Największy mój problem jest z zjedzeniem pożądnego śniadania, nie wiem nie mam rano zawsze jakoś siły i chęci dużo zjeść.
To jest tylko przykładowy plan (staram się w miarę możliwości go urozmaicać):
1. 8.00 Śniadanie: 2 kanapki z razowym chlebem+masło z chuda wędlina/serem b./żółtym + herbata bez cukru, 1 tab. b-complex
2. 12.00 Obiad w szkole: (80% to II dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka, kompot)
3. 14.30 Przed treningiem: 100g płatków owsianych/ryżowych 50g, 10g rodzynek + 1L mleka 2% + łyżeczka kakao + jogurt owocowy 125g, 1 tab. b-complex, 1 tab. aspargin, 1 tab. multiwitaminy forte (tej najtańszej za 6zl)
4. 16.00 Trening
5. 17.45 Po treningu: 2-3 banany lub odzywka Carbo 50g
6. 18.15 30g odżywki wysokobiałkowej 80% (mix białek) + 0,5 L mleka 2%
7. 19.00 Obiad II: zazwyczaj ryz biały, surówka i jakieś mięsko/jajecznica/nieraz zupka
8. 22.00 Kolacja: 5 kromek razowego+masło chleba z chudą wędliną/serem białym/żółtym + herbata bez cukru
9. 1.00 Przed snem: 30g odżywki wysokobiałkowej 80% (mix białek) + 0,5 L mleka 2%
Słodycze bardzo sporadycznie, nieraz wcinam orzechy włoskie. Woda min. niegaz. 2L na dzień, nieraz jakieś owoce, staram się nie słodzić (jak już to ew. słodzik) i nie solić, czasem kawka z mlekiem. To chyba wszystko. Czekam Sławku na odp. Z góry dzięki.
Michał G. "GÓRAL"
>>> DORADCA W SUPLEMENTACJI <<<
Michał G. vel GÓRAL. Pomogłem, wejdź na http://www.pajacyk.pl Dzięki