Coś takiego ? Poniedziałki, środy, piątki: Po 3 serie każda 10-12 powtórzeń w miarę możliwości (największym możliwym ciężarem) + po 2 serie rozgrzewkowe. (Rozgrzewka 1# 50% CD, rozgrzewka 2# 75% CD) Wszystko stałym ciężarem. PLAN: 1) przysiad 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) [...]
[...] takiego zrobiłem ? Zamiast drążka, którego nie posiadam, dodałem uginanie przedramion. W tamtej rozgrzewce: 'rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p ' Mógłby to ktoś troszkę wytłumaczyć ?
[...] we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p o to ;d
[...] mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz tym objetosc treningu - a mowiles ze chcesz ja zmniejszyc) 2 serie rozgrzewkowe kazdego cwiczenia (50% CD, 75% CD) tym planem mozesz jechac rowniez metodą 15-10-5 t-dni treningowe, w-wolne trenujesz: t-w-t-w-t-w-w, np. poniedzialek- sroda- piatek pozdrawiam, powodzenia [...]
[...] dilerów" przypomina mi to sytuacje jak wpadły pały do mnie na mieszkanie (nie wazne za co )... ja w kajdankach, przeszukują pokój.. pierwsze co zobaczyli to płyty CD, dialog był mniej wiecej taki(ja - pałarz): -o, mamy wytwórnie. Glina bierze stos płyt CD, opisanych... -"Linux"... co to jest? - system operacyjny, darmowy - [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) /SFD/Images/2015/12/31/de8fad1fe8cf4e318e7483fcf8aa8c0b.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie [...]
"rozgrzewka + 1s x 12-15p...." rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p czyli stosować coś takiego? podciąganie nachwytem robić szeroko ok. 120cm czy wąsko troche więcej niż barki, bo [...]
[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p a mianowicie nie rozumiem jak z tymi seriami... co serie mam [...]
jedz mietka po 3tab/cd a po cyklu po ostatnim dniu łykaj po 1tab/cd,6 tab. na odblokowanie po takim cyklu powinno ci wystarczyc do kazdej tabletki mietka jedna tabletka sylimarolu,a i gainera w czasie cyklu, i popracuj troche nad dietka bo bez niej gainer moze ci niewiele dac
ok wiec taki plan bede stosowa: 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x +wspiecia na palce 3x15 brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie [...]
Cos duzo tego miesa na samym winie (i to suchego jeszcze) Dobra wedlug mnie jest tez cetka (lykalem to wiem) przy 10mg cd juz mnie porobilo jakos w listopadzie zjem do cyklu po 20mg cd
[...] większy problem Ja źle reaguje na termogeniki z kofeiną i podobnymi wynalazkami. Do tego lekkie okresowe nadciśnienie :/ Moja redukcja będzie oparta na CLA w dawce 3,6 gr CD przez okres min 4 miesięcy Zielona Herbata OLIMP 3-4 kapsy CD Cutting Edge - 4-6 tabsów dziennie przez 6 tyg Carni Line - 1h -1,5h przed CARDIO 65 % MZB na noc Prenatal [...]