Jadłospis

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Tak chodzilo mi o mineraly i witaminy. Czyli 3g wystarczy to sie zastanowie nad tym HMB. Jeszcze jedno to jest tylko moj idealny jadlospis, niestety nieraz zdarzaja sie odstepstwa. Coz tylko jestesmy ludzmi i nie jestem zadnym zawodowcem, zeby wszystko wazyc i liczyc sie z kazda kaloria. Dzisiaj bedzie odstepstwo, bo mam studniowke. Mysle, ze mi [...]

Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie [...]

no tak, zdaje sobie sprawe ze powinno byc 4-5 posilkow, nie obfitych , tylko kurcze, jak Wy to robicie?? jezeli wstaje ok 7 a klade sie spac ok 23 czyli moj dzien trwa 16 godzin, piec posilkow w tym czasie to jedzenie co 3h, czy tak? czyli np. 7:30 bulka z serkiem ( grahamka, twarozek wiejski)ewentualnie z wedlina z indyka, 10:30 jogurt z musli [...]

obliques a jak wyglada twoj przykladowy jadlospis? Pytam z ciekawosci

Mialem bardzo podobnie, tzn. brak sniadan, niereguralne godziny posilkow, smieciowe jedzenie (pizza, snacki, batony, i slodzona herbata). Jadlem rzadko i duzo a w czasie pomiedzy jedzeniem dojadalem. Najgorsze bylo to ze pilem dziennie ok 10-12 herbat z 2 lyzeczkami cukru. Problem w tym ze poprzez dojadanie "smieci" podnosisz sobie szybko poziom [...]

Witam, ciesze sie ze zaczal Pan sie interesowac treningami i wyszlo panu na dobre. jesli chodzi o trening to raczej nie ma zarzutu natomiast odżywianiem - wiecej swiadomosci - da sie nadrobic ma pan opcje - zbilansowana albo j/nj lub low carb moze Pan wpisac swoja propozycje obranego odzywiania- jadlospis w tym poscie i bedziemy kontrolowac [...]

Dobra, jakoś udało mi sie załączyć mój jadłospis w formie obrazka ;) także licze na Waszą pomoc i ocene mojej diety ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/033423becad24cec8d5d1d17c83b7fd6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7862f2c276f440aba8c52f5c47800493.jpg

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

No i jednak rano nie miałam czasu. A tak po prawdzie to cały dzień tak zleciał... Oto mój jadłospis: Śniadanie: 2 kromki chleba wasa z odrobiną margaryny kawa II Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z zerem żółtym(ok 50g) i podsmażoną wędliną(ok 70g) lub zamiennie jajka zadzone/oczko (zależy jak kto nazywa) Obiad: 200-250g piersi z kurczaka upieczonej [...]

poczytaj w innych tematach co ludzie jedzą, na czym opierają swoją dietę itp a nie idziesz na łatwiznę i liczysz, że ktoś to za Ciebie zrobi, jadłospis tragedia

julinka39, dziołcha ;-) na tyle, ile piszesz na forum, już dawno założyłabyś swój wątek, wypełniła ankietę i ustaliłabyś swój jadłospis na jutro i wklepała go tu ;-) i już byłby krok na przód, ku lepszemu! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-07-31 17:59:52

na 99% problem leży w diecie , wklej swój przykładowy jadłospis

Jedyny sposób w jaki dałem radę wkleić jadłospis: http://zapodaj.net/804c1db8e41d6.png.html białko: 94,9 g (25,4%) węgle: 150,3 g (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po [...]

nie wiem czy mogę w tym dziale przytoczyć swój przykładowy jadłospis... może trochę skorygujecie (schudłam już 15 kg). Trochę się przestraszyłam tymi dziwnymi skurczami, a od jutra chodzę na spining i obawiam się, że teraz to dopiero będę miała drżenie mięśni. śniadanie: wafle ryżowe + jajko na twardo ewentualnie ryba, twarożek, papryka surowa [...]

Przepraszam za bałagan, ale to nie mój pokój :-) https://www.youtube.com/watch?v=P88aCo6Tm1M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=uf2QKcmIh3Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Il2l8O-rZ1Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=SR3R8feRZPM&feature=youtu.be [...]

[...] 6. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x15 x 9,5kg Do tego to chyba się nie przyczepisz ;-) https://www.youtube.com/watch?v=TTsegONwLdA&feature=youtu.be Jadłospis Płyny: herbata zielona x3, kawax2, woda chyba ok 2l Warzywa: kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6576389b8274488fb82e9bbe4d99cd66.png

[...] 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 4x12 z 2,5kg. To też nagrałam, bo jak wydaje mi się, że coś robię dobrze, to zazwyczaj jest źle :-) https://www.youtube.com/watch?v=0H9xBHf8rA0&feature=youtu.be Jadłospis Płyny: woda 2l, kawax2, herbata zielonax3 Warzywa: sałata, pomidor, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bc4186be83a45fa8b294cdf221ff8f0.png

Dietę należy urozmaicać na bieżąco w miarę możliwości. Wstaw swój jadłospis po korekcie.

ula la coraMietka! żaden to slogan, ani okrzyk wojenny tylko moja refleksja ( i nie z powietrza wzięta, a z doświadczenia) zresztą...ja posługuję się swoim "sloganem"...a Ty "swoim" by dr Kwaśniewski... "Wytłumacz mi, proszę, co złego jest w zjadaniu codziennie podobnych produktów, o ile tylko służą naszemu zdrowiu? [...]