Redukcja z 90 kg kto pomoże?

Witam , potrzebuje pomocy .
Chce zacząć walkę z kg .Od kliku dni pogłębiam wiedze na temat redukcji.
Obecnie ważę 92 kg chce schudnąć do 75 kg to mój główny cel żeby czuć się dobrze w swoim ciele.
Kilka razy próbowałam 2 lata temu udało się dzięki ćwiczeniom i lepszej diecie .Teraz jakoś sama sobie nie mogę poradzić.
WIększą część dnia mam prace biurową. Śniadania jadam późno bo wstaje ok godz 10 śniadanie 11-12 spać chodzę 1 -2 w nocy.
Od kliku dni przyjaźnię się z orbim ale wytrzymuje max 35 min 14 km

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 mesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER: 113
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 111
OBWÓD TALI 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
tak

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: speed extreme
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
jakieś 2 lata temu ok 3 miesiące ok 1700 kalorii- zdrowa

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem głownie 3 posiłki - późne śniadania ok godz. 11/12 – pije dużo wody ponad 2 litry niegazowanej mineralnej,

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
Orbitrek , skakanka, expander, ciężarki po 1 kg


LEPSZYCH zdjęć nie mam :/

banialuk

skąd taki a nie inny pomysł?
dlaczego chcesz się pakować w LC na dzień dobry?

może 120 B, 150W, 80 T? co by bezpiecznie dla tarczycy zacząć


kto da więcej?


Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-15 16:23:44

Ok :) Poprostu czytałam kilka dzienników he i widziałam że na takiej rozpisce schodzi :)

ale zacznę tak jak podane :) Dziękuję

Przykładowy wczorajszy jadłospis
i zdjęcia
Dziękuję za wszelką pomoc










Zmieniony przez - takaja89 w dniu 2015-05-14 19:13:15

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Cześć,
Poczytaj artykuły z podwieszonej biblioteczki podręcznej.

Lepiej stawiać na produkty pełnoziarniste, ryż zamienić na brązowy, grahamkę na chleb żytni z pełnego przeniału, kukurydza z puszki też niekoniecznie
Przy redukcji trzeba jeść różnorodnie, a u Ciebie jest sporo nabiału, warto go ograniczyć np. do jednego posiłku dziennie.
Zielonych warzyw liczyć nie musisz.

Co do rozkładu to zdrowiej będzie podnieść tłuszcze np. do 70 kosztem węglowodanów.

Czytaj arty i dzienniki i poprawiaj

Zdjęcia zrób, takie uczciwe tył, przód, bok; ze stopami. Dla samej siebie, bedziesz miała do porównań za jakiś czas :)

Będziesz ćwiczyć siłowo?

Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-14 20:46:23

nie ma właśnie mi kto w tej chwili zrobić , z a tydzień będą nowe jak mąż wróci to zrobi bo samej trudno zrobić.Raczej na początek przez pierwszy miesiąc orbitrek i lekkie cardio dołączę jakiegoś trenera z filmików bo z kondycją słabo.Czyli jak proporcjonalnie w % podzielić białko, węgle i tłuszcze? I czy 1700 kalorii to odpowiednia kaloryczność w moim przypadku?

Zmieniony przez - takaja89 w dniu 2015-05-14 21:28:04

Ogólnie w każdym posiłku musisz mieć węglowodany, białko i tłuszcze.
Zrzuty diety robi się w swoim dzienniku żywienia (nie wiem, czy doszłaś już do tego ja kto zrobić?) wpisujesz po kolei, a poźniej dajesz generuj zrzut. Otwierasz w paincie i zapisujesz pod tą samą nazwą, tylko z końcówką jpg.
W śniadaniu w ogóle nie masz węgli, kiepskiej jakości białko. Lepiej wymienić na miecho, ryby lub jaja. Poczytaj artykuł co jedzą lejdis, tam fajnie jest rozpisane.

Dziękuję właśnie powoli oswajam się z dziennikiem .Dziękuję biorę się za lekturę:)

Jakby co służę pomocą, na tyle ile potrafię;)

Jesteś wysoka, możesz zacząć np. od 1800, 120B, 150W, 70T, i po miesiącu zobaczysz co się bedzie działo.

Korzystaj z wiosny, maszeruj na dworze, szukaj miejsc, gdzie jest pod górkę trochę, z dywanówek to ja polecam callanetics. No a potem trening oporowy, z ciężarami i za jakiś czas będziesz miała nogi aż do nieba (bo zdaje się masz fajne długaśne

Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-15 09:29:30

Skakanke i biegi (jezeli przyszlo by Ci to do glowy) odpusc sobie, marsze rob, takie intensywne. Jezeli nie bedziesz miala dostepu do silowni to warto zainwestowac w troche sprzetu, np regulowane hantle, pilke, drazek do podciagania. Posilki powinny byc zbilansowane. Nie polegaj na nabiale jako zrodle bialka, jak najmniej puszkek (czy to warzywa czy ryba). Miesko, rybki, jajka weglowodany zlozone :) I duzo warzyw :)

banialuk

Jesteś wysoka, możesz zacząć np. od 1800, 120B, 150W, 70T, i po miesiącu zobaczysz co się bedzie działo.

jeżeli mogę to się wtrące:
120B, 150W, 70T to jest 1710kcal
jak ma być 1810kcal to 120B, 175W, 70T
:)