziennie(no moze co drugi ) wszelkiego rodzaju silownie i baseny odpadaja narazie z trzech powodow-
1.wstdze sie
2. pracuje do 19
3.slabo troszke z kasa a w wawie silownie sa w masakrycznych cenach

Jednak wszytsko co mozna robic w domu moge robic codziennie!

Dzienny jadlospis hmmm...Moze wczorajszy, pisze co zjadlam w jakiej kolejnosci, bo nie mam jasno zdefiniowanego pojecia sniadanie, 2 sniadanie, podwieczorek itd.
paluch z maslem i z wedlina, mandarynka, bulka z maslem i wedlina, zupa jarzynowa, udko grillowane z grillowanymi ziemniakami, twix, mandarynka,, bulka z dzemem,znowu zupa, paluch z wedlina-jedna polowka, druga z dzemem- to tak w rozlozeniu na caly dzien, miedzy 7 rano a 21.30.