CD

cd.. /SFD/Images/2015/4/28/59f30cb77e0d4704b72740427d5392e8.jpg /SFD/Images/2015/4/28/9f1c2ff22ce74adb862dc6960db63725.jpg /SFD/Images/2015/4/28/8d697acae6b840b5a3d592b009c86e7d.jpg /SFD/Images/2015/4/28/af95004f7946488493bba1db14ec8450.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-28 11:07:03

cd. /SFD/Images/2015/6/3/6007fd032f4d4a178b09ee3a8fe126fc.jpg /SFD/Images/2015/6/3/5bc3a6807a9d4414a0c7f390c2e13639.jpg /SFD/Images/2015/6/3/70ab93578eeb4e8b8933c6f8f4769575.jpg /SFD/Images/2015/6/3/e06462585db14ea28a237b95cf9bcb5d.jpg /SFD/Images/2015/6/3/e6489c53748740629f9390afa50877a4.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-06-03 20:40:08

cd. /SFD/Images/2015/6/3/d0c6ff32d09149c7addcf86a0f1a0576.jpg /SFD/Images/2015/6/3/9de34ff6f3f14384bdb571ddf1322388.jpg /SFD/Images/2015/6/3/68bbdd7c3ae24bc3a5a54b9763d87c23.jpg /SFD/Images/2015/6/3/d8e8bf481b9249dd9fe97f4fed82878d.jpg /SFD/Images/2015/6/3/038c1168955f4cceb8e0114a4f692f6e.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-06-03 20:41:49

cd. /SFD/Images/2015/9/7/c5e624eb47004421aee0a342b6564436.jpg /SFD/Images/2015/9/7/4e2d82ff8cf64322889a75dc398ebea5.jpg /SFD/Images/2015/9/7/44b89b81d106403e8a73ad484b438662.jpg /SFD/Images/2015/9/7/42df9a66149840d0a53c9f5a08fbffc3.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-07 02:19:13

cd.. /SFD/Images/2015/9/11/9ef66945d6a141b29e39cdd0e878dc45.jpg /SFD/Images/2015/9/11/81ef72c50f8c4659a4b7beaef5ede9c6.jpg /SFD/Images/2015/9/11/e1b32ef7f0d040ada908d131c09faa06.jpg /SFD/Images/2015/9/11/ea5d336d0c4c4af48fe05e783c97e3e2.jpg /SFD/Images/2015/9/11/54ec25b5880b4a8baedc3bca0cd14390.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-11 [...]

CD. /SFD/Images/2015/10/12/1f9232709ae1449a9aba9c77381e66a4.jpg /SFD/Images/2015/10/12/b4ec4c95f984455597d623b8b769c52d.jpg PS. To dla Was, nie dla mnie. Bez Was nie byloby mojej motywacji, ambicji i zabawy. Wszyscy macie wielkie serca, dziekuje ! /SFD/Images/2015/10/12/ddd9d80801fd4b939fe899bf7cc86266.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] koło 20;00 ) stwierdziłem ze trening będzi dla mnie za dużym wyzwaniem. A dziś impreza u córki która ma ups 32 lata ( jak te dzieci się szybko starzeją :-)) i oczywiście CD 5x5 ( trzeba spalić to ciasto które zjadłem ;-) ) Dziś 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p , docelowy 100kg x 5s x 5p 8-) [...]

[...] plus - 38p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s -70 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 45p - 2 x 15p x 3s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj bez rozpiski trenera, chyba o mnie zapomniał {{:-(, ale dołożyłem według schematu i trening zrobiony ;-) Jutro CD :-D 8-)

[...] drążku nachwyt - 27p - 6p x 2s - 5p x 3s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 75p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i -2 x 5 kg x 39p no i kółeczko :-D 5. Kółko z kolan z pauzą na dole -40p - 20p x 2s dzisiaj CD ;-)

[...] PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 100kg x 1p X 3s (pauza 1 sek. po ściągnięciu na wyprostowanych rekach, pauza 1 sek. na dole) - 85 kg x 6p x 4s - ( pauza 1 sek. na dole) 2. SPOTO PRESS WĄSKO - 60kg x 8p x 5s - miały być 4s ale... ;-) Tyle było dzisiaj odśnieżanie mnie dobiło %-). Jutro CD ;-)

CD odśnieżania? :)

CD odśnieżania? :) Od 6:00 do 18:30 jestem w pracy, dzisiaj przerwa od odśnieżania. Zresztą i tak by z tego nic nie było. Plecy mnie tak naparzają ze ciężko się ruszać%-) . Pół nocy nie przespałem {{:-(. A ostatnio się zastanawiałem ze może by tak MC w trening wrzucić }:-(. Dzisiejszy trening pod znakiem zapytania {:-(

cd... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad1b32f899b47b4a65af6aca65a4f67.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf523daf8c634274825cc47a21de5e02.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3403063ac3f347b6b1e0e5d90f41b5cc.jpg

cd. (kliknij aby powiekszyc) /SFD/Images/2015/4/17/40e022d74c5b409c901cdcaa3479ab2c.jpg /SFD/Images/2015/4/17/c41d03c67e3c4474a2581b7621fda85a.jpg /SFD/Images/2015/4/17/1af99f16754f41be8b4a149a293ec914.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-17 10:30:58

cd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae5ba09e3ba47119757014e201889d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfebc801b6f84abe8277ce01c1ee4688.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8df6220b92d4df0ba081fcbca7e4fd9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3246410bd690450080d713f4c8027d2c.jpg

No to może opisze trening dla sprostowania: 20 min orbitrek + 15 min skakanka + Killer Ewy Chodakowskiej (40 min) lub pół killera i ten tzw. 22 min HIIT http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Can-You-HIIT-like-a-Girl-22-Minute-Cardio-HIIT-Workout-Challenge/cd/

04/02 -DNT 05/02 - DT A góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. [...]

cd. /SFD/2016/10/10/9d6c9645f82e4e5d92cda35021483172.jpg /SFD/2016/10/10/5cb955d5b7b04ee1afdbe4b478606ca6.jpg /SFD/2016/10/10/5f3047945e90453d9b3c1a2718ae0268.jpg /SFD/2016/10/10/e45693184d294f039179f4e87a73df4d.jpg

20 -05 cd DNT tylko rower 45 min po okolicy żeby nie zaśniedzieć. Leje cały dzień więc dalsze wypady odpadają. Ma to swoje dobre strony, przynajmniej odwaliłam kawał roboty w domu, w związku z tym nudzilam się strasznie i co chwilę coś podjadałam. Dzięki temu wyjadłam całą dzisiejszą miskę bez fochów i histerii %-) Micha [...]

8-06 cd sie w dacie walnęłam post wyżej jeszcze micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac7071823e54fb0a166861dad79bb73.png + rukola, czosnek + suple kortyzolowe, rodiola, lukrecja Korzystając z wysokich węgli jeszcze sobie dziś pobiegałam z 5 interwałami 15s-25s Azzi musimy wierzyć w siebie, jeszcze się wyredukujemy i zrekomponujemy na bóstwa };-) [...]