[...] zdaniem nie jest to produktywne”. W zeszłym miesiącu Walker pochwalił się, że jego mięśnie czworogłowe urosły dość szybko w krótkim czasie. Być może większe uda są przepustką do pierwszego trofeum Sandowa Walkera. Z pewnością taki też jest jego cel. Czy zostanie Mr. Olympia przed 30-stką? Przekonamy się jesienią. https://youtu.be/OviTM0-cexg
Jeszcze do niedawna ziemniaki w diecie były uważane za zło, z uwagi na wysoki indeks glikemiczny. Cały czas staramy się jednak przekazać, że IG nie ma większego wpływu na jakość produktu, a warzywa te są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Jak w takim razie przedstawia się ich porównanie względem uważanych za dużo lepsze jakościowo bataty? W [...]
Wśród powszechnych poglądów słyszymy często, że wołowina, a szczególnie jej chude elementy (zrazowa, rostbef, rozbratel, antrykot, polędwica), to najlepsze źródło białka, które powinno znaleźć się w każdej diecie osoby chcącej kształtować swoją sylwetkę. Z drugiej strony zaobserwować można, że w zdecydowanej większości diet dominuje drób, a [...]
[...] (24 godziny nieprzerwanej jazdy) i przebijanie się przez Karpaty po głównie jednojezdniowych drogach, pociągiem z dworca Warszawa Wschodnia, z przesiadką w Budapeszcie (30 godzin jazdy i ok. 130 EUR za bilet), albo samolotem w 2 godziny za ok. 800 zł przy odpowiednio wczesnej rezerwacji. W Raporcie Inspekcyjnym podany jest wykaz [...]
[...] jest do osmolalności płynów ustrojowych. Dzięki temu służą one do efektywnego nawadniania organizmu. Za napoje izotoniczne uznaje się takie, których osmolalność wynosi 270-330 mOsm/l. Przy treningach trwających powyżej 90 min. warto sięgnąć po napoje izotoniczne. Chociaż sok pomarańczowy i mleko mają wyższy wskaźnik rehydracji, niż woda, woda [...]
[...] kalorie. Weź więc butelkę wody mineralnej i mniej ją zawsze przy sobie. Popijaj małymi łykami wodę w ciągu całego dnia. Źródła: Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6. Hum Nutr. Diet Published online February 22, 2016. “Plain Water Consumption in Relation to Energy Intake and Diet Quality [...]
[...] diety. Dokonywanie rozważnych wyborów żywieniowych może poprawić zdrowie na wiele sposobów. Źródła: Medscape.com. ‘Culinary Culprits: Foods That May Harm the Brain” Jan. 30, 2014, Live Science. “MIND Your Diet and Protect Against Alzheimer’s Disease”, CNS Drugs. 2003;17(1):27-45., Biomed Res Int. 2013; 2013: 524820., Medical Daily. “Does Iron [...]
Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]
[...] i częstotliwości biegania, aby uniknąć bolesnej kontuzji. Osoby które do tej pory nie biegały powinny zacząć od 1 minuty marszu przeplatanego 1 minutą biegu i tak przez 20-30 minut. Pozwoli to na adaptację układu nerwowo-mięśniowego oraz stawów, narażonych na niemałe przeciążenia. Wraz z upływem kolejnych tygodni można skracać czas marszu, [...]
Jeszcze kilka lat temu na siłowniach popularne było następujące zdanie: jeśli ktoś nie dba o zapewnienie odpowiedniej ilości i jakości przerw w cyklach treningowych, organizm prędzej czy później sam upomni się o niezbędny odpoczynek. Jakże to prawdziwe... Najczęściej odbywa się to kosztem pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych - [...]
[...] łącząc kreatynę z beta alaniną razem, można zyskać coś więcej? Naukowcy dają nam podstawy wierzyć, że tak. Zmierzyli bowiem oni, że zdolności anaboliczne kreatyny wzrastały o prawie 30% wtedy, gdy łączono ją z beta alaniną. Nie może zatem dziwić, że w praktycznie każdym stacku przedtreningowym znajdziemy zarówno kreatynę, jak i beta alaninę.
Każdy z nas jest inny więc na tak postawione pytanie, najlepszą odpowiedź może udzielić jedynie konkretna i stosująca ją osoba. Ja postaram się przedstawić kilka zagadnień związanych z dietą ketogeniczną tak, aby ewentualna decyzja była w pełni świadoma. Dieta ketogeniczna - jakie suplementy mogą mieć zastosowanie? Ze względu na zmniejszone [...]
[...] sercowo-naczyniowych. Podobnie może być z paleniem tytoniu. Bezsprzecznie wykazano jasny związek między sięganiem np. po papierosy a chorobami sercowo-naczyniowymi. Do 2030 r. ponad 22,2 mln ludzi rocznie będzie umierać z powodu chorób układu krążenia. Zgony to nie tylko kwestia zdrowotna, ale też problem dla finansów, gdyż te osoby często są [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
[...] $ za najlepiej pozującego zawodnika. https://youtu.be/RVgajlDLzt4 Arnold Classic Physique 2024 wyniki i wygrane Zwycięzca — Wesley Vissers 60 000 $ Drugie miejsce – Ramon Queiroz 30 000 $ Trzecie miejsce – Urs Kaleciński 20 000 $ Czwarte miejsce — Breon Ansley 7000 $ Piąte miejsce — Michael Daboul 4000 $ Szóste miejsce — Damien Patrick 2000 $
Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest dość ciężki dla większości Pań. O ile same treningi i ich ilość nie sprawiają kłopotu, o tyle samopoczucie i apetyt zaczyna nieco płatać figle. Co więcej, często korzysta się z nieco większej zawartości protein w diecie, co powiązane jest z koniecznością zwiększenia części białkowej posiłków. Ma to swoje [...]
[...] wszystkiego, co niezbędne organizmowi zaraz po zakończonym treningu. Osoby nietolerujące mleka, mogą wykorzystać połączenie białka i węglowodanów w stosunku 1:2. Porcja 30 g WPC plus 50-60g carbo, wydają być się opcją idealną, która zaspokoi "pierwszą potrzebę" organizmu na składniki pokarmowe. Całość można uzupełnić za pomocą mleka [...]
Wiek weteranów w kulturystyce mężczyzn to +40 lat, poziom sportowy panów startujących w zawodach jest bardzo wysoki. Trenują przez większą część swojego życia, mają żelazne zasady, sprawdzoną wiedzę, a życie w reżimie (treningowym, żywieniowym) to ich naturalne środowisko. Kuba jest przedstawicielem tej grupy, to bardzo utytułowany zawodnik, z [...]
Przeglądając Internet, można natrafić na różne artykuły, nie tylko na temat zdrowego stylu życia, ale często spotyka się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest. Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także [...]
[...] widać, włókno pokarmowe ma wiele cennych właściwości, dlatego też bardzo istotne jest, aby dostarczać odpowiednią porcję błonnika każdego dnia. Rekomendowana ilość to około 30-40g na dobę. Dzięki takiej ilości możemy pomóc sobie „oczyścić” jelita i wykorzystać jego inne, liczne właściwości. Błonnik działa bardzo dobroczynnie na nasz organizm, [...]
