Jadłospis

Kandyzowane = smażone w cukrze. Czyli niezdrowe. Większość gotowych mieszanek musli jest dosładzana. czyli kupujemy wybrane płatki - owsiane/jaglane/żytnie i dodajemy do tego sezonowe owoce, ewentualnie z dużym umiarem owoce suszone. 150 g owsa może spowodować problemy trawienne. Nie ma czegoś takiego,że płatki owsiane to na masę, a ziemniaki to [...]

W ciągu dnia raczej jestem średnio aktywna, bo od rana do popołudnia mam zajęcia na uczelni, a na siłowni ćwiczę średnio 2h albo biegam przez ok. 45min. Myślę, że ta ilość będzie wystarczająca. Ustaliłam sobie przykładowy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e66ed36e5ab14d209348ef041d0ca3c5.png

Domi my cie rozumiemy, i tez podziwiamy, odwalilas kawal roboty, na prawde, nie wazne jest w tej chwili jak to zrobilas, bylo minelo, w kazdym punkcie mozna cos poprawiac by zabrac sie w koncu z glowa. Odchudzanie jest cholernie trudne to niby prosta matematyka, ale napotyka sie na mase przeszkod, czym dalej w las tym ich wiecej,dlatego nie zawsze [...]

Ale ktoś wcześniej pisał, że jak napiszę produkty, jakie jem, to pomoże mi ułożyć jakiś jadłospis. Właśnie w tym celu tu napisałam, bo coś ciężko mi idzie w ostatnim czasie porządne zwiększenie jedzenia.

zgoda, wiemy co robic, ale sporo osob zaglada do dopingu i nie ma zielonego pojecia o niczym. Wiedza tylko ze trzeba polaczyc dece z testem, choc tez nie zawsze. Test/dziennik treningowy na pewno przyda sie wszystkim poczatkujacym i bedzie tysiac razy lepszym motywatorem niz zdania typu: wez sie za miche lub koks nie jest dla ciebie. Rozpiska [...]

Wrzuc przykładowy jadłospis na potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Ciężko się z tego czyta, a ja jestem leniwy%-)

Przykładowy jadłospis poniżej. Drugim śniadaniu zamiast jajka zamiennie ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W [...]

Jadłospis z dnia 09.05.2012 3 razy flądra - porcja ok 150g, 3 razy koktail z truskawkami po 300 ml Pozostałe potrawy: kapusta czerwona, sok z marchwi 1,5 szkl., olej z pestek dyni (20 mi), kapusta pekińska Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-09 21:31:40

Ale co jadlospis, zrobie sb zakupy, jajka z tego moge zrobic juz omleta jajecznice jajka na twardo czy kogel mogel, owoce jakie najlepiej, napewno banan, co jeszcze, kiedy je najlepiej wxinac, serek wiejski, twarog czy cos, mozecie napisac jak mozna latwo zrobic co fajnego. Orzechy jakie, platki owsiane na sniadanlo z jogurtami czy co, ryz z czym [...]

Wrzuć swój jadłospis do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl. Później wrzuć tutaj zrzut, żebyśmy widzieli ilość kcal.

żadnego saa skup się na diecie Chodzi ci o trzymanie wyznaczonych makarosow ? Bo jakoś super nie zdrowo to mój jadłospis chyba nie wygląda. Bynajmniej takie moje zdanie jest. Tak czy inaczej SAA chciałbym spróbować chociaż by krótkim cyklem , w końcu to moje fundusze jak i zdrowie. Proszę tylko o jakieś rady co mogę ew zmienić. Oczywiście za [...]

Zozolowa69- dzieki. powiem tak, jasne, ze z tymi bialkami macie wszyscy racje, jednak chce dac sobie jeszcze troche czasu i pozwolic mojemu organizmowi na korzystanie z wlasnych zapasow bialka i tluszczu a mam tego w nadmiarze, uwierz. tak jak napisalam wczesniej, tak dobrze nie czulam sie juz dawno, mam duzo energi i checi do zmian. owoce i [...]

Tak analizując Twój obecny jadłospis uważam, że nie pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. [...]

bialo mozna podbic nieco do 120g dziennie kosztem weglowodanow i powinno byc OK jako wyjsciowe wartosci pod jadlospis:-)

Fajnie, jakbyś wrzucił jeden przykładowy jadłospis z wybranego dnia. Glukoza? NIE PRAWDA. 10 minut przed bieganiem można wrzucić i nic się nie dzieje, wtedy nie ma żadnych skoków insuliny. To ciekawe. Czyli według Ciebie przyjęcie 60g glukozy, pozostaje obojętne dla organizmu? Na mój gust - zrób sobie z 1-2 tygodnie regeneracji, wywal tę glukozę, [...]

Nie no nastawie się na cierpliwość 3 miesiące.Teraz trzeba ogarnąć jadłospis a z tym będzie problem

rob trzy dobre treningiw tyg - jak by dalo rade - po kazdym dzien przerwy. to co musisz zrobic to: - ulozyc w miare p[rzemyslany jadlospis (jak to zrobic masz w podwieszonych tematach w dziale odzywianie), i wrzucic go do sprawdzenia - miesnie rosna od kalorii - a te powinny pochodzic z pozywienia - wrzucic swoj plan treningowy - do dzialu trening [...]

Warto monitorować postępy , badać krew , hormony by zobaczyć w jakim stanie są a także dodać trening siłowy . Można jechać lecz trzeba modyfikować co jakiś czas jadłospis. Pozdrawiam

wklejam! spojrz na schemat: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych czyli warunek podstawowy: kazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa weglowodany okolotreningowo a teraz skrot, co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi [...]

dieta katastrofa... ehhh musisz ulozyc cos nowego... ten jadlospis hmmm jest naprawde kiepski chyba ze nie martwisz sie o zatluszczenie... to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się [...]