Redukcja tłuszczyku i czysta masa mięśniowa!

Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nienawidzę twarogu
Stan zdrowia : Jest ok, tylko mam minimalnie za mało teścia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L - karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie,które nie wpływają negatywnie na zdrowie i ,,nie pompuja" miesni
Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem

Napiszę przykładowy posiłek: śniadanie: 2x kanapka bez masła, wędlina + warzywo, talerz płatków i serek wiejski + herbata , 2 posilek: owoc + kanapka 3posilek: obiad, to jem zazwyczaj dużo warzyw, jakiegoś kurczaka + ryż i np, sałatkę z tuńczyka 4 posiłek po siłowni: dużo owoców i wody + 2x serek wiejski i maślanka 5 posiłek: tutaj za dużo węglowodanów chyba, bo jem jakiś 3 kanapki z serkami do smarowania + warzywa i herbata 6: 30min przed snem serek wiejski + maslanka i banan. To zjadłem wczoraj, więc napisałem. Czasem bywa różnie, ale produkty przeważnie te same. Posiłki zawsze o stałych porach. A tyle, żeby poczuć się najedzonym, ale nie sytym, czyli tak optymalnie

i to jest te dobre żywienie? zacznij od poczytania postów podwieszonych, nie musisz koniecznie liczyć zapotrzebowania, poczytaj jedynie jakie produkty mieszczą się w definicji tak zwanego "dietetycznego żywienia".

Ja już się tyle naczytałem, że jeden mówi tak, drugi tak, potem sobie zaprzeczają... I sam już nie wiem ;/

z pewnością nikt nie napisał, że serek smarowany na kanapki to dietetyczna opcja.

Pewnie masz rację :) W takim razie, mógłbyś polecić mi jakaś dietę, abym mógł zrzucić ten tłuszczyk i się wyrzeźbić tak względnie do wakacji?

poczytaj w innych tematach co ludzie jedzą, na czym opierają swoją dietę itp a nie idziesz na łatwiznę i liczysz, że ktoś to za Ciebie zrobi, jadłospis tragedia

No widzisz Papu? Naczytałem się od cholery tego, poświęciłem na to 20godzin +, z czytania ze zrozumieniem zawsze mam same 4/5, a wyczytałem i ułożyłem dietę jak widać, wedle pozyskanych informacji....

widocznie źle szukałeś

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Dzięki za dotychczasowową pomoc :) Jestem ogromnie wdzieczny, jesli ktos ma jakiś wskazówki lub przyklady z wlasnego zycia, proszę się wypowiadac :) Tymczasem pozdrawiam cieplo